Сигурни ли сте, че избирате здравословно кисело мляко?

лошо

От Muller до Watchers, ние сравнихме най-доброто и най-лошото кисело мляко за вашата диета, за да разберем кое е най-здравословното кисело мляко, което трябва да ядете.

Здравословните кисели млека са основен хладилник в повечето семейни домове поради простата причина, че те са бързи и лесни решения за закуска, чудесни десертни опции и добър източник на калций (а понякога и плодове, в зависимост от това, коя да изберете). Но сигурни ли сте, че избирате най-здравословното кисело мляко за вашите нужди? Разгледайте този списък с най-доброто и най-лошото кисело мляко за вашата диета, за да решите сами ...

Дешифрирането на детайлите може да отнеме много време и да обърка, така че сме свършили упоритата работа вместо вас. С помощта на диетолога д-р Sana Khan сравнихме различни сортове кисело мляко, вариращи от любимите на децата като Munch Bunch и Petits Filous, добре познати марки здравословно кисело мляко като Onken и Danone, до други любими като гръцкото кисело мляко, така че да знаете кои най-здравословни кисели млека да купувате на едро и тези да оставите на рафта.

С тревожни нива на захар, високи калории и много мазнини в някои от най-популярните любими супермаркети, предполагаемите „най-здравословни кисели млека“ може да причинят повече вреда, отколкото полза, тъй като много хора не осъзнават кои все пак не са много добри за нас.

Всъщност едно от здравословните кисели млека, които оценихме, съдържа зашеметяващите 18,8 g захар - това е почти 40% от дневната ви доза с едно движение!

Д-р Сана Хан казва: „Киселото мляко е чудесен източник на протеини, но бих препоръчал онези, които не са пълни със захар. Най-добре оцененият тук е пробиотичното кисело мляко от козе мляко, което е живо и има по-малко захар. Той съдържа само 3.1g захар на порция и също така съдържа живи бактерии, които могат да помогнат за поддържане на здравето на червата. "

Ново проучване разкри също така, че много кисели млека с марка „здравословни“ съдържат почти целия препоръчан от детето дневен прием на захар - т.е.!

Най-лошото в списъка на Public Health England Liverpool е Muller corner с 4,9 кубчета захар. Киселото мляко със собствена марка Aldi зае второто място с 4.7 кубчета. Всяко кубче представлява 4g захар.

Кисело мляко: Най-доброто и най-лошото кисело мляко за вашата диета е разкрито! (1/17)

Оценка за броячи на калории: 2/10
Кал: 108 kCal
Дебел: Нил
Саб мазнини: Нил
Захар: 18.8g - най-високо количество захар!

Сол: Проследяване
Цена: £ 1,10 за 170g от Waitrose

Присъда: Въпреки че съдържа само най-малката следа от мазнини и наситени мазнини, както е подходящо наречено, Total Greek 0% безмаслено кисело мляко с мед има най-голямото количество захар от двайсетте кисели млека, които сме тествали. Въпреки това, Total е с високо съдържание на протеин, така че вероятно ще откриете, че ще ви задоволи по-дълго от някои други саксии.

Д-р Сана Хан казва: "Аспектът без мазнини е доста подвеждащ. Често, когато мазнините се отстраняват, те се заменят със захар, както е в този случай. Приготвянето на нещо с ниско съдържание на мазнини не е непременно по-здравословно и в този случай ще бъде по-скоро причината да доведе до скок на инсулин, което означава, че е вероятно да пожелаете друга храна, богата на захар, няколко часа по-късно. "

Натурално кисело мляко в гръцки стил (2/17)

Оценка за броячи на калории: 7/10
Кал:131 kCal

Дебел: 9,0 грама
Саб мазнини: 5.6g
Захар: 5.0g
Сол: 0.1g
Цена: 1,30 британски лири за 450 грама в Sainsbury's

Присъда: Въпреки че Рейчъл съдържа доста голямо количество мазнини, тя има много по-ниско количество захар, отколкото много други налични кисели млека, което означава, че ще бъде по-малко вероятно да добавите тегло към средата си.

Д-р Сана Хан казва: "Това кисело мляко е чудесно за лека закуска, тъй като помага да се поддържа нивото на кръвната захар. Не е пълно със захар и съдържа малко мазнини. Можете да добавите към него порция пресни плодове, ако желаете."

Био натурално пробиотично кисело мляко Yeo Valley (3/17)

Оценка за броячи на калории: 8/10
Кал: 82 kCal
Дебел: 4.2g
Саб мазнини: 2.6g
Захар: 6.6g
Сол: 0.2g
Цена: £ 1,24 за 500 грама в Asda

Присъда: Yeo Valley е почти толкова известен със своята реклама, колкото и с киселото си мляко. Тъй като хранителните рейтинги вървят, това е доста средата на пътя. Не е особено калоричен, мазен или захарен, стига да сте стриктни да се наслаждавате само на 100 грама на порция. Гамата от вкусове също прави тази марка универсален победител с цялото семейство.

Д-р Сана Хан казва: "Това кисело мляко съдържа здрави черва, поддържащи живи бактерии! С опциите за обикновено кисело мляко имате възможност да добавите плодове към него, за да стане по-засищащо и по-плътно на хранителни вещества. Опциите с плодов аромат вече имат много захар, за да започнат с, така че не препоръчвайте да добавяте плодове към него. "

Activia 0% без мазнини ванилия, ананас, праскова и манго кисело мляко (4/17)

Оценка за броячи на калории: 7/10
Кал: 50 kCal
Дебел: 0.1g
Саб мазнини: Проследяване
Захар: 7.4g
Сол: Проследяване
Цена: £ 3 за 8 саксии/125g в Asda

Присъда: Докато броят на солта и калориите е нисък, тези саксии все още съдържат доста голямо количество захар, която може да отиде направо до корема ви и да бъде трудно да се отървете от нея. Въпреки това, докато сдвоявате това с плодове сутрин, това е бърза и лесна закуска за заети майки.

Д-р Сана Хан казва: "Това кисело мляко не е с най-ниско съдържание на захар, но е с ниско съдържание на мазнини и калории. Освен това твърди, че съдържа щамове добри бактерии."

Danone Леко и безплатно кисело мляко с пасифлора от праскова в гръцки стил (5/17)

Оценка за броячи на калории: 8/10
Кал: 52 kCal на 115 g порция
Дебел: 0.1g
Саб мазнини: 0.1g
Захар: 6.7g
Сол: 0.2g
Цена: £ 2,50 за 4 саксии в Morrisons

Присъда: С ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и супер ниско количество сол, киселото мляко Danone Light & Free Peach and Passion Fruit е един от най-здравословните избори, които можете да направите! Въпреки че отчасти се дължи на по-малките картонени кутии, това означава, че можете да получите вкусно сладко лакомство с почти никаква вина.

Д-р Сана Хан казва: "Това кисело мляко е с ниско съдържание на мазнини, с приемливо съдържание на захар и с ниско съдържание на калории. Единственото притеснение е, че може да не е толкова засищащо, колкото другите кисели млека с по-голямо съдържание на мазнини. Добра идея е да добавите ленено семе или семена от чиа отгоре, в противен случай може да сте отново гладни само час след консумацията. "

Alpro соеви ягодови кисели млека (6/17)

Оценка за броячи на калории: 6/10
Кал: 78 kCal
Дебел: 1.9g
Саб мазнини: 0.3g
Захар: 10,0g
Сол: 0.2g
Цена: £ 1.70 за 4 саксии/125g в Sainsburys

Присъда: Соята често се смята за по-здравословна алтернатива на мазното краве мляко, но с 10 g захар на 100 g соевите кисели млека на Alpro не са толкова „здравословни“, както бихме могли да предположим. Казвайки това, те наистина имат невероятен вкус, бихме се обзаложили, че дори соевите фоби ще се радват на такъв.

Д-р Сана Хан казва, "Соята прави това кисело мляко вегетарианско и вегетарианско и твърди, че има добавени добри пробиотични щамове. Съдържанието на захар обаче е доста високо от 10 грама на порция."

Кокосово кисело мляко Perle de Lait (7/17)

Оценка за броячи на калории: 4/10
Кал: 163 kCal -

Дебел:10.9g
Саб мазнини: 0.1g
Захар: 9.9g
Сол: 0.1g
Цена: £ 1,50 за 4 пота в Sainsbury's

Присъда: С 163 калории това определено е едно от най-калоричните кисели млека, които сме тествали - но това не означава непременно, че е лошо. Съдържанието на захар не е толкова високо, колкото някои от по-фокусираните върху деца предложения, но все пак е там сред най-високите. Така че, макар и да е вкусно кремообразен, кокосовият орех Perle de Lait може да не е най-добрият избор, ако искате здравословна закуска.

Д-р Сана Хан казва, "Тук съдържанието на захар е малко по-малко, което прави това среден вариант."

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини от кози на St Helen’s Farm (8/17)

Оценка за броячи на калории: 8,5/10
Кал: 55 kCal
Дебел: 1.6g
Саб мазнини: 1.1g
Захар: 3.1g
Сол: 0.1g
Цена: 2,29 британски лири за 450 грама в Waitrose

Присъда: Кравето мляко не е задължително да се съгласува с кожата и храносмилането на всички, но ядковото мляко (кашу, бадем, кокос) може да струва скъпо. Козето мляко обаче е относително лесно да се намери и по-лесно в чантата, освен това не е толкова алергично към кравето мляко. Фермата на Света Елена е специализирана в нея и киселите млека са вкусни. Плюс това са доста добри и за нас. Две лъжички от това с малко плодове сутрин и ще бъдете готови за всичко.

Д-р Сана Хан казва, "Козето мляко обикновено може да се понася по-добре от нашата система за ГИ. Това кисело мляко също съдържа пробиотични култури."

Waitrose Natural Fat без аромат Frais (9/17)

Оценка за броячи на калории: 8/10
Кал: 50 kCal на 100g -

Дебел: 0.1g
Саб мазнини: проследяване
Захар: 4.2g
Сол: 0,09g
Цена: £ 1,25 за 500гр

Присъда: Това кремообразно кисело мляко Waitrose има един от най-ниските калории в партидата и много ниски количества мазнини и сол, което го прави една от най-здравословните опции на разположение! Той обаче съдържа значително количество захар, за което трябва да сте наясно.

Д-р Сана Хан казва: "Харесва ми този аромат - той може да се използва върху салата, върху плодове или дори сам по себе си. Той е пълен, белтъчен и не е натоварен със захар."

Кисело мляко Onken Cherry (10/17)

Оценка за броячи на калории: 5/10
Кал: 107 kCal
Дебел: 2.7g
Саб мазнини: 1,7g
Захар: 14.8g
Сол: 0.2g
Цена: 1,20 паунда за 450 грама от Tesco

Присъда: За вкус, това без съмнение е едно от любимите ни кисели млека. Нивата на калории и захар обаче могат да оставят кисел вкус за тези, които искат да отслабнат. Вместо да избягваме това изцяло, ние се наслаждавахме в неделя сутринта като по-скоро удоволствие, отколкото обичайното ни здравословно кисело мляко.

Основното нискомаслено кисело мляко с праскови на Sainsbury (11/17)

Оценка за брояч на калории: 4/10
Кал: 86 kCal
Дебел: 1.3g
Саб мазнини: 0.8g
Захар: 13.8g
Сол: 0.1g
Цена: 15p за 125g в Sainsburys - най-евтиното кисело мляко!

Присъда: Въпреки че тази тенджера с кисело мляко е лека върху чантата ви, може да не ви помогне да отслабнете толкова бързо, колкото искате, поради високите нива на захар. Ако се опитвате да финансирате, не се възпирайте напълно, просто се опитайте да ядете по-малки количества и да смесвате с пресни плодове като боровинки.

Д-р Сана Хан казва, "Термини като ниско съдържание на мазнини и праскова могат да фалшифицират, че това е чудесен здравословен вариант за отслабване. Но това не е така, тъй като съдържанието на захар не е точно ниско (13,8 грама на порция)."

Ягодови кисели млека Danone Oykos (12/17)

Оценка за броячи на калории: 3/10
Кал: 160 kCal
Дебел: 9.1g
Саб мазнини: 5.8g
Захар: 15.4g
Сол: 0.2g
Цена: £ 2,00 за 4 саксии/110g в Sainsbury's

Присъда: Въпреки съдържанието на плодове, Danone не са толкова здрави, колкото си мислите. Плюс това те също не са прекалено приятелски настроени към кесията. Запазете ги за еднократен десерт, вместо за лека закуска.

Д-р Сана Хан казва, "Те съдържат доста захар. Съчетано е съдържание на протеини и мазнини, тогава това не би трябвало да предизвика скок на инсулин и следователно от гледна точка на" диетата "това не е най-лошият избор в по отношение на баланса на кръвната захар. Въпреки това, наличните захари и мазнини далеч не са идеални. Аспектът „плодове“ може да фалшифицира това като „здравословен“ вариант. "

Ягода от праскови и праскови от дивата природа Frais (13/17)

Оценка за броячи на калории: 5/10
Кал: 95 kCal -

Дебел: 2.3g
Саб мазнини: 1.6g
Захар: 12g
Сол: 0,13 g
Цена: £ 2 за 18 саксии/45g в Tesco

Присъда: Тези вкусни малки саксии съдържат повече захар, отколкото бихте очаквали, така че се уверете, че те са лакомство, а не вашето редовно кисело мляко.

Д-р Sana Khan казва, "Kiddi е насочен, но не е идеален за деца или възрастни, защото захарта не е идеална. Но това, което е добро, е размерът на порцията е по-малък, определено е по-евтин вариант в сравнение с някои от останалите, маслеността е средна и на порция калориите са 95 ".

Petits Filous ягода и малина Fromage Frais (14/17)

Оценка за броячи на калории: 5/10
Кал: 93 kCal
Дебел: 2.8g
Саб мазнини: 1.9g
Захар: 12.2g
Сол: Проследяване
Цена: £ 1 за 4 саксии/100g в Asda

Присъда: Кой не обича мини пот от Petit Filous? Въпреки че тези вкусни малки саксии не са най-здравословните, те имат високо ниво на калций и минимално съдържание на сол. Ако вашето мъниче е фен, ограничете ги от време на време до една тенджера, вместо да изваждате тези кисели млека напълно от диетата си.

Д-р Сана Хан казва: "Понякога според мен, когато киселите млека са опаковани на по-малки порции, те може да са по-добри за някой, който лесно може да се отдаде на голяма тенджера с голям размер на семейството. Това може да помогне с контрола на порциите за тези, които са на диета '. "

Muller Crunch Corner Toffee Hoops (15/17)

Оценка за броячи на калории: 1/10
Кал: 148 kCal - най-висок брой калории!

Дебел: 5.3g
Саб мазнини: 3.4g
Захар: 18.4g
Сол: 0,14g
Цена: 55p за 1 пот в Tesco

Присъда: Не познаваме семейство, което да не харесва киселите млека Muller Crunch Corner. За съжаление с най-голямо количество калории и захар, това не е най-здравословното кисело мляко, така че трябва да си спестите за специално лечение.

Д-р Сана Хан казва: „Натоварено със захар, не толкова кисело мляко често присъства в тези ъглови ъгли.“

Nestle Smarties Ванилов деликатен десерт с кисело мляко

Оценка за броячи на калории: 2/10
Кал: 135 kCal -

Дебел: 5.3g
Саб мазнини: 3.2g
Захар: 15гр
Сол: 0,25г
Цена: £ 2,10 за 4 саксии/120g в Ocado

Присъда: Ако търсите лакомство и се нуждаете от малко шоколад, това кисело мляко е чудесно. Това определено не е едно от най-здравословните кисели млека в списъка, но не е и най-лошото.

Д-р Сана Хан казва, "Това кисело мляко не е непременно най-добрият или най-лошият вариант. Съдържа огромни 15 грама захар, а порцията кисело мляко изглежда доста малка, поради което не е идеален избор за деца или възрастни."

Наблюдатели на тегло Tangy Citrus Fruit Yogurts (17/17)

Оценка за броячи на калории: 5/10
Кал: 47 kCal - най-нисък брой калории!

Дебел: 0.2g
Саб мазнини: 0.1g
Захар: 6.3g
Сол: 0.1g
Цена: £ 1,50 за 4 саксии/120g в Tesco

Присъда: Вярно с името, Weight Watchers се изкачи на върха с тези вкусни цитрусови кисели млека. Независимо дали търсите драстична загуба на тегло или просто искате да отслабнете няколко килограма, тези здравословни кисели млека са чудесен избор за закуска в средата на сутринта или следобед.

Д-р Сана Хан казва: "Съдържанието на захар е доста високо от 6,3 грама, въпреки че калориите са в долния край."