Спомняте ли си онази сцена в „Чарли и шоколадовата фабрика“, когато обичащата дъвките Виолет Борегарда решава да сдъвче онова „ястие в пръчка от дъвка“, което все още се разработва във фабриката? Може би си спомняте, че тя започва бавно да се подува в идеално закръглена форма на топката поради странен страничен ефект и буквално трябва да бъде извадена от стаята. По принцип това е усещането за подуване на ПМС, прав ли сме?

през

Надуването на ПМС не се забърква, но какво го причинява и, по-важното, какво помага за облекчаването и предотвратяването му? Говорихме с няколко професионалисти, за да разберем подробностите за всички тези неудобни отоци.

Най-често срещаните области за подуване

Нека станем реални за секунда. Усещането е, че подуваме навсякъде по време на ПМС, което се случва приблизително една до две седмици преди менструация в зависимост от личния ви цикъл. Въпреки че със сигурност може да се почувствате подути от главата до петите, най-честите области за подуване са гърдите, лицето, корема, краката, глезените и стъпалата.

Какъв е виновникът? Попитахме д-р Джейсън Джеймс, сертифициран от борда OBGYN, който служи и като председател на отдела на OBGYN в баптистката болница в Маями.

„Много от симптомите на подуване са причинени от задържане на вода, което се увеличава от хормонални промени, свързани с менструалния цикъл“, обяснява той. "Това ще доведе до подуване на лицето, краката и дори гърдите."

Не помага, че по това време на месеца също жадуваме за нездравословна храна - често с високо съдържание на натрий. Нещастната истина е, че приемът на сол допълнително комбинира задържането на вода в тялото. Имайте предвид обаче, че задържането на вода не е единствената причина телата ни да се подуват по време на ПМС.

„Хормоналните промени могат да забавят подвижността на червата, което води до задържане на газове, което причинява подуване на корема“, казва д-р Джеймс. "Повишеният приток на кръв към матката може да причини подуване на матката, което също води до подут корем."

А що се отнася до нежните, болезнени на допир гърди, с които се справяме по време на ПМС? Хормоналните промени - а именно повишаване на прогестерона и естрогена - са виновни и за това, обяснява д-р Alyssa Dweck, базираната в Ню Йорк гинеколог и асистент клиничен професор на OBGYN в Mt. Синайско медицинско училище.

"Хората също се чувстват уморени и не спортуват толкова много или пият много кофеин, което също може да причини промени в гърдите", обяснява тя. "В края на цикъла, когато ви предстои менструация, ако не сте забременели, това, което обикновено се случва, е нивото на прогестерона и естрогена да спадне." Това означава намаляване на отока и болката, за което можете да благодарите на менструацията си.

Предотвратяване и облекчаване на подуване на ПМС

Добре, така че ние знаем какво причинява телата ни да преминат върху нас Виолет Борегард по време на ПМС. Нека да поговорим за превантивните мерки и лечения.

Като начало можем да наблюдаваме диетите си.

„Опитайте се да се придържате към здравословна диета и избягвайте твърде много солени храни“, казва д-р Джеймс. "Освен това твърде много кофеин може да сведе до минимум някои промени в течностите и хормонални влияния върху различните тъкани в тялото."

По отношение на нежните гърди, „Използването на проследяващ период, за да се избегнат тези диетични неща, когато сте с ПМС, може да ограничи подуването“, казва д-р Дуек, който също добавя, че носенето на сутиен с много добра подкрепа може да бъде полезно.

Тя също така защитава маслото от вечерна иглика и витамините В6 като добавки, които могат да облекчат болката и подуването.

И накрая, както д-р Двек, така и д-р Джеймс се съгласяват, че упражненията са друг начин да се изплаши издутото чудовище.

„Енергичните упражнения ще гарантират поддържането на вашата циркулация и ще премахнат излишните течности и газове“, обяснява д-р Джеймс. Също така може да помогне при спазмите (които може да изглеждат неинтуитивни) и да ви даде тласък на ендорфин.

Като правило, ако изпитвате силна болка или подуване на корема по време на цикъла си - особено ако това ви пречи да вървите деня си както обикновено - най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар.