Използваме вода, за да изпълняваме почти всички наши телесни функции. Така че, когато не пиете достатъчно от него, вие се дехидратирате, което може да не звучи толкова зле, но това означава, че тялото ви буквално няма достатъчно вода, за да работи правилно.

вода

Осем чаши вода на ден бяха съвет за десетилетия, но реалността е малко по-сложна. Тази статия разглежда какво трябва да направите, за да останете хидратирани и защо е толкова важно за вашето здраве.

Колко вода трябва да пиете на ден

Пиенето на достатъчно вода е важно, защото губите вода през целия ден чрез дишането, потта и урината.

Някои фитнес гурута са предложили просто уравнение, което можете да използвате, за да изчислите колко чаши вода имате нужда. Разделете теглото си (в лири) наполовина и това число е количеството вода, от което се нуждаете на ден, в унции. Така че, ако тежите 150 паунда, това означава, че трябва да пиете 75 унции течност, малко над 9 осем унции чаши вода на ден.

Официалната препоръка на Националните академии на науките, инженерството и медицината (NASEM) е да помислите за количеството течности, от което се нуждаете на ден - не само за чашите с вода. Средно, според NASEM, мъжете трябва да консумират около 125 унции течности (fl. Oz.) На ден, докато жените се нуждаят от около 91 fl. унция Тези течности могат да идват от вода, други напитки като чай и кафе или от храна.

Като общо правило повечето хора получават 80% от течностите си от напитки и 20% от храната. За идея как може да изглежда това, ето как можете да получите около 100 унции течност от вашата диета със следната рутина:

  • Сутрин: Изпийте 2 чаши вода с осем унции и 2 чаши кафе с осем унции за общо 32 унции течност. Добавете към това някои богати на вода храни за закуска като къпини, които са 88% вода, с кисело мляко, което също е 88% вода.
  • Следобед: Изпийте 2 чаши вода с осем унции и 2 чаши чай с осем унции за още 32 унции течност. Включете и богати на вода храни с обяд като маруля ромен (95% вода), супи на база бульон (92% вода) и краставици (95% вода).
  • Вечер: На вечеря изпийте 2 чаши вода с осем унции и 16 унции. бутилка комбуча и това трябва да ви отведе или близо 100 унции течност за деня.

Разбира се, има и други фактори, които ще повлияят на това колко добре ще останете хидратирани през целия ден. Например, ако консумирате големи количества сол, захар или алкохолни напитки, това може да ви дехидратира - дори ако сте консумирали необходимите fl. унция за деня. Или ако живеете в сух или горещ климат, може да се нуждаете и от повече течности, отколкото някой, който живее в хладен и влажен климат.

Хора, на които им е по-трудно да останат хидратирани

За обикновения здрав възрастен пиенето, когато сте жадни, е добър начин да останете хидратирани. Този метод обаче не винаги може да бъде най-добрата практика, казва Бренда М. Дейви, регистриран диетолог-диетолог и професор във Вирджиния Тех.

Спортистите, например, може да се наложи да изпреварят жаждата си, тъй като дори лека дехидратация, която настъпва, преди да почувствате жажда, може да повлияе на физическата работоспособност, като намали издръжливостта и мотивацията. Три други групи, които може да имат по-трудно да останат хидратирани, са възрастните хора, бременните жени и новите майки.

"С напредване на възрастта чувствителността ни към откриване на жажда намалява, което прави възрастните възрастни по-податливи на дехидратация", казва Дейви. В този случай на хората над 65 години се препоръчва да държат вода наблизо и да пият дори ако не чувстват жажда.

Когато сте бременна, също така трябва да пиете допълнително течности, за да поддържате както вас, така и бебето. Дехидратирането по време на бременност може да доведе до усложнения като вродени дефекти или преждевременно раждане. И ако кърмите, трябва да изпивате допълнителна чаша вода всеки път, когато кърмите, за да попълните загубените течности.

Защо хидратацията е важна

Поддържането на тялото ви хидратирано осигурява много ползи за здравето, включително:

  • Поддържане на баланс на телесната температура. Ако не приемате достатъчно течности, може да се почувствате прегряти и болни
  • По-добро атлетично представяне. Спортистите могат лесно да се дехидратират и напълно хидратирани могат да помогнат за повишаване на издръжливостта и енергията.
  • Повишава концентрацията и настроението. Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода помага на когнитивните функции и може да ви накара да се чувствате по-спокойни
  • Помощ при отслабване. Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и да ви помогне да намалите калориите.

Как да разберете дали сте дехидратирани

Освен че ви кара да се чувствате ужасно, дехидратацията може да има някои сериозни последици за здравето. С течение на времето може да увеличи риска от камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища и запек, поради което е важно да знаете как да разберете кога сте дехидратирани.

Симптомите на дехидратация са различни за деца и възрастни. Можете да проверите за няколко ключови признака, че вие ​​или вашето дете може да сте дехидратирани.

За бебета и малки деца родителите трябва да внимават за сухота в устата и езика, както и да плачат без сълзи. Ако бебето мине 3 или повече часа без мокра пелена, това също може да е признак на дехидратация.

В допълнение към чувството на жажда, дехидратираните възрастни могат да се чувстват уморени, замаяни или объркани. Но най-лесният начин да разберете дали се дехидратирате е да проверите цвета на урината си, казва Дейви. "Ако забележите, че урината ви не е с бледожълт цвят, може да се наложи да изпиете малко вода."