Хората, които редовно се претеглят, могат да забележат, че числото на кантара се променя, в зависимост от това кога го правят. Всъщност телесното тегло на човек може да се промени в рамките на един ден.

Националните здравни институти (NIH) и Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) заявяват, че последователното самопретегляне е ефективна стратегия за управление на теглото.

Тук обсъждаме факторите, които влияят върху телесното тегло, когато човек трябва да се претегли за най-точните резултати и други полезни телесни измервания, които да има предвид.

колебания

Споделете в Pinterest Енергийният баланс и задържането на вода са възможни причини за колебанията в теглото.

Средното телесно тегло на възрастен варира между 1-2 килограма (kg) или 2.2-4.4 паунда (lb) за няколко дни.

Многобройни фактори влияят върху телесното тегло на човек. Хората нямат контрол върху някои фактори, като тяхната генетика, възраст и пол.

Въпреки това, хората имат контрол върху много фактори на начина на живот, които допринасят за колебанията в теглото.

Енергиен баланс

Енергийният баланс влияе пряко върху телесното тегло на човек. Той се отнася до броя на калориите, които човек консумира в сравнение с броя на изгорените калории.

Човек може да отслабне, ако изразходва повече калории, отколкото консумира. И обратно, хората могат да наддават на тегло, ако консумират повече калории, без да увеличават физическата си активност.

Задържане на вода

Приемът на вода може да допринесе за краткосрочни колебания в теглото. Водата съставлява средно 60% от телесното тегло на възрастен. Излишната вода може да се натрупа в тялото, което да доведе до подуване на корема и промени в теглото.

Факторите, които могат да доведат до задържане на вода, включват:

  • Дехидратация: Колкото и да не изглежда интуитивно, пиенето на повече вода всъщност може да намали задържането на вода. Когато човек не пие достатъчно вода, тялото му съхранява вода, за да предотврати дехидратация.
  • Прием на натрий: Натрият или солта е основно съединение, което помага за транспортирането на хранителни вещества, регулиране на кръвното налягане и балансиране на съдържанието на вода в тялото. Въпреки това, твърде много сол може да доведе до задържане на вода и наддаване на тегло.
  • Съхранение на гликоген: Тялото превръща въглехидратите от храната в гликогенни молекули, които осигуряват енергия за клетките. Тялото съхранява излишния гликоген в мускулите, черния дроб и мастните клетки.
  • Тегло на урината и изпражненията: Пиенето на чаша вода или пълното хранене може да увеличи телесното тегло на човека. Въпреки това, теглото на човек отново ще намалее, след като тялото му елиминира храната и напитките. Средностатистическият възрастен отделя 128 грама изпражнения на ден.
  • Упражнение: Хората, които наскоро са започнали да спортуват, могат да получат колебания в теглото, докато тялото им изгражда мускули и регулира отделянето на вода, за да отговори на повишеното физическо търсене.

Други фактори, които могат да доведат до колебания в теглото, включват:

  • генетика
  • хормонални промени, като менструация
  • консумация на алкохол
  • медицински състояния, като хипотиреоидизъм или диабет
  • лекарства

Последователността е жизненоважна, когато става въпрос за проследяване на телесното тегло. Хората трябва да се опитват да се претеглят по едно и също време на деня.

Много хора се претеглят сутрин, след като отидат до тоалетната и преди да ядат или пият нещо.

Този метод може да осигури по-точни измервания на телесното тегло, тъй като повечето хора са по-малко склонни да имат наднормено тегло от храна или вода първо нещо сутрин.

Телесното тегло не е единственият начин за наблюдение на здравето на човека по отношение на неговата маса. Други полезни измервания включват:

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е обща оценка на телесните мазнини на човек. Те могат да изчислят своя ИТМ, като разделят теглото си в килограми на височината им в метри на квадрат.

Хората могат да използват калкулатора по-долу, за да определят своя ИТМ.

Според CDC обхватът за нормалните ИТМ е между 18,5–25. ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване.

Обиколка на талията

Обиколката на талията осигурява общо измерване на количеството мазнини, съхранявани около органите, известно още като висцерална мастна тъкан.

Наличието на твърде много висцерални мазнини може да увеличи риска на човек за диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

NIH препоръчва да се целите за размер на талията под 40 инча (инча) или 101,6 сантиметра (см) за възрастни мъже и под 35 инча или 88,9 см за възрастни жени.

Процент телесни мазнини

Тялото съхранява мазнини в мускулната тъкан, около органите и под кожата. Процентът на телесните мазнини измерва колко телесно тегло на човек е мазнина.

Въпреки че някои мазнини са необходими за регулиране на основните телесни функции, наличието на твърде много или твърде малко мазнини може да повлияе отрицателно на здравето на човека.

Американският съвет за упражнения (ACE) предоставя следните диапазони на процентното съдържание на мазнини в тялото:

ОписаниеЖенскиМъже
От съществено значение 10–13% 2–5%
Спортисти 14–20% 6–13%
Фитнес 21–24% 14–17%
Приемливо 25–31% 18–24%
Затлъстяване > 32% > 25%

Няколко начина за измерване на процента телесни мазнини включват:

  • Дебеломери за кожа, които измерват дебелината на подкожната мастна тъкан, разположена под кожата.
  • Хидростатично претегляне, който измерва телесния състав на човек, докато е потопен във вода.
  • Анализ на биоелектричния импеданс(BIA), което е неинвазивен тест, който използва ръчни устройства или специализирани везни, които излъчват слаби електрически импулси през тялото.