Основни понятия предотвратяват затлъстяването
Ранните концепции, които са пряко свързани с хранителните навици през целия живот и управлението на теглото са забавяне на удовлетворението, саморегулация и усещане за "достатъчно."
Забавяне на удовлетворението
От гледна точка на храненето и ранното развитие забавянето на удовлетворението започва с родителско влияние. Без всякакви здравословни проблеми, тази промяна изисква преход от кърмене при поискване към стабилно, но по-рядко хранене. Вместо да задоволяваме всеки суетлив звук със зърно, ние се включваме в друго поведение като разсейване с предмети, взаимодействия или дейности. Забавянето на удовлетворението учи на елементи на търпение. Важното е, че той полага основите за развитие на доверие. Детето може да се наложи да изчака да яде, но те научават, че ще бъдат нахранени и опитът ще бъде задоволителен. Забавянето на удовлетворението може да повлияе положително на доверието в себе си по отношение на задоволяването на нуждите, несвързани с комфорта, и да определи курса за обучение на емоционална саморегулация.
Саморегулиране
Забавянето на удовлетворението е от ключово значение за саморегулацията. Когато родителите регулират времето за хранене и контролират размера на порцията, тогава може да се развие саморегулирано хранително поведение и учене. Като бебета, ние ще ядем това, от което се нуждаем, за да имаме достатъчно енергия, за да стигнем до следващото хранене. Ако не ядем достатъчно; ставаме гладни и раздразнителни. Ако ядем прекалено много или твърде бързо, вероятно ще преустроим околната среда (както и ще станем гладни и раздразнителни).
Излагането на различни среди е важно през този период, тъй като това насърчава развитието на толерантност и по-важното - устойчивост. Повишената толерантност води до по-малко драматични реакции към рутинните сензорни входове. Показано е, че повишената устойчивост намалява честотата и големината на депресивните разстройства.
"Достатъчно"
В ерата на социални влияния, които прославят излишъка, е трудно да се оцени понятието „достатъчно“. Знаем, че за да управляваме теглото си, обикновено трябва да ограничаваме количествата и да се фокусираме върху качеството. Това противоречи на културата на бързо хранене и хранителни дефицити с големи размери. Ако не поставим здравословни граници за децата рано, не можем да очакваме да се развие саморегулация. Помислете колко деца крещят в знак на протест, когато родител отнеме Ipad или друго електронно устройство. Свидетел съм на невероятни гневни изблици в чакалнята си, когато тези устройства рутинно се използват за контрол (умиротворяване) на поведението. Ако децата не научат „достатъчно“, тъй като това се отнася до храната; е малко вероятно да присъстват някой друг път, когато искат някаква форма на стимулация.
Ключови концепции и ПРОДЪЛЖЕНИЕ!
Превключване на предавките към програмата. Ако не сме били научени на тези понятия в началото на живота си, вероятно сме изправени пред предизвикателството да преквалифицираме мозъка си. Ето кратък подход, работещ през 4Rs:
ПРИЗНАВАНЕ: Научаваме кое е добро за нас
УСТОЙЧИВОСТ: Ние развиваме устойчивост чрез последователно регулиране на размера на порциите
УСТОЙЧИВОСТ: Докато отслабваме, научаваме, че сме доволни от „достатъчно“
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: Ние купуваме само „достатъчно“
ЗАКРИВАЩИ МИСЛИ
От глобална гледна точка повечето култури възприемат идеята, че доброто поведение или постигането на целите трябва да бъдат възнаградени с лакомства. За мнозина това може да включва пътуване до сладолед, бонбони или бърза храна. От гледна точка на обучението, това въвежда концепцията за вторично подсилване на възнаграждението. Ние не ядем само захар или храни с високо съдържание на мазнини, когато сме с ниска енергия или нещастни, ние ги консумираме и като празник, когато нещата вървят добре. Приехме предпоставката, че дори когато се чувстваме щастливи, можем (или трябва) да направим нещо, което ще ни накара да се почувстваме още по-добре. Това е промяната на настроението, което в крайна сметка може да доведе до неадаптивна употреба, зависимост и пристрастяване към храната.
Тази дискусия е само една от многото от BreakThrough! програма и работна книга. За повече информация, моля, прегледайте Информацията за програмата или BreakThrough! Блог. Ако сте готови да направите промяна, щракнете върху тази връзка, готов съм да планирам безплатния ви BreakThrough! назначаване
- Домашното готвене може да помогне за предотвратяване на детското затлъстяване - храна на историята
- Джейми Оливър има действителен план за борба с детското затлъстяване
- Влияние на ангажираността на родителите в интервенциите за превенция на детското затлъстяване върху антропометричните показатели
- Влиянието на детското затлъстяване надхвърля здравния NPR
- Установено е, че зеленият чай предотвратява затлъстяването при мишки