Статии за синдрома на хроничната умора

Синдром на хронична умора

Синдром на хронична умора - съвети за живот със синдром на хронична умора

  • Какво е синдром на хронична умора?
  • Симптоми на CFS
  • CFS рискови фактори
  • CFS диагноза
  • Лекарства и лечение
  • Алтернативно лечение
  • Съвети за живот с CFS

Миалгичният енцефаломиелит/синдром на хроничната умора (ME/CFS) ще промени живота ви по много начини. Това е състояние, с което може да се справи трудно. Но можете да приемете някои стратегии, за да го улесните.

съвети

Може да преминете през лоши фази или рецидиви, последвани от по-добри (ремисия). Знаейки да очаквате този модел, ще ви помогне да разберете как да управлявате енергията си.

Ежедневни дейности

Когато сте в рецидив, може да е трудно да преминете дори през прости сутрешни съчетания, като душ. Планирайте да осигурите допълнително време за трудни за вас задачи.

Когато отново се почувствате добре, може да искате да опитате да направите колкото можете, докато имате енергия. Не го опитвайте. Ако се натискате твърде силно, може да се сринете по-късно. Повтарянето на този цикъл може да ви върне обратно към рецидив.

Ще трябва да се научите да балансирате ежедневните си дейности с почивка, дори когато сте в ремисия.

Упражнение

Важно е да продължите да се движите, например при редовно ходене. Ще ви държи активни и силни. Само не забравяйте да се ускорите: натискането твърде силно може да ви накара да се почувствате по-зле. упражнения за разтягане и укрепване, използващи само собственото си телесно тегло, също могат да помогнат. Снимайте за една минута активност, последвана от 3 минути почивка. Разделете упражнението на няколко кратки сесии на ден.

Опитайте тези видове упражнения:

  • Ръцете се разтягат
  • Седнал и изправен
  • Лицеви опори на стената
  • Вдигане и хващане на предмети

Започнете с две до четири повторения и преминете най-много до осем.

Когато упражнението стане управляемо, постепенно увеличавайте времето, в което го правите. Стремете се към увеличение от около 1 до 5 минути на седмица. Но продължете да получавате 3 минути почивка за всяка минута упражнения. Ако стигнете до точка, в която вашата рутинна тренировка кара симптомите ви да се влошават, отпуснете се до последното ниво на упражнение, което бихте могли да толерирате.

Физиотерапевтът може да промени вашия план за упражнения, ако не можете да напуснете дома си или да станете от леглото.

Продължава

Хранене

Гледането на това, което ядете, може да ви помогне да управлявате симптомите си. Избягвайте всякакви храни или химикали, към които сте чувствителни.

Диета, богата на полиненаситени и мононенаситени мазнини, като се избягват наситени мазнини и рафинирани въглехидрати - като средиземноморската диета - се съобщава от много хора с ME/CFS като полезна. Яжте няколко малки хранения през целия ден. Например, три хранения и три закуски могат да помогнат за поддържане на нивата на енергия.

По-малките хранения също могат да помогнат за контролиране на гаденето, което понякога се случва със синдром на хронична умора. За да подпомогнете контрола на нивата на енергия, също така е добра идея да избягвате следните неща:

  • Захар
  • Подсладители
  • Алкохол
  • Кофеин

Помогнете на паметта си

Някои хора с ME/CFS имат загуба на паметта. Използвайте програма за планиране на ден (хартиена или приложение за смартфон), за да сте в крак с графика си и да запомните нещата, които трябва да направите.

Задайте напомняния на вашия смартфон, когато е време да отидете някъде или да направите нещо. Водете списъци. Използвайте „лепливи бележки“

Пъзели, игри с думи и игри с карти - също налични на вашия смартфон - могат да поддържат съзнанието ви активно и може да помогнат за подобряване на паметта ви.

Около половината от тези с ME/CFS работят. Ако имате проблеми, може да се класирате за покритие съгласно Закона за американците с увреждания (ADA). Този закон изисква някои работодатели да осигурят „разумно настаняване“, за да помогнат на хората с увреждания да си вършат работата.

Може да се наложи гъвкав график, място за почивка на работа и писмени инструкции за работа за хора с проблеми с паметта. Настаняването зависи от вашата работа, вашите симптоми и как те влияят върху способността ви да си вършите работата.

Ако не можете да работите поради вашето състояние, може да се класирате за обезщетения за инвалидност или от частна застрахователна полица, или от социално осигуряване.

Връзки

За колегите, приятелите, семейството и близките може да е трудно да разберат ME/CFS. Те може да не осъзнаят доколко това влияе на ежедневието ви. Или може би не вярват, че е реално. Приятели и колеги на хора с ME/CFS трябва да се обучават за състоянието.

Хроничната умора може да повлияе и на личните ви отношения. Загубата на енергия, болка и потенциални странични ефекти на лекарствата могат да ви попречат да се радвате на активен социален живот, да играете с децата си или да имате здравословен сексуален живот.

Продължава

Поискай помощ

Може да откриете, че се чувствате по-добре, когато говорите с други хора с вашето състояние. Вашият лекар може да ви даде информация за групите за подкрепа във вашия район.

Около половината от тези с ME/CFS развиват депресия в даден момент. Някои симптоми на депресия са подобни на вашето състояние, така че може да е трудно да се направи разлика. „Червените знамена“ за депресия могат да включват чувство на безнадеждност, тъга, вина или безполезност или мисли за самоубийство и смърт.

Ако смятате, че сте депресирани, кажете на Вашия лекар. Лекарствата и разговорната терапия за депресия могат да помогнат при физически и емоционални симптоми.

Източници

CDC: „Синдром на хронична умора“

Асоциацията на британските диетолози: „Информационен лист за храната: Синдром на хронична умора“.

Национална здравна служба (Великобритания): „Синдром на хронична умора“

Disability.gov: „Идеи за настаняване на служители със синдром на хронична умора.“

Администрация за социално осигуряване: „Предоставяне на медицински доказателства към Администрацията за социално осигуряване за лица със синдром на хронична умора - справка“.

Служба за здраве на жените: „Интервю с жена, живееща със синдром на хронична умора: Линдзи Макграт“.