Преди Колин Джаксън да започне треньорската си работа и работата с медиите всеки ден, той следва обикновена укрепваща здравето сутрешна рутина. „Първото нещо, което правя, когато ставам, е да се разходя на гладно“, разкрива 52-годишният Джаксън, който живее точно до Кардиф. „Ставам около шест часа, пия едно черно кафе и тръгвам. Изминавам около шест километра за 50 минути, така че това е прилично темпо. Когато тренирате на гладно, изгаряте повече калории. А ходенето има много по-малко въздействие върху тялото ви, отколкото да се опитвате да джогирате първото нещо сутрин. "

бързо

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Преди Колин Джаксън да започне треньорската си работа и работата с медиите всеки ден, той следва обикновена укрепваща здравето сутрешна рутина. „Първото нещо, което правя, когато ставам, е да се разходя на гладно“, разкрива 52-годишният Джаксън, който живее точно до Кардиф. „Ставам около шест часа, пия едно черно кафе и тръгвам. Изминавам около шест километра за 50 минути, така че това е прилично темпо. Когато тренирате на гладно, изгаряте повече калории. А ходенето има много по-малко въздействие върху тялото ви, отколкото да се опитвате да джогирате първото нещо сутрин. "

Ускореното ходене - което насърчава тялото ви да изгаря мазнини за гориво - има някои забележителни ползи за здравето. Според изследване на университета в Отава хората, които спортуват преди закуска, изгарят повече мазнини от тези, които спортуват след поглъщане на сутрешната си каша. Когато учени от университета в Бат помолили субектите с наднормено тегло да правят 60-минутна разходка на гладно всяка сутрин, те открили същите положителни резултати при изгарянето на мазнините. Освен изгаряне на калории и укрепване на костите, укрепващата сърцето ежедневна разходка може да намали риска от преждевременна смърт с 16-30 бр., Според огромно проучване на 334 000 души, ръководено от университета в Кеймбридж.

„Забързаните разходки са чудесни за вашето здраве, но тук става дума и за мисленето и вниманието“, добавя Джаксън. „Живея на крайбрежието, за да мога да се разхождам и просто да взема всичко. В момента има голяма стара мода около гладуването, но наистина ви прави добре за деня.“

По време на кариерата си на 110 метра с препятствие Джаксън спечели две световни първенства, четири европейски титли и олимпийски сребърен медал. Световният му рекорд, поставен през 1993 г., продължи повече от десетилетие. Днес, с младежкия му облик и момчешкия му смях, е трудно да повярваме, че уелсецът е на същата възраст като Дейвид Камерън. Но вечнозеленият външен вид на Джаксън се свежда до повече от гени и предишни начинания: по телевизията има достатъчно подути бивши спортисти, за да докажат, че е необходимо повече от остатъчната годност на младостта, за да поддържате здравето си в по-напреднала възраст. „В днешно време се занимавам с поддържане на форма като всички останали“, настоява той. „В предишния ми живот много неща бяха свързани с моя спорт, така че беше много специфично. Сега се опитвам да се уверя, че дрехите ми продължават да ми пасват. "

Подреден, тонизиран и енергичен, Джаксън често е помолен за съвет за фитнес от своите 50-годишни приятели: „Никога не твърдя, че съм експерт, но мисля, че хората те гледат и си казват:„ Е, знаеш ли, изглеждаш добре, така че какво правиш ли, за да останеш здрав? “Освен че споделя рутинното си ходене на гладно, Джаксън съветва тристепенна система за укрепване на мускулите, тренировки в фитнес, сърдечни фитнес класове и йога тренировки за защита на стойката. Но ключът към всичко това е да поддържате кратките си упражнения. „Сега правя само по-бързи тренировки, които никога не са повече от час“, обяснява той. „Ако имам по-кратки сесии, всъщност мога да положа повече усилия, но това все още няма голямо влияние върху начина ми на живот. Винаги планирам във всеки клас или тренировка. Ако съобразите начина си на живот с тези малки сесии, това има голяма разлика. "

За да поддържа чистата си мускулна маса, Джаксън прави редовни вериги с телесно тегло с лицеви опори, повдигане на гърба, тласъци на клека и рипинг. „Всичко, което знаете, можете да правите навсякъде - дори в хотелска стая“, казва той. „Можете да намерите упражнения онлайн и да създадете своя собствена малка схема.“ Той все още се радва на по-големи олимпийски вдигания като клякам и почистване, но казва, че по-възрастните вдигачи трябва да държат егото си под контрол. „Няма да станете Арнолд Шварценегер за една нощ“, предупреждава той. „Но все пак мога да клякам прилично. Все още лежа на пейка. И все още правим „плажна работа“, която всъщност е веригите на горната част на тялото. Натискам сърдечната честота в 150-те, когато правя верига на горната част на тялото. Така че, въпреки че това е мускулна тренировка, тя все още е свързана с малко кардио. “

За по-фокусирани сърдечно-съдови упражнения Джаксън се радва на HIIT класове и Blaze тренировки. Но той казва, че хората на неговата възраст не се нуждаят от брутализиране на телата си всеки ден: „Правя само по един HIIT клас на седмица, защото моето ходене, тренировки с тежести и йога ме поддържат във форма.“ Правейки само една сесия седмично, той може напълно да се ангажира с този час. „Работя максимално и не ме е срам да го кажа. Аз се натискам, доколкото мога, но и с осъзнаването, че не съм толкова добър, колкото бях. “

Горд преобразуващ се в йога, сега той посещава до четири класа на седмица. „И без това бях доста гъвкав - идвайки от препятствия, можех да правя разделяния и всякакви прекрасни форми, подобни на изкривяване, но започнах да губя този обхват на движение, така че мислех, че ще вляза в йога. Не осъзнавах колко е физическо. Това е сериозна тренировка за сърцевината, гърба, бицепсите, бедрата и цялото тяло. Но това наистина помага на стойката ми. Когато цял ден седите на бюро или карате колата си, стойката ви може да стане много слаба. Включва и малко медитация, където можете да помислите какво искате да постигнете през целия ден. "

Той има няколко вдъхновени от спортисти съвети за новодошлите. „Не се оглеждайте около хората по време на йога“, смее се той. „Просто се концентрирай върху себе си. Игнорирай ги. Те не са там. Те не могат да ви помогнат! Дори когато съм в група, все пак става въпрос за мен - ако това не звучи прекалено егоистично. Мисля, че това идва от атлетичния ми произход, защото трябва да се изключите от тълпата и да се съсредоточите върху случващото се в момента. Същото е и с йогата. "

Рутината на Джексън на гладни разходки, силови упражнения, кардио занимания и йога сесии му помага да остане слаб и гъвкав, но той вярва, че най-голямата грешка в здравето, направена от хора на неговата възраст, е да загуби представа за приема на калории. „Когато хората ме питат за подобряване на диетата си, обикновено отговорът е, че ядат твърде много и пият твърде много“, предупреждава той. „Размерът на порциите и приемът на алкохол са две неща, които хората могат да намалят доста бързо.“

Той е категоричен, че намаляването на вашата диета е далеч по-ефективно от ограничаването. „Ям всичко“, настоява той. „Не се ограничавам в това, което искам да ям, но това, което гледам, е сервиране на размери. Вече не преяждам. И през повечето време преяждаме. Но въпреки това е важно също така да се направи разумен избор на калории: Предпочитам по-голяма купа ориз, отколкото по-малка, но нездравословна шоколадова кифла. Трябва да сте умни в това. “

В типичен ден Джаксън се връща от разходката си, за да си направи смути от бадемово мляко, замразени плодове, растителни протеини на прах и овес. Обядът може да е салата от киноа със сьомга. „Имам може би салата на стойност 350 грама, така че е доста съществена“, добавя той. Примерна вечеря може да бъде пиле с кус-кус и зеленчуци. „Отново всичко е свързано с размера на порциите, така че се стремя към 200 г месо и след това напълвам чинията с питателно зеленчуци. Аз съм доста добър готвач. Научих това умение още като спортист, за да мога да приготвя бърза, вкусна храна. Имам карибски произход, така че правя добро пиле.

Въпреки кученската си енергия, Джаксън признава, че се сблъсква със същите мотивационни пропуски като всички останали. „Повечето дни не ми харесва“, смее се той. „Но затова правя неща, които обичам: упражнения, които са забавни и социални и които не продължават повече от час.“