Бадемово мляко? Бъди внимателен.

които

1. Сок

Независимо дали е "прясно изцеден" или пастьоризиран и от кашон, сокът е бърз начин за добавяне на калории. Как Една чаша портокалов сок може да съдържа толкова калории, колкото шест портокала (уау!), Както и захар. Въпреки че не всички сокове са еднакви (т.е. изцеденият прясно е по-добър от концентрата), чаша от осем унции може да ви върне около 120 до 150 калории. Вместо това: Закусете парче плод - целулозата ще ви помогне да се заситите и да ви даде фибри - и пийте вода с парче цитрус.

2. Захарни кафе напитки

Frappuccino, Dunkaccino, mochaccino: Всички те се пръскат от захар и калории - до 1000 от тях. Единственото, подходящо за талията „чино, което си заслужава, е капучино (само еспресо и мляко). Така че, освен ако активно не приготвяте кафена напитка за десерта си, избягвайте сладки сиропи, разбити заливки, шоколадови стърготини и карамелени „струйки“. Плюс това, въпреки че съдържат кофеин, ще почувствате допълнителен срив и ще изгорите, след като високото ниво на захар изчезне.

3. Сода

Просто. Не. Тъмната кола може вече да е във вашия списък „не пий“. Но бистрите газирани напитки с лимонов лайм, тонизиращата вода и джинджифиловият ел също не са добре. Всяка 16-унция има около 13 чаени лъжички захар, което е повече от препоръчителния ви прием през целия ден. (Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да имат не повече от шест чаени лъжички.) Разбира се, джинджифилов ейл, когато боли корема или кола, когато вика името ви, няма да ви убие - просто не си създавайте навик.

4. Подсладени ядки млека

Обичам добро мляко на растителна основа. (Току-що открих неподсладено мляко от кашу - ням!) Но има проблем с кокос, бадем, коноп, ориз, лешник и др.: Освен ако не купите неподсладената версия, просто натрупвате допълнителна захар. И тъй като растителните млека са с по-ниско съдържание на протеини от животинските или соевите млека, вие също не печелите много добри неща. Затова вземете едно, което на етикета пише неподсладено, и отпийте млякото си в най-чистата му форма.

5. Готови алкохолни напитки

Готовите коктейли са това, което обичам да наричам махмурлук в бутилка. (Маргарита, дакири, кисел микс и пина колада, гледам ви.) Не само, че често включват неподходящи консерванти, добавената захар от миксери може да ви направи супер жадни, като ускори дехидратацията, която вече се случва, когато пиете алкохол Пропуснете миксерите и направете свои собствени маржове от нулата. Или опитайте моя прост фаворит: Вашият дух на избор на скалите или със сода за клуб.

6. Протеинови шейкове

Вие сте олимпийски спортист? Ако отговорът е да, можете да получите предварително направен протеинов шейк - само когато сте в крачка! - за задоволяване на енергийните ви нужди. Ако не сте, пропуснете ги. Мускулните млека и прахообразните шейкове обикновено са заредени със захар и ненужни хранителни вещества. (И можем ли да се съгласим, че имат вкус на лепилото на Елмър?) Добро правило: Пийте водата си, яжте протеина си. Традиционните източници като мляко, кисело мляко, яйца, морски дарове, пиле и говеждо месо винаги са по-добър залог.

7. Спортни напитки

Вижте по-горе: ако не сте високоефективен спортист, не се нуждаете от напитка за заместване на електролита, която да ви помогне да останете заредени и в горната част на играта си. Вашият половин час на елипса не гарантира 24 унции Gatorade-gzzle, преди да ударите душовете. Тези напитки са предназначени да помогнат на спортистите да останат енергизирани и подходящо хидратирани от правилния баланс между лесно достъпни въглехидрати (захар) и пълни минерали (натрий, калий и хлорид). Те ще добавят калории и ако имате чувствителен корем, може също да ви стане малко гадно. Придържайте се с вода.

8. Предварително бутилирани смутита

Дори и да твърдят, че не са добавили захар, те попадат в категорията боклуци, които се възприемат като здравословна храна. Те се отърват от твърдението, като използват захар под формата на плодово пюре, което добавя калории в допълнение към сладостта. Пропуснете ги и си пригответе смутита у дома от замразени плодове, листни зеленчуци, лед, гръцко кисело мляко и подправки.

9. Подсладен студен чай

Ако е предварително подсладено, не е за вас. Период. По-добре е да поръчате неподсладена версия и да добавите чаена лъжичка (или две) захар сами за сладост. По този начин можете да контролирате колко добавяте и да намалите общото съдържание на захар повече от наполовина.

10. "Подли" пенливи води

Проверете етикетите за изкуствени подсладители (аспартам, ацесулфам-К, сукралоза, захарин са няколко) на етикетите "вода". Въпреки че може да не са вредни за вашето здраве, не всички ароматизирани води са създадени еднакви. По-добре е просто да се поглезите от време на време с диетична кока-кола.