Както у нас, така и в чужбина, скорошното кетонна диета уики е фокусът на прожектора. Всъщност още преди четири години Скоттрейд лично експериментира с кетогенната диета и научава, че това „не“ е диета, която ми подхожда.

wiki

Тази статия ще сподели възможно най-обективно опита ми с кетонната диета в начина на въпрос и отговор. Това е само споделяне на опит, а не „тласкаща“ или „анти“ кетогенна диета. Диетата, която ми подхожда, не е непременно подходяща за вас и обратно.

Надявам се, че моята история ще накара приятели, които се интересуват или прилагат кетамин, да опознаят тялото си по-правилно.
Въпрос 1: Защо трябва да опитвам кетоника?

През 2013 г. се срещнах с Etating Academy на американския лекар Питър Атия и започнах да разбирам грубо диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като свързаната литература става все повече и повече, любопитството ми става все по-силно и по-силно.

След като изпробвах wiki диета с ниско съдържание на въглехидрати, реших да опитам най-екстремната кетогенна диета и да видя какъв ефект има тази диета, която твърди, че има различни ползи за здравето. По това време не бях особено недоволен от здравето или теглото си. Този експеримент беше чисто ориентиран към любопитството продукт.
Въпрос 2: Какви са ползите и рисковете от кетогена?

Кетонната диетична уики се използва за първи път при лечението на епилепсия. Лекарите установиха, че премахването на въглехидратите от диетата може да попречи на децата с епилепсия да атакуват или дори да приемат лекарства. С напредването на изследванията потенциалът на кетогенната диета при затлъстяване, рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания започва да се открива.

Понастоящем се разследва използването на кетогенни диети при рак, невродегенеративни заболявания и поликистозни яйчници. Напредъкът на науката обаче е вълнуващ, но преди да се появят решителни доказателства, не трябва да бъдем обзети от оптимизъм или трябва внимателно да преценим риска от кетогенната диета.

Неблагоприятните ефекти на wiki wiki за кетонната диета включват: умора, високо кръвно съдържание на мазнини, запек, лош дъх, дехидратация, стомашно-чревен дискомфорт, хипогликемия и хепатит. Макар и рядко, съобщенията за случаи показват, че кетогенните диети все още могат да причинят кетоацидоза.

При деца с епилепсия се съобщава за инфекция, забавяне на растежа, панкреатит, загуба на кост и камъни в бъбреците. Страничните ефекти на малък брой деца са достатъчно тежки, за да бъдат фатални.
В3: Какви препарати направих?

Преди всичко се запознавам със знанията за кетогенната диета, чета много книги и литература и се научавам как да приготвя кетонна храна, която има добър вкус. След това направих подробни измервания на тялото, включително тегло, обиколка на талията, обиколка на ръката, обиколка на краката, кръвни тестове, включително кръвни клетки, електролити, кръвна мазнина, кетонно тяло, индекс на черния дроб и бъбреците, кръвна захар, пикочна киселина и т.н.

Поглеждайки назад сега, надявам се, че ще има диетичен рекорд преди кетонната диета wiki, състав на тялото (като тялото), максимална мускулна сила (клякане, лежане, тежко повдигане) и измерване на максимално усвояване на кислород (сърдечно-белодробна издръжливост), За съжаление по това време не осъзнавах важността на тези данни.

Препоръчвам на всички приятели, които планират да приемат кетогенна диета, да записват промените в тялото като мен, за да разберат как диетата влияе на тялото.
В4: Как да прилагам кетогенна диета?

Моята кетогенна диета е:

● Ежедневен прием на калории от 2800

● Ежедневните въглехидрати са под 50 грама.

● Протеиновата топлина представлява 25% от общите калории.

С други думи, калориите, получени от мазнини всеки ден, са около 2000 калории, което не е малко! За да ядете толкова много мазнини, ви трябва някаква изобретателност.

Тъй като почти няма храна, която да отговаря на нуждите на wiki за кетонната диета, имам пълно чувство за самообслужване за три хранения. Първо, отидох в хипермаркета, за да купя съставки, свинско месо с високо съдържание на мазнини, говеждо месо, сирене, зехтин, яйца, масло, авокадо, ядки, бекон и др., Което е основният ми източник на мазнини. За да се запазят въглехидратите, оризът, хлябът, юфката, пълнозърнестите храни, плодовете, сладките и захарта изобщо не се пипат.

Освен това се опитвам да приемам много зеленчуци. Китайската храна е моята собствена кетонна салата. Ето пример за моето хранене:

Смятам да приложа осемседмична уики за диета с кетони. Преди да започна, обясних този диетичен експеримент със семейството и приятелите си, за да могат те напълно да разберат странността ми. Това е много важно за поддържането на диетата!

За 56 дни спазването ми беше много добро. Наистина нямах зърно ориз или парче плод. Моите навици на упражнения запазиха навика да тренирам в продължение на 3 дни в седмицата. Аеробното обучение беше „мислене по това време“. „Не е много редовно.“
В5: Какъв ефект ми оказа кетониката?

Тегло и външен вид: За осем седмици теглото ми спадна от 80,3 кг на 78,3 кг, обиколката на талията се сви с 5 см, а обиколката на краката и ръката намаля с около 1 до 2 см. Няма какво да се каже, погледнете снимката е най-точна. (В началото на 2014 г. вероятно започнах редовни тренировки с тежести за една година. Методът на тренировка е разхвърлян и изглежда неудобен.)

Апетит: Не измервах редовно приема на калории, преди да опитам кетогенната диета. Сигурно знам, че е около 2800 калории, но няма начин да бъдем напълно сигурни.

След като стартирах уикитоната за кетонната диета, ядох много твърдо всяко хранене, защото беше твърде пълно. Когато изядете половината от храната, ще се чувствате много настроени, но за да не повлияете на експерименталните резултати, все пак трябва да ядете храната, за да постигнете дневната калорична цел. Всеки път, когато приближавам времето за хранене, винаги се надявам, че времето ще върви по-бавно, защото стомахът не е гладен.

ketone diet wiki има ефект на потискане на апетита, което е добре документирано в литературата и в личното ми тяло.

Физическа годност: Жалко, че по това време не е имало обективно физическо измерване. От субективните чувства предполагам, че мускулната сила е била около 8 до 9 пъти. Можех да направя 8 тежести. След кетогенно мога да направя 6 до 7 пъти. Няма промяна в аеробния капацитет, но това е само моето предположение.

На първо място, моят кръвен кетон се повиши от 0,3 на 1,0 mmol/L, което означава, че осемседмичната диета наистина ме направи "кокодон" успешен.

Но всякакви данни показват, че кетонът не е добра идея за мен. Най-тревожното нещо е кръвната мазнина: HDL холестерол с висока плътност, LDL холестерол с ниска плътност, повишаване на триглицеридите, това не е добре. Разнообразие.

Някои експерти с диета с ниска въглеродна диета смятат, че холестеролът с ниска плътност няма значение. Количеството Апо-В липопротеин, което носи тези холестероли, е най-добрият предиктор за сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-висок е Апо-В, толкова по-голям е сърдечно-съдовият риск.

Въпреки това, Руйфан, моят Апо-В се е повишил от 25-ия персентил от общото население на 50-ия персентил. Въпреки че не е висок резултат, не е нещо добро.

Психични емоции: Някои диети, които спазват кетонната диета, ще почувстват умора, замаяност, промени в настроението и други симптоми през първата седмица или две. В края на преходния период те могат да почувстват положителната помощ на кетоните върху нервната система, като концентрация и производителност. Възход и така нататък.

Много късметлия (все още нещастен?) Нищо от горното не се случи. Моите емоционални и психични състояния не са се променили значително преди и след кетогенезата.

Социални: Малко хора мислят за връзката между хранителните навици и социалните взаимодействия. Най-честите проблеми, които съм срещал са:

Почти цялата храна е предимно въглехидрати и не е, че приятелите се събират на вечеря.

Колеги, моля, яжте, пийте, пийте, трябва да откажете, веднъж или два пъти добре, дори дълго време ще се смущавате.

Преди прилагането на диетичния план е много важна съществуващата комуникация. Необходимо е да уведомя роднини и приятели какво правя. Защо това е важно? В противен случай тези странни хранителни навици наистина няма да имат приятели дълго време.

Други: Чести нежелани реакции като промени в настроението, косопад, стомашно-чревен дискомфорт, имам късмет, че не съм изпитвал.
В6: Какво научих от опита на кетогенната диета?

Научих най-ценния урок: заключенията от медицински изследвания може да не се прилагат на 100% за всички, а други да не са подходящи за мен и обратно.

Уикитоната за кетонната диета причинява загуба на тегло, мускулна сила намалява и се очаква да се появи повишен холестерол, но не очаквах, че общите мазнини в кръвта ще се влошат значително, дори пикочната киселина и възпалителният индекс се повишават, което ме затруднява за заместване Кетонната диета е оправдание за извинение.

Предимство на прококе кетон: загуба на тегло.

Краткотрайни кетони: извисяващи се мазнини в кръвта, мускулна слабост, социални проблеми, диетични ограничения, дългосрочни странични ефекти са неизвестни.

След разглеждане на различни предимства и недостатъци, решението за спиране на кетогенната диета не е трудно:
В7: Какво направих след експеримента с кетамин?

След кетогенния експеримент все още избягвах рафинираните въглехидрати, доколкото е възможно, но кафяв ориз, боб, сладки картофи и плодове се върнаха в кутията ми за обяд. Като цяло приемът на мазнини и протеини все още е висок, но не в степента на кетогенност. Не е изненадващо, че теглото ми бързо се върна на 80 кг преди кетамин.

Добрата новина е, че кръвните тестове около половин година по-късно показаха, че мазнините в кръвта са се възстановили напълно и кетогенната диета не оставя дългосрочни последици.
Заключение

Все пак трябва да подчертая, че това е само моят личен експеримент с кетогенна диета и заключението не се отнася за всички. Тази статия в никакъв случай не е текст „антикодонова диета“, а просто споделете моя опит и разкажете на всички как разбрах, че тази диета не е подходяща за мен.

Проблемът с мазнините в кръвта ме накара да спра кетогенната, но има и много изследвания, които показват, че кетогенната диета с високо съдържание на мазнини може да подобри мазнините в кръвта. Може би мога да намаля приема на наситени мазнини по време на кетогенезата и резултатът ще бъде съвсем различен.

Изпълнението на уики за кетонна диета трябва да се извършва с пълен физически запис, за да се знае дали е подходящо. Без тези препарати вероятно ще бъда самодоволен заради загубата на тегло, но не знам здравето ми да бъде жертва.
· Основоположникът на целулитната диета: 5 невероятни причини да не отслабвате
· Ефективни ли са 8 метода за отслабване? Диетологът се пропуква един по един
· Кое масло трябва да се използва за готвене при високи температури? Лекарски публичен избор на накрайници за масло