Свързани статии

TLC диетата е съкратено от Терапевтичните промени в начина на живот. Проектирана от Националната образователна програма за холестерол, за да помогне за предотвратяване и намаляване на високия холестерол в кръвта - особено LDL, или "лошия" холестерол - диетата TLC е класирана на второ място по обща диета от САЩ News & World Report. Планът се фокусира върху намаляване на приема на общи мазнини, наситени мазнини и холестерол и увеличаване на консумацията на фибри. Ако сте жена, която се опитва да отслабне в допълнение към контрола на холестерола си, можете да се стремите да консумирате 1200 Kcals или калории всеки ден на диетата TLC, като използвате указанията за храна на програмата, за да разработите менюто си.

меню

Закуска

Типична закуска на 1200 калории версия на диетата TLC може да включва 1/2 чаша порция овесени ядки, средно голям пресен банан, портокалов сок и кафе. Това хранене би осигурило около 300 калории. Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, високият прием на храни, богати на разтворими фибри, като овесени ядки, портокалов сок и банани, е свързан с по-ниски нива на LDL холестерол. TLC диетата ви насърчава да консумирате поне 5 до 10 грама разтворими фибри всеки ден, което може да намали LDL с 5 процента. Яденето на още по-разтворими фибри ще доведе до по-значителен спад. Пригответе овесените ядки с мляко с ниско или обезмаслено мляко; диетата TLC позволява две до три порции от 1 процент или обезмаслено мляко на ден.

Обяд

За обяд, който се придържа към диетичните насоки на TLC, се стремете към 400-калорийна храна, като сандвич, приготвен с постно печено говеждо, пуешко, пилешко или риба тон, покрито със зелена салата и домат и поднесено с пресни плодове. Използвайте 100% пълнозърнест хляб, за да приготвите сандвича, тъй като белият хляб съдържа само 0,6 грама фибри на парче, докато пълнозърнест хляб осигурява 1,5 грама. Използвайте лека майонеза върху хляба или още по-добре използвайте нискокалорична подправка с ниско съдържание на мазнини като горчица. Ако искате да използвате сирене на вашия сандвич, изберете сорт с ниско съдържание на калории, за да запазите приема на наситени мазнини съгласно препоръката на диетата TLC за не повече от 7 процента от калориите ви от наситени мазнини всеки ден.

Вечеря

Докато сте на 1200-калорична версия на диетата TLC, 400-калорийна вечеря може да се състои от 2 унции варена сьомга, поднесена със зелен фасул и моркови, руло за вечеря и печен картоф или порция 1/2 чаша от варен кафяв ориз. Позволявате ви до 5 унции на ден постни протеини като риба, птици или постно месо на диетата TLC. Избягвайте маслото, когато готвите в полза на ненаситени растителни масла като зехтин или рапично масло. Като гарнитура за печен картоф или руло за вечеря можете да използвате маргарин, който съдържа растителни станоли или стероли. Яденето на около 2 грама от тези съединения дневно може да понижи нивото на LDL холестерола с 5 до 15 процента.

Закуски

Дръжте закуските малки и нискокалорични на диетата TLC, като всяка съдържа приблизително 100 калории. Добрият избор включва 2 1/2 чаши пуканки с въздух, пуснати с маргарин, бисквити и сирене, пресни плодове или сурови зеленчуци като бебешки моркови. Когато консумирате продукти като крекери във вашата диета, избирайте пълнозърнести или пълнозърнести видове, когато е възможно, и търсете марки с ниско или без натрий. TLC диетата препоръчва да се ограничавате до не повече от 2400 милиграма натрий на ден, макар че ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви посъветва да консумирате 1500 милиграма или по-малко натрий дневно.