Чувствате ли се лишени от енергия през по-голямата част от деня? Денят ви започва ли с неспокойствие и завършва ли с умора? Ако отговорът ви на тези въпроси е да, тогава е крайно време да предприемете действие.

здравословни

Голяма причина за безпокойството, умората и раздразнителността през целия ден е лошият прием на диета. Поради натоварената рутина, повечето работещи професионалисти пренебрегват важността на здравословния хранителен план. Обичайният натоварен ден започва без закуска, последвана от нездравословен обяд, който поддържа енергийните нива на хвърляне. Нашата диета включва по-малко плодове, зеленолистни зеленчуци, мляко и повече въглехидрати, захари и храни с ниска енергия.

В резултат на това имаме лоши нива на енергия и се чувстваме уморени дори в началото на деня. Лошите хранителни навици не само водят до по-ниски нива на енергия, но също така приканват болестите в тялото ни. Постепенно с напредването на възрастта хората са склонни да губят ентусиазъм към работата си, което води до ниска производителност и лоши резултати.

Но въпросът е, че не можем да си позволим да загубим здравето си поради болести и лоши хранителни навици. Не можем да правим компромиси с работния си график и да предоставяме лоши резултати Друга изненадваща част е, че въпреки че знаем за вредните последици от лошите хранителни навици, ние сме твърде заети, за да направим промяна.

Но ако сте готови да се промените и търсите начини за повишаване на производителността в работата, ето първата стъпка за вас. Промяната на начина на хранене може да промени играта вместо вас. Ето няколко лесни за следване хранителни навици за заети професионалисти, които ще ви помогнат да поддържате нивата на енергия от 9 до 17 часа.

Никога, никога не пропускайте закуска

Несъмнено сутринта е най-натовареното време на деня, тъй като се борите със съня и ежедневието си, за да стигнете до офиса навреме. И това е основната причина много хора да пропуснат закуската си.

Но закуската е от решаващо значение за светлото начало на деня. Самата дума казва, прекъснете гладуването и ако не го направите, бъдете готови да се изправите пред енергийна криза. Здравословната закуска, състояща се от сложни въглехидрати като зърнени храни, плодове, зеленчуци, богати на фибри като пълнозърнести зърнени храни и хляб, смлян лен и чиа и храни, богати на протеини като ядки, семена, органично краве мляко и кисело мляко може да ви помогне да започнете деня си правилно . Ще ви държи енергизирани и готови за работа.

Така че, уверете се, че сте приели здравословна закуска, преди да тръгнете за работа утре.

Дръжте бутилка вода заедно

Пиенето на най-малко осем чаши вода на ден помага да се запазят нивата на глад, нивата на енергия високи и нивата на храносмилане непокътнати. Приемът на вода помага да се запазят болестите и инфекциите.

Но не забравяйте да не пиете вода между храненията. Препоръчва се да се пие вода със стайна температура 20 минути преди или 60 минути след хранене, за да се улесни гладкото храносмилане.

И така, всичко, което трябва да направите, е да носите със себе си бутилка от неръждаема стомана или мед и да пиете от време на време. Ако смятате, че все още ще го забравите, изтеглете приложение от магазина, което ще ви напомня да пиете вода на определени интервали.

Заменете закуските с плодове

Помня! Нежеланата храна е просто боклук! И никога няма да енергизира тялото и ума ви.

Ако прекарвате много време в офисната столова, винаги търсейки леки закуски или сладки неща, тогава ограничете практиката веднага. Храните с висока захар, транс и наситени мазнини са бедни на хранителна стойност. Те са склонни да ви накарат да се чувствате сити в началото, но в крайна сметка да се чувствате мудни.

По-добра идея е да замените желанието си за закуска с плодове и салати. Уверете се, че носите със себе си купа с плодове и салата в офиса. Това не само ще ви спести калории, но и много пари, които харчите за закуски.

Преминете към здравословен кофеин

Повечето работещи професионалисти са пристрастени към кафето и не контролират консумацията на кофеин през целия ден. Кофеинът като храни с високо съдържание на захар изглежда повишава енергията ви, но в крайна сметка води до енергиен срив.

Добра идея е да консумирате кофеин в малки и здравословни количества като чаша зелен чай, така че да не ви носи лоши последици.

Космическото хранене еднакво

Тайната съставка, за да останете хидратирани на работното място, е да се храните на чести интервали. Много хора преяждат по време на обяд или закуска и след това продължават без да ядат в продължение на 4-5 часа. Това е най-големият енергиен убиец. Ако искате да останете ентусиазирани и продуктивни през целия ден, тогава е важно да се храните на фиксирани интервали, за да балансирате енергийните нива.

Вечеря не по-късно от 20 часа

Да, добре сте го прочели! Препоръчително е да ядете лека вечеря, преди часовникът да удари 8. Това дава на тялото ви достатъчно време за детоксикация и смилане на храната, преди да влезете в леглото си.

Също така, вечерята в точното време поддържа проверка на ненужното тегло и ви помага да се наспите пълноценно.

Бъдете придирчиви на партитата

Обедните обяди и офисните партита са чудесно време да се освежите. Но много хора са склонни да преяждат и да вземат много алкохол вместо наслада. Преяждането претоварва храносмилателната ви система по същия начин, както преумората в петък.

Затова е добре да бъдете придирчиви, докато вечеряте с колегите и приятелите си. Докато ядете навън, не забравяйте, че няма значение какво ядете, а колко ядете. Това ще ви помогне да контролирате приема на калории и да ядете правилното количество храна.

Придържането към здравословен начин на живот винаги е предизвикателство. Но по-голямото предизвикателство е справянето с високо работно налягане с ниски нива на енергия.

Така че, изберете разумно и се храните добре.

Позволете ми да ви изпратя най-добрите си неща, щракнете тук, за да се абонирате сега !

Ако ви е харесало да четете тази публикация, ето още няколко, които със сигурност ще ви харесат -