„Размахването“ може да бъде стъпка към бягане или тренировка изцяло сама

бягане-ходене

Пълзим, преди да се научим да ходим.

Запитваме се, преди да се научим да бягаме.

Wog? Точно така, W-O-G.

Wogging е дума, използвана в някои кръгове, за да опише комбинация от ходене и джогинг или ходене и бягане. Може да не сте чували термина, но този начин на упражнения далеч не е нов, твърдят фитнес експертите.

„Това е лозунг за това, което всички правим“, казва Майкъл Хюит, упражняващ физиолог и директор на научните изследвания в областта на упражненията в спа центъра Canyon Ranch в Тусон, Аризона. „Ние обичаме да прикрепяме етикети към нещата, но ако погледнете някакви 8- годишно хлапе, те се размазват. Те ще тичат известно време и след това ще ходят, когато се уморят, и след това ще тичат отново.

Така правят и възрастните, които се опитват да направят преход от ходене към бягане.

Woggers, казва Hewitt на WebMD, са хора, които искат да бъдат бегачи, но все още нямат мускулната издръжливост да бягат.

„Това е, което учим хората от години и години“, казва Джули Исфординг, бивша състезателка по олимпийски маратон и водеща на „FIT: Fitness Information Talk“ и „On Your Feet“, две популярни предавания за здраве и фитнес, излъчвани по National Обществено радио в и около Синсинати.

Исфординг обучава хората да стават бегачи, като пресича кратки пристъпи в ходенето им.

„Винаги, когато се впуснете във фитнес програма и искате да станете бегач, започвате с ходене“, казва Исфординг. "След това си поставяш цел, като от този знак за спиране до следващия ъгъл, аз ще бягам. Продължаваш да изграждаш това, докато не джогираш."

Дори някои хора във фитнес индустрията не са чували термина „размахване“, казва Дейв Селърс, редактор на „Питайте експертите“ на списание Runner's World, но всички са запознати с тренировката, която пресича ходенето с бягане. Всъщност, казва той, има нов сегмент от хора, които се състезават за фитнес и другарство, вместо да печелят състезания.

„Тези хора са помогнали да се стимулира огромният растеж в бягането (бавно) за фитнес сред късноцъфтящите развлекателни трениращи“, казва Селърс.

Има големи ползи от включването на малко бягане в рутинната ви разходка. Дори добавянето на няколко минути бягане може да ви помогне да изгорите повече калории, да изградите по-здрави кости и да повишите нивото на фитнес, казват експертите от списание Runner's World.

Продължава

„Предлага на трениращия начин да увеличи интензивността, да намали мускулно-скелетния стрес, свързан с извършването на твърде много от едно и също повтарящо се движение, и да създаде повече предизвикателства и разнообразие за неговата или нейната тренировка“, казва Кати Стивънс, мастър треньор на Reebok и член на борда за сертифициране и обучение за Аеробна и фитнес асоциация на Америка.

Той може също да подобри сърдечно-съдовата ви форма, като увеличи вашата издръжливост.

„Подобно е на интервалните тренировки“, казва Хюит. "Като правите кратки малки потапяния в тази анаеробна (високоинтензивна) зона, вие тренирате тялото да толерира по-високо ниво на дихателно предизвикателство."

И така, как да разберете дали уигингът е подходящ за вас?

Много хора са кандидати за програма за разходка/джогинг. Преди да започнете някаква нова фитнес рутина, експертите съветват да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате ограничения.

Физиологът за упражнения и клиниката за отслабване в клиника WebMD спортен физиолог Рич Вайл казва, че програмата за бягане работи най-добре за някой, който вече е ходил поне 30 минути последователно няколко пъти седмично и иска да започне да тича.

"Идеята е, че с течение на времето увеличавате времето за джогинг и намалявате времето за ходене", казва той.

Правите това, като задавате интервали, казва Вайл. Да предположим, че вече ходите 30 минути. Един ден решете, че ще ходите пет минути и след това джогирайте една или две. Повтаряйте този модел, докато не завършите тренировката, и с течение на времето продължете да удължавате времето, когато бягате, и да съкращавате времето, през което ходите.

Списание Runner's World има 10-седмичен план да вземе wannabe бегачите от двуминутни интервали през първата седмица до пълноценно 30-минутно бягане до 10-та седмица, просто чрез добавяне на една до две минути към всеки интервал на бягане всяка седмица (докато намаляване на същия брой минути, прекарани в ходене).

„Реалността е, че можете да подобрите фитнеса си при ходене или бягане или комбинация от двете“, казва Хюит. „Искайки от тялото си да направи само малко повече, отколкото нивото на комфорт позволява, вие дразните функционалните си ограничения - закачате този ръб.“

Разбира се, както при всяка нова програма, най-трудната част от размахването е да се придържате към нея.

Продължава

„Първата стъпка е най-трудната във всичко, което правите“, казва Исфординг. "Винаги са две седмици на ада, когато започнете за първи път. Вашето тяло се адаптира към нещо ново, както и умът ви."

Ето нейните съвети как да започнете - и да останете с - програма за разходка:

  • Купете чифт маратонки преди да започнете. Те са по-леки и поемат повече шок от обувките за ходене.
  • Вземете партньор за тренировка. Наличието на някой друг, на когото да отговаряте, ще ви държи по-честни и по-отдадени.
  • Имате писмени цели. „Важно е да имаш план, така че всеки ден да не казваш„ о, боже, днес не отидох толкова далеч “, казва Isphording.
  • Водете дневник. Поглеждането назад към вашия напредък може да бъде чудесен мотиватор и може да ви помогне да откриете модели, които водят до трудни тренировки.
  • Имайте цел или мечта. И независимо дали става въпрос за маратон или квартал 10K, тя казва, „не го изпускайте от поглед“.
  • Задавайте много въпроси и не се страхувайте да попитате съветите на по-опитни спортисти. „Хората помагат да те променят“, казва Исфординг.