fitbit

NSags

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Хей, момчета, бях на доста строга диета през последните няколко месеца. Загубих около 11 килограма между миналия юли и сега (знам, че не е много, но диетата наистина започна едва около януари). Както и да е, след като отслабнах с 11 кг, забелязвам, че слизането повече става все по-трудно и постоянно се колебая между теглото си. Така че навремето тежах 172. Намалих до 158, а сега винаги се променя между 158 159 159. Знам, че може да съм се подхлъзнал няколко пъти на диетата, но някаква друга идея защо това може да се случи? Трябва ли просто да продължа как започнах диетата си? Яжте по-малко, тренирайте и пийте повече вода?

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Доминик

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

„На диета“ може да се тълкува по няколко начина, например: 1) да се премине към определен стил на хранене (напр. Спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ставане на веган и т.н.) и/или 2) за ограничаване на калориите, така както за отслабване. Не е съвсем ясно какво означава „доста строга диета“ във вашия случай, нито какво имате предвид, когато го казвате „наистина е започнало около януари“: преминали ли сте към определен начин на хранене миналия юли, но едва започнали да губят тегло през януари? Ако е така, загубата на 14 килограма (8% от началното ви тегло) за три-четири месеца всъщност е доста голяма.

Що се отнася до колебанията в рамките на няколко килограма, те са напълно нормални IMO, особено за жената (въздействие на хормоналния цикъл). Или се опитвате да кажете, че сте достигнали „плато“? С други думи, мислите, че поддържате същия калориен дефицит, но вече не губите тегло, както бихте очаквали? Каква е вашата крайна цел за тегло? Ако искате да отидете по-надолу (напр. До 145), може би е добра идея да се съсредоточите върху поддържането на текущото си (по-ниско) тегло за няколко месеца, преди да започнете да ограничавате калориите отново.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Разгледайте сайта за помощ на Fitbit за допълнителна помощ и информация.

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Bill_k

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Лесно е да колебаете килограм или така или иначе, само с промени в теглото на водата в зависимост от това колко натрий имате в диетата си.

28.04.2019 07:03 - редактирано 28.04.2019 07:07

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

моторист

28.04.2019 07:03 - редактирано 28.04.2019 07:07

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Загубата на тегло всъщност не е свързана само с броя на кантара. Това не ви казва много за% телесни мазнини, нито ви казва нищо за вашата чиста мускулна маса и състоянието на костната плътност . И двете неща са изключително важни повече за жената, отколкото за мъжа. Доста стриктна диета може да се тълкува от много неща, но се надявам, че това не е диета, която принуждава не само отслабването на водата, но и костната плътност и чистата мускулна маса! И това лесно може да бъде направено от редица модни диети, които виждате в интернет и по телевизията. Тази диета избледнява FOCUS, за да ви даде хубаво число по скалата (обикновено много по-ниско число) и да го постигнете бързо в рамките на няколко месеца, а не постепенно след години. Не мисля, че сте в тази категория, тъй като губите само 11 килограма между миналия юли и сега, което е добре. Това е прогресивна загуба; добра предпазлива и консервативна загуба на тегло, която можете лесно да изключите загуба на чиста мускулна маса и загуба на костна плътност, което може да доведе до остеопороза за жените. 1 на 2 жени продължава да развива остеопороза в по-късния си живот и вие не знаете дали имате остеопороза, освен ако не направите сканиране на костна плътност, но най-лесният начин да разберете дали падате и лесно счупвате кост или така.

Като казахте, имайте предвид, че числото на кантара не означава нищо за вас. Важното за вас е линията на талията и цялостният ви състав на тялото. Свиват ли се в сравнение с миналата година? Ако са, значи губите% телесни мазнини, което е хубаво нещо. Най-добре би било около линията на талията, където ще намерите по-голямата част от висцералната мастна тъкан (мазнина, покрита с вашите вътрешни органи) и тези неща не са полезни за вашето здраве.

Като каза това, платото с тегло е нещо нормално, защото не можете да продължите да губите телесни мазнини завинаги. За жената се нуждаете от повече телесни мазнини в сравнение с мъжа за целите на раждането (за правене на бебета). Телесните мазнини също служат като резервно гориво за всяко предстоящо заболяване или всякакви съпътстващи здравословни проблеми, които в момента имате или скрити в момента, за които не сте наясно. Когато тялото ви стане достатъчно здраво, за да не се нуждае от излишни телесни мазнини, ще можете да загубите повече от тази телесна мазнина; това означава да отслабнете по-безопасно. Само вие знаете кога, когато се чувствате добре и достатъчно силни, за да знаете, че не е нужно да ядете количеството калории, което изяждате сега. Ако разгледате като пример теглото ми с тенденция, ще видите, че преминавам през етапите на платото и след това отново отслабвам най-вече в% телесни мазнини чрез намаляване на калорийния прием (естествено; не чрез строга диета). Ще почувствате, че не е нужно да ядете много, без стрес.

И накрая, колебанията в телесното тегло от 158 на 160 са нормални, тъй като това представлява увеличаване на запасите от гликоген (първият ви резервен енергиен резервоар, докато телесните мазнини са вашият втори резервен резервоар). Тъй като запасите от гликоген се увеличават, теглото на водата ви се увеличава и това, което виждате на кантара, е просто теглото на водата. Тъй като изчерпвате запасите си от гликоген чрез ежедневни дейности, теглото на водата също ще намалява. Загубата на телесни мазнини обаче ще има траен ефект върху телесното ви тегло.