Свързани статии

Докато строителите на тяло, спортистите и някои хора, които се опитват да отслабнат, могат да намалят няколко протеинови шейка на ден, голяма част от този протеин се губи, тъй като тялото ви може да абсорбира толкова много наведнъж. Каквото остане, се използва или за енергия, превръща се в мазнина, за да се съхранява за по-нататъшно използване на енергия, или се отделя. Повечето хора получават много протеини чрез редовната си диета, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, така че спестете парите си и останете близо до препоръчания прием на протеин.

колко

Препоръчителен прием на протеин

Трябва да получавате между 10 и 35 процента от калориите си от протеини, съветва CDC. Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете всеки ден, което лесно се постига чрез вашата диета. Само 3 унции месо съдържа около 21 грама протеин, а чаша варен сушен боб осигурява около 16 грама. Статия, публикувана в "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" през април 2006 г., препоръчва да получавате 25 процента от калориите си от протеини, за да задоволите нуждите на тялото си, като същевременно максимизирате ползите от контрола на теглото и минимизирате риска от ефекти на токсичност от протеини.

Абсорбция от телесно тегло

Най-много протеини, които можете да използвате, са около 0,91 грама на килограм телесно тегло, според Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Това е повече от 0,36 грама на килограм, препоръчани за заседнали хора, или 0,82 грама на килограм, препоръчани за силови спортисти. Въпреки това, той все още възлиза на само 118 грама на ден за 130-килограмов човек, 154 грама на ден за 170-килограмов човек или 190 грама на ден за 210-килограмов човек.

Абсорбция на час

Лицензираният диетолог Катлийн Лаквале и клиничният диетолог Роберта Андинг се съгласяват в статия, публикувана в списание „Consumer Reports“ през юли 2010 г., че тялото ви може да абсорбира само между 5 грама и 9 грама протеин на час, така че консумирането на големи количества протеин наведнъж не не е полезно. Дори ако разпределите приема на протеин и успеете да усвоите 9 грама на час, това пак би означавало максимум 216 грама протеин, усвоен на ден.

Съображения за безопасност

Получаването на твърде много протеини може да постави стрес върху бъбреците ви, особено ако имате проблеми с бъбреците, а също така може да причини дехидратация и намалени нива на калций в костите ви, според UCLA. Освен това, ако разчитате на протеинови прахове, може да се изложите на замърсяване с тежки метали. В статията "Consumer Reports" се отбелязва, че много от тестваните проби протеин съдържат тежки метали като арсен, олово, живак и кадмий. Тези тежки метали могат да увеличат риска от репродуктивни проблеми или рак.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.