най-добрите

Ако влезете в интернет, вероятно ще намерите дузина различни начини за отслабване, но нито един не може да бъде толкова естествен и без странични ефекти от йога. Съществувайки от хилядолетия, тази натуралистична фитнес програма ви помага да управлявате ефективно теглото си. Повечето други методи и процедури за отслабване носят със себе си собствения си багаж. Някои не са подходящи за хора с наранявания, докато други не са гъвкави за всички възрастови групи. С йога всички тези бариери са отсечени поради нейната универсална природа.

Затова днес ви представяме някои от най-ефективните йога упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.

Йога като ефективен метод за отслабване

Противно на общоприетото схващане, йога не се извършва само за придобиване на духовност и за увеличаване на гъвкавостта. Едва ли има област от тялото ви, за която да не се погрижи. Защо иначе смятате, че е станало толкова популярно не само в Индия, чийто произход е, но по целия свят? Можете да намерите йога център в почти всяко населено място сега. Нейната привлекателност се крие в куп предимства, които предоставя, една от тях е загуба на тегло.

Загубата на тегло е чувствителен процес. Трябва да сте здрави за това. Енергичната или излишната загуба на телесно тегло може да доведе до различни опасности за здравето. Ето защо йога е толкова надеждна. Нито вярва, нито насърчава драматичната загуба на тегло. Тя позволява на тялото ви да се адаптира към промяната на теглото, което е от решаващо значение за поддържането на здравето.

Упражненията, които споменаваме тук днес, ще ви помогнат да отслабнете естествено. Тези упражнения обаче не са понита с един трик. Те имат и други предимства. От това да ви помогнат да развиете перфектни кореми до да ви помогне да спите по-добре, те правят всичко. Така че това означава, че неизменно ще благославяте цялостното си тяло в пътуването си за отслабване чрез йога.

Най-добрите йога упражнения за отслабване

Въпреки че много йога упражнения ще ви помогнат да отслабнете, ние изброихме само най-добрите и най-ефективните сред тях. Те са както следва:

Седнала позиция напред

Започнете това упражнение, като седнете на постелка с изправени крака пред себе си. Следвайте това, като натиснете горната част на бедрата си по пода. Докато ги притискате, уверете се, че горната част на гръдната кост е повдигната към тавана.

Следва наклонената част. Трябва да се уверите, че се навеждате напред от тазобедрените стави вместо от кръста. Също така, имайте предвид, че вътрешните ви слабини трябва да бъдат изтеглени дълбоко в таза, преди да се наклоните.

Сега първоначално може да е малко трудно да се наведем изцяло напред. Така че, можете да използвате каишка около подметките на краката си и да я използвате, за да се наведете напред. След като сте свикнали, просто докоснете страните на краката си с ръце и се наведете напред.

Главата ви трябва да е повдигната, а предният ви торс да бъде удължен в поза. Последователността, която трябва да следвате, е да накарате долната част на корема да докосне първо бедрата ви, последвана от горната част на корема, след това ребрата, като главата ви докосва краката за последно.

Задръжте тази поза около две минути, въпреки че за начинаещи са достатъчни 30 секунди. За да се върнете в изходна позиция, трябва да вдигнете торса си от бедрата. Не забравяйте да изправите и лактите си. Докато повдигате торса, продължете да вдишвате и дърпате опашната кост в таза.

Поза воин II

Изправете се и дръжте краката си на разстояние 3-4 фута един от друг. След това вдигнете ръката си успоредно на земята и протегнете ръце до страните си с длани надолу и разширени лопатки.

Не забравяйте да подравните дясната си пета с лявата пета. След това трябва да приведете центъра на левия си глезен в съответствие с центъра на лявата капачка на коляното. За да направите това, трябва да обърнете лявото бедро навън.

Продължете да огъвате лявото коляно над левия глезен и не забравяйте да издишате, докато го правите. Това гарантира, че пищялът ви е перпендикулярен на земята. Въз основа на нивото на комфорт, поставете оставените си неща възможно най-паралелно на земята. След това трябва да укрепите десния си крак, за да закрепите движението на лявото коляно.

Дръжте страните на торса си дълги и се уверете, че раменете ви са директно над тазовата област. Ръцете ви трябва да са изпънати от пространството, създадено между лопатките.

Останете в това положение за 30-60 секунди. Продължавайте да вдишвате, докато излизате. Повторете процеса и с останалите крака.

Разширена поза на страничния ъгъл

Това има много прилики с предишното упражнение, с малки изключения. Подобно на предишния, започнете, като просто стоите с крака на разстояние 3-4 фута един от друг. Повдигнете ръцете си успоредно на земята и протегнете ръце отстрани с длани надолу и разширени лопатки.

Тук идва частта за изключенията. Изведете левия си ханш напред вдясно, докато завъртате горната част на торса си отляво. След това вдигнете вътрешната си лява слабина дълбоко в таза. След това трябва да приведете вътрешното си коляно към лявата страна на крака. Опитайте се да държите тук дясното бедро успоредно на земята.

Сега трябва да вдигнете лявата си ръка към тавана. След това донесете лявата си длан към главата си. Бавно вдишайте и се опитайте да достигнете ръката над задната част на лявото ухо. Цялата лява част на тялото ви трябва да бъде опъната, което означава точно от лявата ви пета до върха на пръстите на лявата ви ръка. Докато сте в това, обърнете се към лявата си ръка. Вашето дясно бедро трябва да стои успоредно на земята.

Задръжте тази поза за 30-60 секунди и вдишайте, за да излезете. Не забравяйте да повторите същия процес от противоположната страна сега.

Поза нагоре на дъска

Седнете с ръце зад бедрата и сложете краката си на земята, докато сгъвате коленете си. След това поставете краката си на земята. В същото време вкарайте големите си пръсти навътре.

Продължете да притискате ръцете си към земята и да поставите бедрата си в обратна позиция на масата. Ръцете и пищялите ви трябва да са перпендикулярни на земята, докато бедрата и торсът трябва да са успоредни на земята.

След това, един по един, изправете двата си крака. Вдигнете бедрата си, но не втвърдявайте дупето. Лопатките ви трябва да бъдат притиснати към гърба ви. Върнете главата си назад, без да компресирате задната част на врата. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Поза на лодка

Започнете, като седнете с крака, поставени право пред вас. Укрепете ръцете си, като натискате ръцете си на земята. Уверете се, че пръстите ви са насочени към краката.

Следвайте това, като удължите торса си между горната част на гръдната кост и пубиса. След това трябва да седнете на "статива", който се намира между опашната ви кост и двете ви седящи кости. След това наведете бедрата си на 45-50 ° към земята, докато огъвате коленете си. След това трябва да вдигнете краката си от земята.

Опитайте и изпънете ръцете си успоредно една на друга. Ако не можете да държите ръцете си във въздуха, просто ги дръжте в земята до бедрата си. Това важи особено за начинаещи.

Не втвърдявайте долната част на корема си, но я поддържайте здраво. Продължете да дишате и повдигнете горната част на гръдната кост, като притискате главите на бедрената кост към земята. По време на първоначалните си опити задръжте тази позиция за 10-20 секунди, защото това може да предизвика интензивни чувства в стомаха ви и това е напълно разбираемо. Не очакваме да го овладеете след около седмица. Но докато свикнете, увеличете времето до около минута.

Финални мисли

Йога помага да развиете тялото и ума си по начин, по който не може друга форма на упражнения. Освен това, лекото му естество го прави изключително релаксиращо, което е в рязък контраст с, да кажем, тренировка с висока интензивност, която понякога може да бъде плашеща за хората да свикнат.

Въпреки че йога може да се прави в уюта на вашия дом, препоръчваме ви да получите консултации от сертифицирани йога практикуващи. В днешно време почти всички най-добри фитнес зали са посветени на йога сесии поради техния висок потенциал. Фактът, че докато отслабвате с йога, вие неволно допринасяте за цялостното развитие на цялото си тяло, сам по себе си е достатъчна причина да започнете това красиво изживяване.

В края на деня целта не трябва да бъде просто отслабване. Трябва да отслабвате здравословно, за това е йога.