Преди повече от 5 години стартирахме нашите функции „Ниво на фитнес“ и „Слабости“ като част от новата ни секция „Анализ“. Тези функции са предназначени да дадат на спортистите повече информация и анализ за техните тренировки и физическия им капацитет. За всеки спортист на нашия сайт ние изчисляваме неговото „ниво на фитнес“, което е едно число от 1-99, което представлява цялостната им физическа форма. Това е едно число, което показва как представянето на спортистите се подрежда спрямо останалата част от общността.

crossfit

Определение за фитнес срещу това колко сте в състояние

Грег Гласман определи фитнеса и с него започна фитнес революция. Все пак беше трудно да разбера как Годни спортист е бил по всяко време. Изложихме и решихме този проблем с Fitness Level. Сега, като изпълняваме пълни с тренировки тренировки, можем точно да изчислим доколко спортистът е във всеки един момент. С шепа спортисти от Игри, използващи нашата платформа, установихме, че спортистите с калибър на игрите трябва да бъдат на общо ниво на фитнес от поне 95, с повечето нива на тренировка на 98 или повече. Това прозрение отвори вратата за много други въпроси, главно „Колко време ще отнеме подобряването в CrossFit?“.

Преглед на нивото на фитнес
Подобряване на вашата физическа форма

Средно отнема около 5-6 месеца, за да подобрите нивото си на фитнес с 10 нива.

Новите и междинни CrossFitters могат да се подобрят бързо
Когато сте сравнително нови за CrossFit®, можете да подобрите с доста бързи темпове. Ако в момента сте между 1-60, останете ангажирани и последователни, защото имате шанс да повишите нивото си на фитнес с 20 нива годишно. Всъщност средно са нужни 19 месеца, за да се подобри от ниво 50 до ниво 80. Накратко, яжте добре и стигнете до своя филиал на CrossFit няколко пъти седмично.

Разширени CrossFitters
Средно отнема около 5-6 месеца, за да подобрите нивото си на фитнес с 10 нива. Този процент важи, докато стигнете до ниво 80. Преминаването от ниво 80 на 90 отнема средно над 8 месеца, което е с 45% по-дълго, отколкото е необходимо за преминаване от 70 на 80. За да се класирате за санкционирани събития, трябва да сте близо до ниво 90.

За да се класирате за санкционирани събития, трябва да сте близо до ниво 90.

Елитни CrossFitters
За да стигнете до ниво 95, което е близо до ниво Игри, са необходими около 6 допълнителни месеца. Тъй като нивото ви става все по-високо, става все по-трудно да продължите да увеличавате нивото си. Разликата между едно или две нива в горната част е огромна.

Хранене, сън и възстановяване

„Наистина приоритизирах целта си да тренирам за CrossFit Games и с това идва приоритет на съня, храненето и възстановяването“, наскоро ни каза Джули Фушър. Храненето и сънят играят голям фактор за повишаване на нивото на вашата фитнес. Въпреки че те може да нямат еднакви диети, изглежда, че повечето напреднали и елитни CrossFitters обръщат внимание на това как се хранят и спят. Ако търсите повече информация, чудесно място да започнете е Zone Meal Plans или разговор с треньор в CrossFit Affiliate.

„Наистина приоритизирах целта си да тренирам за CrossFit Games и с това идва приоритет на съня, храненето и възстановяването“, - Джули Фушер

Казус

По-долу има фитнес ниво хистограма на Ник Роблес. През 2012 г. той завърши на 123-то място в Open for the SoCal Region с фитнес ниво 82. През 2013 г. той завърши на 95-то място с фитнес ниво 86. През 2014 г. той завърши 34-и с ниво на фитнес 88, което му спечели квалификация място в Regionals.

Отне му 16,5 месеца, за да увеличи нивото на фитнес от 50 на 80, което е малко над средното. Отне му още 8,5 месеца, за да премине от 80 на 90, което е приблизително средно.

Ефектът за начинаещи

Това явление е подобно на това, което Марк Рипето нарича „Ефект за начинаещи“. През първите 2 до 3 години обучение виждате бързо подобрение. Но с напредването на времето усъвършенстването се забавя и често се изисква повече допълнителна работа и усъвършенствано програмиране, за да стигнете до по-високите нива. Той е проектирал тази диаграма специално за развитие на силата, но данните показват, че има подобен ефект и при обучението CrossFit®.

Както можете да видите в горния анализ, са необходими доста години последователно обучение, за да стигнете до конкурентно ниво в CrossFit®. Имайте предвид обаче, че с всяка година става все по-трудно. Ако някой тепърва започва сега, след 5 години летвата ще се премести още по-високо. Все още вярваме, че стигането до санкционирано събитие е постижима цел за някои от нашите топ членове, но възможността съвсем нов член да стигне там в скоро време е много по-малко вероятно.

Теоретично фитнес пътешествие

Комбинирането на всички дискутирани по-горе данни е теоретично пътешествие в CrossFit. Ние сме уверени, че ако останете последователни с тренировките и се храните/спите/почивате добре, ще можете да увеличите нивото си на фитнес с подобна скорост. Въпреки че в началото определено ще видите резултати и ще станете доста по-монтиран, ще отнеме известно време, за да станете много годни (Ниво 80+). Това е реалността и за съжаление е в противоречие с много други твърдения за фитнес. Във фитнеса, също като живота, пътуването е наградата. Наслаждавай се.

Във фитнеса, също като живота, пътуването е наградата. Наслаждавай се.

Бележки

За да отговорим на въпросите в тази статия, разгледахме данните за нивото на фитнес от над 65 000 спортисти през последните 6 години. Поради широчината и дълбочината на нашия набор от данни можем да извадим някои доста страхотни тенденции от времеви редове. Ще продължим да публикуваме тези видове статии, за да увеличим наличните данни в нашата общност. Надяваме се, че това ще помогне за по-нататъшното развитие и подобряване на нашите фитнес методологии.

Написано от Джонатан Киник и Мо Накви. Чувствайте се свободни да ни изпратите с въпроси или коментари.