Свързани статии

Не е тайна, че диетата, богата на зеленчуци и плодове, е чудесна за вас - и с приятния си сладко-тръпчив вкус, нарът е вкусен начин да се възползвате от вашето здраве. Както повечето плодове, нарът е източник на естествена захар, която може да ви помогне да се енергизирате след всяко хранене. Те също така са чудесен източник на няколко други основни хранителни вещества, които са от полза за няколко системи от органи в тялото ви.

здравословно

Вашият храносмилателен тракт

Включването на нар във вашата диета ви поставя на път за редовно храносмилане, благодарение на звездното съдържание на диетични фибри в плодовете. Всеки нар съдържа внушителните 11 грама диетични фибри, които осигуряват между 29 и 44 процента от дневните ви нужди от фибри, в зависимост от вашата възраст и пол. Фибрите преминават през вашата система, без да се разграждат за енергия, което означава, че могат да натрупат изпражненията ви, за да се справят със запека. Диетите с високо съдържание на фибри предотвратяват и други състояния, които засягат храносмилателния тракт, като дивертикулит и хемороиди.

Вашата сърдечно-съдова система

Вашият индикатор ще ви благодари, че ядете и повече нар. Съдържанието на диетични фибри в нарите насърчава доброто сърдечно-съдово здраве, тъй като фибрите могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. А нарът е чудесен източник на калий, минерал, който работи за понижаване на кръвното Ви налягане. Калият естествено компенсира ефектите на натрия и яденето на повече богати на калий храни е особено важно, ако включвате и солени храни в диетата си. Всеки нар има 665 милиграма калий, или 14 процента от това, от което се нуждаете на ден.

Вашите съединителни тъкани

Съединителната тъкан се намира по цялото тяло: в сухожилията, сухожилията, мускулите, костите, хрущялите и кожата, както и във фасцията, която задържа практически всичките ви органи на място. А яденето на нар ще подхрани вашата съединителна тъкан, благодарение на щедрото си съдържание на витамин С. Витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, един от основните протеини, отговорни за укрепването на съединителната тъкан. Ниските нива на витамин С предизвикват разграждане на колаген, включително увреждане на зъбите и венците, което може да възникне при скорбут. Нарът доставя 29 милиграма витамин С - приблизително една трета от нуждите от витамин С за мъжете и 39 процента за жените.

Сервиране на повече нар

Нарът е вкусен, но неговият яркочервен оттенък означава, че изваждането на ребрата може да направи бъркотия. Избягвайте петна, като потопите наполовина нара в купа със студена вода и извадите подводниците под водата, след което просто източете излишната вода от купата. Насладете се на ароматите от нар сами или ги замразете, за да добавите към вашите смутита. Като алтернатива, използвайте нар като заливка за салата. Те се изправят особено добре за по-смели зелени, като рукола или бебешко зеле.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.