ядете

Възможно ли е да ядете твърде много калории на LCHF?

Отговорът на този и други въпроси - например какъв тип упражнения са най-добри на LCHF? И какво трябва да направите, ако спите наистина лошо? - в въпроси и отговори от тази седмица с д-р Андреас Еенфелдт:

Упражняване на LCHF - кардио или тежести?

Съвсем наскоро започнах този начин на хранене и ходя на фитнес пет дни в седмицата. Болен съм със затлъстяване. Наслаждавам се на упражнението, ще направя комбинация от бокс, HIIT схема, PT сесия и кардио и тежести.

Казваха ми, че кардиото повече от веднъж седмично не е добро и има неблагоприятни ефекти. Бихте ли разяснили по-нататък това за мен, ако наистина е вярно или зависи от индивида?

Лично за мен чувствам, че упражнението може само да ми е от полза. Като странична бележка, моят PT всъщност поддържа и този начин на хранене!

Мисля, че упражнението и кардиото вероятно ще ви бъдат от полза. Само не забравяйте, че ако имате затлъстяване, тогава качеството на диетата (малко въглехидрати) и храненето само когато сте гладни са най-важните неща, поне що се отнася до загуба на тегло.

Затова се съсредоточете върху това да ги постигнете първо и помислете за отлагане на упражненията, докато тези по-ранни навици не са лесни за поддържане. Ако обаче сте уверени, че можете да правите всичко наведнъж, добре за вас!

Най-добре,
Андреас Еенфелд

Мога ли да ям твърде много калории?

Мога ли да ям твърде много калории? Въглехидратите ми са под 18 грама на ден, мазнините ми са доста високи 130 грама - 250 грама, а протеините около 80 грама. Калориите ми са около 2500 ... понякога до 2800.

Имам 48 кг (105 паунда) за сваляне. Моите кръвни кетони отчитат 0,3 - 0,4 mmol/L сутрин и вечер 0,6 - 1,6 mmol/L.

Не ям боклуци или преработени храни, подсладители или захари. На 59 години съм, с частични увреждания с фибромиалгия, CFS и артрит. Отслабването ми е много бавно - не съществува.

Така че като погледнем цифрите - ако ям толкова калории, ще наддавам ли? Т.е. ако тялото ми не се нуждае от това количество калории, какво се случва с тях? Превръщат ли се в телесна мазнина или тялото ги отделя?

Някои експерти с ниско съдържание на въглехидрати казват, че калориите нямат значение, а други експерти казват, че имат, д-р Джейсън Фунг казва, че намалените калории водят до намаляване на метаболизма в организма и следователно няма печалба при намаляване на калориите ... Д-р Ерик Уестман обаче казва, че калориите имат значение. Много съм объркан - моля, можете ли да ми изясните това?

Ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, тогава това ще забави или ще спре загубата на тегло, дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете САМО когато сте гладни, опитайте се да не ядете, освен ако не сте гладни, тъй като това ще забави загубата на тегло.

Лично аз смятам, че броенето на калории не е много полезно, тъй като често е подвеждащо и тъй като можете да получите поне толкова добри резултати с по-малко усилия, като ядете само когато сте гладни и при необходимост добавите периодично гладуване.

Ето нашите най-добри видеоклипове по темата за калориите, с прозрения от експерти: