наистина

B2M Productions/RF Photo Choice RF/Гети изображения

Сигурно сте чували, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини - и това е вярно. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Въпреки че не е чудодейното изгаряне на мазнини, каквото мнозина биха могли да се надяват, укрепването на мускулите може да ви помогне да отслабнете.

Изгаряне на калории на килограм мускул

Съществува дългогодишен мит, който казва, че ако сложите 5 килограма мускули (което е предизвикателство дори за млади мъже), можете да изгорите допълнително 250 калории на ден в покой (т.е. един килограм мускул изгаря 50 калории) . Проблемът с тези числа е, че няма реални проучвания, които да ги подкрепят.

Д-р Седрик X. Брайънт, главен научен директор на Американския съвет за упражненията, казва, че изследванията показват, че килограм мускули изгарят само около шест до седем калории на ден. Очевидно това е голяма разлика от 50. Все пак това са три пъти повече калории, отколкото се изгарят от половин килограм мазнини.

Объркването съществува, защото различни изследвания използват различни начини за тестване на метаболитните промени след тренировка. Има и други механизми, участващи в метаболизма, които също влияят на това колко калории изгаряте - пол, възраст, ниво на фитнес, ниво на активност и други. U

Поради това все още има много противоречия относно това колко упражненията наистина влияят върху метаболизма. Точно както целевите зони на сърдечната честота или броят на калориите, които изгаряте, не са точни, нито това.

Силата на вдигане на тежести

Като се има предвид тази информация, може да се чудите дали да продължите силовите тренировки, ако се опитвате да отслабнете. Краткият отговор е да. Може да не изгаряте допълнителни 250 калории на ден, като натрупвате мускули, но все още променяте метаболизма си. U

Силовите тренировки са важни за загубата на мазнини и за поддържане на тялото ви здраво и здраво. Всъщност поддържането на мускулната маса, както и натрупването на по-чиста тъкан често е това, което пречи на хората да напълняват с напредването на възрастта. Това е само едно от многото мощни предимства на силовите тренировки.

Ето какво още могат да направят силовите тренировки:

  • Изгаря допълнителни калории в продължение на часове след тренировка - това, което е известно като изгаряне. Това е особено вярно при силни тренировки с висока интензивност.
  • Променя състава на тялото ви, което помага да се оформи тялото ви и да ви поддържа здрави.
  • Подобрява координацията и баланса и може да помогне за предотвратяване на наранявания.
  • Предотвратява загубата на чиста телесна маса, която се случва при диети и/или стареене. Повишаването на теглото често се случва, тъй като метаболизмът ви се забавя с течение на времето.
  • Укрепва костите и съединителната тъкан заедно с мускулите.

Дума от Verywell

Силовите тренировки са важни за почти всяка фитнес цел, независимо дали искате да загубите мазнини, да качите мускули или просто да сте в по-добро състояние. Фокусирането върху процеса на укрепване на тялото ви е по-мотивиращо, отколкото притеснението колко калории изгаряте.