Колко често трябва да ям пиле? Колко пиле трябва да ям?

Диетичните насоки за американците за хранене 2015-2020 (DGA) Здравословен начин на хранене в американски стил препоръчват на обикновения човек яжте 26 унции домашни птици (включително пиле) на седмица. На ден това би било същото като яденето на 5,5 унции пилешки гърди. Една порция от 3,5 унции печени пилешки гърди без кости и без кожа е постно птиче месо, както е определено в DGA. Това е така, защото съдържа по-малко от 10 грама мазнини, 4,5 грама или по-малко наситени мазнини и по-малко от 95 милиграма холестерол на 3,5 унции месо.

    • Печени пилешки гърди без кости, без кожа, без кожа, съдържат:
      • 3,6 g мазнина
      • 1 g наситени мазнини
      • 85 mg холестерол

Източници:

  1. Министерство на земеделието на САЩ (USDA), Служба за земеделски изследвания. FoodData Central. www.fdc.nal.usda.gov. Актуализирано през март 2019 г. Достъп до 7 октомври 2019 г.
  2. Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ и Министерство на земеделието на САЩ. 2015 - 2020 Диетични насоки за американците. 8-мо издание. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Актуализирано през декември 2015 г. Достъп до 7 октомври 2019 г.

Мога ли да ям пиле всеки ден?

Абсолютно. Пилето на скара или печено през седмицата е препоръчителният начин за приготвяне на пиле. Можете да приготвите прости, здравословни пилешки вечери, поднесени върху салата от смесени зеленчуци или смесени с чушки и лук за фахитас.

пиле

Трябва ли да правя пиле за семейството си?

Определено трябва да направите пиле за семейството си. Ето няколко причини защо ...

    • Пилето е привлекателно за семейството за всички ваши ястия. Винаги е в стил и върви с всичко. Може да се използва за „планирани прекъсвания“, а не за остатъци.
    • Хората се чувстват добре, когато сервират пиле на семействата си в сравнение с други протеинови източници, включително протеини на растителна основа.
    • Пилето е добра стойност и по-достъпни от повечето други меса.
    • Пиле може да играе важна хранителна роля за вашето семейство, защото има ползи за здравето през целия живот и здравето (бременни жени, деца и възрастни хора).
    • Без значение какъв начин на хранене се спазва във вашето домакинство, пиле може да се огъне за вас. Разгледайте някои от моделите на хранене, които включват пиле: Флекситарен, полотариански, средиземноморски, УМ, без глутен, WW диета, MyPlate, кето, палео, цели 30, скандинавска диета и т.н. ... списъкът продължава!