Кетогенна диета: Ако получавате кето грип, запек или не отслабвате, тогава кето диетата не е за вас. Ето какво трябва да знаете.

Кето диета странични ефекти: Запекът е често срещан страничен ефект на кето диета

ефекти

Акценти

  • Кето диетата може да ви затрудни и да ви накара да повърнете
  • Може да причини диария и запек
  • Нередовните периоди могат да бъдат причинени и от кето диета

Известно е, че много популярната кето диета предлага бързи резултати при отслабване. Диетата включва ядене на въглехидрати в ниски количества, мазнини във високи количества и протеини в умерени количества. Само 5% от общите ви дневни калории трябва да идват от въглехидрати. Това принуждава тялото ви да влезе в състояние на кетоза, при което тялото се превръща в мазнина за гориво. Отказът от една група храни изцяло не се счита за много здравословна практика. Това може да доведе до раздразнителност, промени в настроението и няколко други странични ефекти, които може да не са добри за вас в дългосрочен план.

Кето диетата може да бъде ефективна за отслабване, но има странични ефекти, които трябва да разгледате

Диетолозите и здравните експерти рядко съветват спазването на модни диети, за да се постигне бърза загуба на тегло. Всъщност просто отслабването не трябва да бъде единствената ви цел. Подобряване и по-здрави, с по-добра издръжливост, добро качество на съня и спокойствие.

Всички тези цели могат да бъдат постигнати чрез спазване на здравословна балансирана диета, редовно упражнение и физическа активност. Следват няколко странични ефекти от кето диетата, които могат да сигнализират, че трябва незабавно да се откажете от нея:

1. Запек

Намаляването на богатите на въглехидрати храни може да ви ограничи да ядете храни, които също са богати на фибри. Пълната пшеница, ориз, варива и няколко други зеленчука съдържат както въглехидрати, така и фибри и могат да помогнат за предотвратяване на запек. Запекът е един от най-честите странични ефекти от спазването на кето диетата. Уверете се, че ядете достатъчно количество здравословни мазнини и протеини, за да предотвратите. Ако все още нямате редовно изхождане, може да е време да се откажете от кето диетата.

2. Диария

Това може да е страничен ефект, който се появява от приема на излишни мазнини. Тялото не е свикнало да метаболизира мазнините в големи количества. След като възобновите редовните си хранителни навици, диарията, свързана с кетото, вероятно ще изчезне.

Кето диетата може да причини запек и диария
Снимка: iStock

3. Кето грип

Скандалният кето грип е често срещан страничен ефект от кето диетата. Това може да ви накара да се почувствате гадно и да създадете усещане за повръщане веднага щом започнете да спазвате кето диетата. Когато спазвате диетата, уверете се, че пиете много вода и поддържате приема на електролит, за да предотвратите кето грип. Ако симптомите не изчезнат, най-добре е да спрете да спазвате диетата.

4. Нередовни периоди

Прескачането на една цяла група храни може да причини хормонален дисбаланс и хранителни дефицити. Това може да е причината, поради която менструациите ви са станали нередовни. Спрете незабавно да спазвате диетата при този сценарий.

5. Не отслабвате

Обикновено кето диетата показва почти незабавни резултати. И ако случаят не е такъв, вероятно консумирате твърде много калории от мазнини и протеини. По-добре е да се храните балансирано и да практикувате контрол на порциите, с редовни упражнения, за ефективно отслабване.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.