Следвайки най-новата модна диета, закупуването на добавки за изгаряне на мазнини или изстискването на дрехи са само няколко от отчаяните опити на много надежди за отслабване. За управление на загуба на тегло, хората, които спазват диета, не трябва да гледат повече от дните от седмицата в календарите си. Според скорошно проучване, публикувано в списание Obesity Facts, обикновено диетите са по-склонни да отслабнат във вторник и да напълнеят в събота.

теглото

Известно е, че седемдневният цикъл от седмица има по-скоро въздействие върху околната среда и поведението, отколкото биологично. Дните от седмицата могат да определят режима на сън, физическата активност и дори хранителните навици. Социалните обстоятелства придават смисъл на храненето, тъй като те влияят пряко или непряко, съзнателно или подсъзнателно на хранителното поведение на хората, казва Европейският съвет за информация за храните. Когато хората се хранят със семейството и приятелите си, количеството храна се увеличава с нарастването на броя на вечерящите. Повишеното социално улеснение, особено през почивните дни, води до увеличаване на калорийния прием и размера на храненията в сравнение с делничните дни.

Екип от изследователи се опита да проучи дали колебанията в теглото зависят от дните от седмицата, като изследват този модел при три групи хора: тези, които поддържат теглото си, наддават и отслабват. Изследователите са използвали и самостоятелно записани измервания на теглото от четири предишни проучвания на 80 участници на възраст между 25 и 62 години.

Доброволците бяха инструктирани да се самонаблюдават и да записват дневното си тегло веднага след събуждане и преди закуска. В изследването са включени само измервания на теглото, направени в продължение на поне седем последователни дни. Минималният период на проследяване беше между 15 дни и максимум 330 дни.

Констатациите разкриват ясен модел на колебания в теглото седмично с най-голямо тегло след почивните дни - неделя и понеделник - и най-ниското тегло в петък. За изненада на изследователите обаче имаше разлика между хората, които губят тегло, и тези, които печелят, в тези колебания. Отслабващите са имали по-силни компенсационни модели - изпитват загуба на тегло непосредствено след уикенда до петък - докато минималните и максималните тегла не се наблюдават при набиращите тегло. Тази група имаше по-голяма вариабилност между дните и няма определено намаление през делничните дни.

Като цяло, това проучване установи, че ежедневното увеличение на теглото започва в събота, а намаляването започва във вторник, особено за тези, които са загубили или поддържат теглото си. Тези резултати подчертават, че има ясен седмичен ритъм на вариране на теглото. Авторите установяват, че „... вариациите в теглото между делничните и почивните дни трябва да се считат за нормални, вместо за увеличаване на теглото. През уикендите хората имат повече време да излязат и да хапнат. Някои удоволствия през уикендите не причиняват вреда, но за успешното отслабване е важно да забележите тези ритми и да предприемете стъпки, за да обърнете възходящите тенденции след уикенда, дори ако трябва да изчакате до понеделник. "

В подобно проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите установяват, че група здрави възрастни постоянно наддават на тегло през уикендните дни, но не и през делничните дни. Тази констатация се дължи на по-висок хранителен прием в събота и по-ниска физическа активност в неделя в сравнение с делничните дни. Промяната в поведението на начина на живот от делничните до почивните дни допринася за увеличаване на теглото или спиране на загубата на тегло. Това помага да се обяснят бавните темпове на отслабване и трудността при поддържането му.

Въпреки констатациите от двете проучвания, ежедневните колебания в телесното тегло са често срещани поради промени в състоянието на хидратация, хранителния прием и моделите на физическа активност. Хранителният прием и схемите на хранене, както и телесното тегло, обикновено се различават през уикенда на Деня на благодарността, празниците между Деня на благодарността и началото на януари и между различните сезони на годината. Начинът на хранене през уикенда също влияе върху контрола на теглото в краткосрочен и дългосрочен план. За да се случи успешен контрол на теглото, диетите трябва да забележат тези ритми на тегло, за да обърнат наддаването на тегло през уикенда. По-малко строгата диета и кратковременните смущения ще помогнат на хората, които се хранят, да се чувстват по-добре и да контролират повече телата си.

Ermes M, Korhonen I, Mattila E, Orsama AL, van Gils M и Wansink B. Ритми за тегло: Теглото се увеличава през уикендите и намалява през делничните дни. Факти за затлъстяването. 2014 г.

Holloszy JO, Obert KA, Racette SB, Schechtman KB, Steger-May K, Villareal DT. Влияние на моделите на начина на живот през уикенда върху телесното тегло. Затлъстяване. 2008 г.