Прекомерният H20 ​​всъщност може да навреди на вашето здраве. Разберете колко трябва да пиете дневно

колко

В: Напоследък пия бутилирана вода и забелязах, че минавам 3 литра на работа сам. Това лошо ли е? Колко вода трябва да пия?

A: Добре е да пиете достатъчно вода през целия ден. Въпреки че може да си мислите, че пиете много, вие не сте близо до ниво, което е опасно за вашето здраве.

Няма RDA (препоръчителна дневна доза) за консумация на вода, но когато няма достатъчно данни за Медицинския институт да определи RDA, те ще определят това, което се нарича адекватно ниво на прием или AI. За вода за жени AI е 2,2 литра, или около 74 унции - повече от осемте чаши от 8 унции, за които съм сигурен, че често сте чували експерти да бълват, че трябва да пиете.

Въпреки че препоръките за AI и 8x8 са добре, нито една от двете не е основана на много солидна наука. Всъщност AI за прием на течности се основава само на средния прием на течности в Америка и е зададен на това ниво, за да „предотврати вредните, предимно остри ефекти от дехидратацията“.

Колко вода трябва да пиете всеки ден, за да бъдете хидратирани, е много индивидуализирано поради разликите във физиологията и активността, както и къде живеете и колко е горещо. Използвайте тези три насоки, за да разберете ежедневните си нужди.

1. Избягвайте да сте жадни

Жаждата е чудесна биологична обратна връзка от тялото ви - не го пренебрегвайте. Винаги казвам на клиентите, че ако сте жадни, тогава е твърде късно. Изследвания, датиращи от 60-те години, показват, че хората подценяват количеството течност, от което се нуждаят, за да се рехидратират, така че ако сте на тридесет, имайте малко повече да пиете.

2. Разпределете водата си и никога не бъдете "пълни" от Water

Знаете онзи стар трик, при който сваляте H2O преди хранене, за да не ядете толкова много? Не става. По същия начин никога не трябва да пиете толкова много вода, че да се чувствате физически пълни. Това е прекалено много и пълното усещане е тялото ви да ви го казва. Токсичността на водата се появява, когато се консумират големи количества за кратък период от време. Докато разпределяте глътките си през целия ден, бъбреците ви трябва да могат да обработват и филтрират водата, която пиете.

3. Кафето се брои

Въпреки Internetlore, кафето и кофеинът не са диуретици. Ако имате черно кафе vente, това се брои, така че не насилвайте повече течности, за да компенсирате "дехидратиращите ефекти" на току-що изпитата java.