Написано от фитнес експерта Крис. Последна актуализация: 15 октомври 2020 г.

Калориите, които изгаряте с помощта на стълбищен стъпало, зависят от теглото ви и интензивността на вашата тренировка. Например, някой, който тежи 175 килограма и тренира за 30 минути, ще изгори около 243 калории. Човек, който прави същата тренировка, но който тежи 130 килограма, ще изгори 162 калории.

Това несъответствие се свежда до енергийните изисквания. По-тежките хора трябва да полагат повече усилия, защото движат по-значителна маса. Същото важи и за интензивността, където по-високо темпо изисква повече енергия от по-бавното. Ако ви интересува колко калории бихте изгорили на стълбище, можете да използвате този калкулатор.

Как работи стъпало стъпало?

колко

Стъпало за стълби работи, като симулира движенията на ходене нагоре по стълба. Както подсказва името, стъпало за стълбище, известно още като StairMaster, е стационарна фитнес машина. Устройството използва въртящ се набор от стъпки, така че потребителят да може да ходи неограничено време. Стъпалото по стълбите обаче е по-здрава версия на кардио тренировка, поради вградения наклон.

Обикновено, по време на тренировка за ходене, човек се движи по равна повърхност с желаното темпо. Стъпалото на стълбището обаче при всяка стъпка налага по-съгласувани действия върху квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите. Това е така, защото човекът трябва не само да продължи напред, за да продължи тренировката, но и да се бори с гравитацията в процеса.

Какви са предимствата на стъпаловидно стълбище?

Кардио обезщетения

Най-голямото предимство на стълбищен стъпал е строгата кардио тренировка, която получавате от използването му. Устройството облага сърцето и белите дробове и укрепва цялостната ви аеробна подготовка. Той също така укрепва сърцето ви, тъй като може по-лесно да изпомпва богата на кислород кръв до останалата част от тялото ви, особено по време на строги упражнения.

Освен това стълбищните степери са подобрена форма на изгаряне на калории. Не забравяйте, че 30 минути на стълбище изгарят съответно 243 и 162 калории за хора с тегло 175 и 130 килограма. Помислете за това. Някой, който върви бързо по твърда повърхност, би изгорил само 180 и 133 калории за същото количество време.

По-силни мускули

Стълбищните стъпала са огромен ресурс за бързо и интензивно изгаряне на калории. Използването на машината е насочено към висцерални мазнини, които тялото съхранява по линията на талията, ханша и червата. Разбира се, стълбищните степери също работят за укрепване и тонизиране на мускулите на сърцевината и краката ви.

Вашите подколенни сухожилия и телета ще бъдат най-големите победители във всяка рутинна стъпка. Това са мускулите, разположени в задната част на стегнатия и подбедрицата. Това е жизненоважно всичко, от което се нуждаете, за да сгънете коляното си, за да пристъпите нагоре или да отблъснете земята. Стъпването по стълбите изисква и двете на всяка стъпка, така че подколенните сухожилия и прасците ще получат задълбочена тренировка.

Друг победител е глутеусите. Тези седалищни мускули са сред най-силните и са от съществено значение за движението на бедрото и бедрото. Вашето тяло се нуждае от глутеусите, за да изтласка напред с всяка стъпка, поради което гърбът ви може да боли след особено интензивна тренировка.

Нека не забравяме и за вашето ядро. Докато стъпването по стълбите използва предимно краката, то също изисква мускули на стомаха. Това е така, защото всяка стъпка работи за разширяване и свиване на вашия център. Резултатът е по-силни мускули, които могат да подобрят стойката ви, стабилизирайки походката ви и да намалят болката в долната част на гърба.

Универсалност

Разработването може да бъде монотонно. За щастие стълбищните степери имат разнообразни вградени програми, за да ви гарантират, че всеки път получавате различна тренировка. Например, можете да правите сесии, които конкретно са насочени към вашите глутеуси или интервална тренировка, където променяте темпото на всяка минута или две.

Обединяване на изкушенията

Ако тези предимства не са достатъчни, много стъпала за стълби се предлагат с компютърни монитори, където можете да гледате телевизия, за да откажете ума си от упражнението. Ако не сте склонни да използвате стълбищна стълба, мониторът може да бъде отлична форма за обединяване на изкушенията. Обединяването на изкушенията е начин за комбиниране на „изкушение“ с друга дейност, за да се включите в желаното поведение и да възприемете положителни навици.

Да приемем, че непрекъснато избягвате пътуванията си до фитнеса. Стимул може да бъде да гледате любимото си шоу само когато тренирате. Предлагат се министепери, които са по-подходящи за дома поради тяхната преносимост и размер. Комбинацията от нещото, което обичате, с дейността, която искате да направите, е форма на обединяване на изкушенията и гарантира, че получавате желания резултат.

Стълбищните степери са чудесен начин за изгаряне на калории и кардио упражнения, но това не е единственият начин. Най-високо оценените легнали велоергометри, предлагани на пазара, могат да предложат много от същите предимства и да направят чудесно допълнение към използването на стълбищен стъпал.