активно

След като бягате от година-две, започвате да търсите начини да се състезавате по-бързо. Докато тренировките са страхотни - съзерцателни са, облекчават стреса и осигуряват структура на деня ви - повечето бегачи в крайна сметка ще се фокусират върху начините да бягат по-бързо. Или, казано по друг начин, те ще се съсредоточат върху „превъзхождането на бившия Аз“.

Дори ако бегачът е започнал да бяга, само за да отслабне, тя скоро може да зададе въпроса: "Има ли начини да ми помогнете да бягам по-бързо?" Това често води до друг въпрос, когато човек стане сериозен за нейното бягане: „Ще бягам ли по-бързо, ако отслабна?“

Отговорът: Зависи. Честно казано, повечето бегачи ще бягат по-бързо, ако отслабнат, но не се чувствам комфортно да правя подобно изявление като това, защото за съжаление бягането е спорт, в който преобладават хранителните разстройства. За спортисти, които се борят с хранителни разстройства, неизбежно идва момент, в който те започват да работят по-бавно, тъй като ограничават калориите, както от естетически, така и от съображения за производителност (които очевидно са погрешни).

Без съмнение повечето хора, които четат тази статия, не трябва да се сблъскват с ежедневната борба с хранително разстройство, но аз исках да изложа това още в началото. Не всеки, който отслабва, в крайна сметка ще работи по-бързо.

Обратната страна: Ако трябва да вземем двама бегачи с еднакви нива на подготовка и да отрежем 5 килограма мазнина от един от бегачите (забележете, че казах мазнини - не искате да губите мускули), тогава по-лекият бегач ще тича по-бързо . Защо? Представете си, че сте хванали пет килограмова гира и я пристегнали за кръста. Бихте ли могли да бягате? Да. Но помислете колко по-трудно би било? доста по-трудно.

Как теглото влияе върху ефективността

Друг начин да разгледаме как теглото (или масата) влияе върху бягането: Анализирайте VO2 max, което е просто изчисление на количеството кислород, използвано при бягане. VO2 max е число, което често се отчита като ml/kg/min. Ако намалите масата си - например килограмите, които тежите - можете да увеличите броя. Има смисъл, защото сърцето и белите ви дробове все още умеят да изпомпват богата на кислород кръв към работещите мускули, но има по-малко маса, която да изтласкате около пистата или по улиците в състезание по шосе.

Така че, да, ако сте сериозен бегач и отслабнете малко, вероятно ще бягате по-бързо.

Но много бегачи не успяват да разберат, че въпреки че може да пробягват много километри всяка седмица, тялото има защитно устройство, което поддържа нивата на мазнини, в случай че липсва храна. Въпреки че недостигът на храна и калории вероятно не е притеснителен за повечето от вас, четейки това, не можем да забравим годините и годините, когато гладът е бил много реален проблем за нашите предци. Тялото иска да съхранява мазнини и това прави предизвикателството да бъде наистина постно предизвикателство дори за най-мотивирания бегач.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ