хранения

Khloé Kardashian е малко авантюристична, когато става въпрос за изпробване на нещата в уелнес света - тя говори за опита си, като прави всичко, от поставянето на витамин Е върху влагалището си до упоритите си тренировки за крака. Сега тя опитва нещо ново и с диетата си. Нейният диетолог Филип Голия наскоро каза пред Daily Mail, че Кардашиян яде седем хранения на ден. Е, "хранене". Всяко ястие варира от размер на порция риба със зеленчуци до само парче плод, но тя яде почти на всеки няколко часа. „Работим с всеки клиент, за да определим техния метаболитен тип тяло“, казва Голия. "Всяка от тях изисква уникална разбивка на храненето въз основа на това как тялото на този човек разгражда протеини, мазнини и въглехидрати."

Седем хранения изглеждат много, но Джули Ъптън, M.S., R.D., съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health, посочва, че всъщност е по-скоро като три хранения и четири закуски, всички здравословни. Ако се замислите, това е само малко по-различно от трите основни хранения и две до три здравословни закуски, които повечето диетолози препоръчват, казва тя.

И все пак може да изглежда трудно да се побере, че много храна се пробива във вашия ден. „Някои хора се хранят по-често през деня, докато други се чувстват добре с три хранения и лека закуска“, обяснява Алиса Румси, M.S., R.D., C.S.C.S., автор на „Три стъпки към по-здравословен ти“. Sonya Angelone, R.D., говорител на Академията по хранене и диететика, е съгласна. „Това работи за някои хора, но може да е твърде много взаимодействия с храни за други“, казва тя. Ако някой яде толкова често - което е приблизително на всеки два часа, "той може да яде твърде много въглехидрати и недостатъчно здравословни мазнини, протеини или фибри, за да остане доволен", казва Анджелоун. Също така е лесно да похарчите много денят ви да мислите за храна, когато ядете толкова често, казва тя, да не говорим за времето за подготовка, което ви е необходимо за всички тези ястия. И ако имате проблеми с поддържането на порциите си под контрол, яденето на седем хранения на ден увеличава шансовете ще преядете, казва Ръмзи.

Но концепцията работи за някои хора. Ако ще ядете повече от три пъти на ден, Rumsey препоръчва да направите всяко от тези мини-ястия по-малко, отколкото бихте имали, ако ядете три пъти на ден. „Обръщайте голямо внимание на сигналите си за глад и пълнота, опитайте се да ядете само когато сте физически гладни и спирайте, когато започнете да се чувствате сити“, казва тя.

Що се отнася до различните метаболитни типове, споменати от Goglia, Анджелоне казва, че това всъщност не е нещо. „Няма много доказателства, че има„ метаболитни типове “, които всички отговарят на едни и същи хранителни насоки“, казва тя. „Има толкова много фактори, които влияят върху теглото, като микробиома на червата, генетиката, околната среда, активността, мозъчната химия, съня и т.н.“ Ъптън се съгласява: „Няма доказателствен клиничен термин за„ метаболитен тип “.“

Румси обаче казва, че повечето хора попадат в един от трите типа тяло - ектоморфът, ендоморфът и мезоморфът. Ектоморфите обикновено са естествено слаби и имат по-висока скорост на метаболизма, ендоморфите имат по-голяма костна структура и са склонни да съхраняват по-лесно мазнините, а мезоморфите имат тенденция да имат атлетичен тип тяло и лесно да качват мускулна маса, обяснява тя. Ектоморфите обикновено се справят добре с по-големи количества въглехидрати в диетата си, ендоморфите се справят по-добре с по-ниски въглехидрати и повече протеини и мазнини, докато мезоморфите обикновено се справят добре с високо протеинова диета.

Разбира се, лесно можете да загубите часове, чудейки се какви храни трябва да ядете за вашия тип тяло и кога, но Ъптън казва, че най-лесното нещо е да направите здравословен избор. Яжте пълноценни храни, потърсете баланс на протеини, мазнини и въглехидрати и наблюдавайте приема на преработена храна. И ако седем хранения на ден работят както за вас, така и за Khloé, добре, продължете!