храни

Така че току-що сте решили да подхванете кетогенната диета?

Сега трябва да търсите списък с кето храни.

Ами вие сте на правилното място.

Преминаването на кето диета беше пълен променящ играта за мен.

Това ми помогна да изчистя хранителните си навици, да загубя корема си, да подобря енергийните си нива и да осъзная по-добре какъв вид храна работи най-добре за тялото ми.

Въпреки това, тук е трудната част.

Пазаруването на подходящите одобрени за кето храни може да стане сложно, ако не знаете какво търсите.

Повечето преработени и опаковани продукти са не-не и дори някои храни са извън границите (съжалявам, моркови).

Но не се тревожете повече.

В днешната публикация изброих всички страхотни храни, на които можете да се насладите на кетогенната диета.

Уверен съм, че този списък е единственият, от който някога ще се нуждаете.

Той е разделен на категории, така че е лесно да се ориентирате и да намерите хранителните скъпоценни камъни, които обичате най-много.

Работих по този списък през последната година.

В него обхващам пълната гама одобрени кето храни, като се уверя, че има най-точната информация.

Моля, уведомете ме, ако нещо ми липсва.

Забележка - Ако нямате представа каква е кетогенната диета, първо прочетете пълното ми ръководство за това как да започнете кето диетата.

Също така трябва да научите повече за симптомите на кетоза.

Кетогенната диета определена

Кетогенната диета е план за хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и много ниско съдържание на въглехидрати - с прием на въглехидрати, ограничен до по-малко от 25 грама на ден.

Когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да премине към изгаряне на складирани мазнини като източник на енергия вместо гликоген.

Чрез черния дроб чрез процес, известен като кетогенеза, се разгражда и превръща мазнините в кетонни тела, които мозъкът и другите клетки използват като гориво.

Това е това, което обикновено се нарича състояние на кетоза.

Когато правите кето диетата правилно, ще отслабнете, ще намалите възпалението, ще имате повече енергия, дори ще се справите с диабет тип I и други хронични заболявания.

Пълният списък на предимствата надхвърля днешната статия.

Пълният списък с диети с кето храни

Без повече шум, ето списъкът с кетогенни храни, които обещах.

Кето хранителен диетичен списък - здравословните масла

Маслата са чудесен източник на здравословни мазнини - стига да изберете правилните.

Независимо дали ги добавяте към салатите си, готвите с тях или ги използвате за потапяне, не можете да сбъркате със здравословни масла.

Здравословните мазнини са страхотни, защото те съставляват основата на кето диетата, като ви помагат да достигнете и да останете в кетоза.

Те също са супер здрави.

Например, някои масла, като кокосово масло и зехтин, доказано помагат при отслабване, намаляват кръвното налягане и дори облекчават симптомите на някои често срещани хронични заболявания.

Мазнините са от съществено значение за функционирането на тялото, но също така могат да причинят повече вреда, отколкото полза, ако посегнете към грешния тип.

Мразя да ви го разбивам, но наситените мазнини, видът, който се среща в преработените гевреци, картофените чипсове, бисквитките и преработените храни, не правят разфасовката.

Избягвайте ги по всяко време.

Също така трябва да режете хидрогенирани мазнини, като растителни масла.

Вместо това, не забравяйте да консумирате много от следното:

  • Зехтин
  • Масло от авокадо
  • Кокосово масло
  • Какаово масло
  • Патешка мазнина
  • Гхи
  • Нехидрогенирана свинска мас
  • MCT масло
  • Червено палмово масло
  • Сусамово масло
  • Орехово масло
  • Масло от макадамия
  • Лопа
  • Скъсяване на дланите

Кето хранителен диетичен списък -The Млечни продукти

Млечните продукти са толкова неразделна част от кето диетата, че получават своя собствена категория в хранителната пирамида.

Също така е чудесен източник на протеини и витамин D.

Повечето млечни продукти са одобрени с кето, но не забравяйте да изберете пълномаслени продукти.

По-твърдите сирена обикновено съдържат по-малко въглехидрати.

Това са чудесен източник на здравословни мазнини, протеини и калций.

Не забравяйте, че някои млечни продукти съдържат допълнителни въглехидрати, така че бъдете внимателни.

Добавете следните млечни продукти към кето менюто си:

  • Сирене
  • Яйца
  • Извара
  • Масло
  • Тежка сметана за разбиване
  • Крема сирене
  • Сметана
  • Ядково мляко
  • Обикновено гръцко кисело мляко

Кето хранителен диетичен списък -The Месо

Докато постният протеин отнема драстично по-малко място в плана за кето хранене, отколкото мазнините, все пак ще трябва да консумирате достатъчно от него, за да осигурите клетъчно функциониране.

Когато изберете качество, тялото ви ще усвоява тези здравословни мазнини с минимални ужасни последици.

Препоръчвам ви да отидете за биологично, отглеждано на пасища и хранено с трева месо, когато е възможно.

Какво още?

Консумирайте по-тлъсти разфасовки месо, когато е възможно, особено реброто, свинския корем и др.

Въпреки че месото е едни от най-добрите кето храни, твърде много протеини могат да попречат на кетозата, така че обърнете внимание на порциите си.

Добавете в количката следните бедни протеинови източници:

  • Пиле
  • Говеждо месо
  • Турция
  • Свинско
  • агнешко
  • Елен
  • Алигатор
  • Бизони
  • Мечка
  • Елен
  • Телешко
  • Елк
  • Патица
  • Козел
  • Овце
  • Турция
  • Гъска
  • Глиган
  • Заек
  • фазан
  • Пъдпъдък
  • Северен елен
  • Кенгуру
  • агнешко
  • Змия (ако това е твоето нещо)

Проверете съставките за следните сушени и готови меса

  • Наденица
  • Хот дог
  • Салами
  • Бекон
  • Пеперони
  • Деликатесно месо

Кето хранителен диетичен списък -The Месни органи

Обикновено в западния свят се разглежда като месо от втори клас, месото от органи има невероятен хранителен профил.

Известни също като карантия, месото от органи е органите на животните, отглеждани най-вече заради месото, яйцата и млякото.

Най-често срещаните видове включват сърцето, бъбреците, черния дроб, езика, мозъка, шкембето и стомаха.

Месото от органи е невероятно хранително и може да се похвали с множество ползи за здравето.

Тези меса са били значителна част от диетите на нашия предшественик, предоставяйки значително хранително предимство на групи хора, които рядко са имали достъп до храни, богати на хранителни вещества.

Случва се и да е супер кето-приятелски. Някои видове обаче съдържат различни количества въглехидрати, така че обърнете внимание.

Добавете в количката следните артикули:

  • Черен дроб
  • Сърце
  • Бъбреци
  • Gizzards
  • Костен мозък
  • Шкембе
  • Език

Кето хранителен диетичен списък -The Морска храна

Освен месото от органи, морските дарове може да са най-богатата на хранителни вещества храна, която можете да ядете.

Опциите с морски дарове като риба тон, скариди, раци и миди са варианти с ниско съдържание на въглехидрати, които действат много добре на кето диетата.

Те са и по-постни от червените меса, като се похвалят по-малко наситени мазнини и холестерол.

Какво още?

Морските дарове също са чудесен източник на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за здравето на сърцето и мозъка, както и други жизненоважни хранителни вещества като протеини и селен.

Опитайте се да консумирате мазна риба, уловена в див вид, ако е възможно.

Добавете в кошницата следното:

  • Сардини
  • Дива сьомга
  • Скариди
  • Скумрия
  • Рак тон
  • Треска
  • Миди
  • Хайвер
  • Рак
  • Абалон
  • Скариди
  • Калмари
  • Омар
  • Миди
  • Миди
  • Аншоа
  • Стриди
  • Пикша
  • Бас
  • Змиорка
  • Херинга
  • Камбала
  • Скална риба
  • Махи Махи
  • Камбала
  • Костур
  • Червен шушулка
  • Калкан
  • Тилапия
  • Групер
  • Подметка

Кето хранителен диетичен списък -The Зеленчуци

Чудесен източник на витамини, антиоксиданти и фибри, зеленчуците са основата на здравословното хранене - кетогенната диета не е изключение.

Но не всички зеленчуци са подходящи за кето.

Като правило, нишестени, с високо съдържание на въглехидрати, изборът е извън границите.

Те включват всички зеленчуци, отглеждани под земята, като цвекло, сладкиши, моркови, ряпа, сладки и обикновени картофи.

Вместо това, изберете не-нишестени зеленчуци.

Те получават висок резултат от витамини, фибри, минерали, антиоксиданти и много повече.

Единствените зеленчуци без нишесте, които трябва да избягвате, са тези, към които сте алергични, или тези, които разстройват храносмилателния тракт.

Ето списъка на зеленчуците, изброени от най-ниското до високото съдържание на въглехидрати на порция.

  • Гъби
  • Спанак
  • Артишок
  • Бок Чой
  • Зеле
  • Цикория Зелените
  • Ендивия
  • Чесън
  • Праз
  • Лук
  • Краставица
  • Глухарче Зелените
  • Копър
  • Колраби
  • Магданоз
  • Джикама
  • Горчица Зелените
  • Бамя
  • Лук
  • Карфиол
  • Зеле
  • Кейл
  • Кресон
  • Радикио
  • Скалън
  • Швейцарска Чарда
  • Ряпа Зелените
  • Тиква
  • Ревен
  • Водорасли (всички морски зеленчуци)
  • Шалот
  • Салата Ромен
  • Целина
  • брюкселско зеле
  • Тиквички
  • Броколи

Ферментирали зеленчуци

  • Кисело зеле
  • Кимчи

Кето хранителен диетичен списък -The Плодове

Въпреки че плодовете съдържат много хранителни вещества, съдържанието на въглехидрати ги прави не-не на кето диетата.

Не е нужно да се отказвате от плодовете на кетогенната диета, но изберете опции с по-ниско съдържание на въглехидрати и има много ниско съдържание на захар и по този начин плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които си струва да включите в диетата.

Някои от тези опции са пълен задух от антиоксиданти, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и т.н.

Също така обърнете внимание на размера на порциите, за да избегнете прекаляване с въглехидратите.

Добавете в кошницата следното:

  • Авокадо (да, това е плод!)
  • Къпини
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Малини
  • Лимон
  • Лайм
  • Кокосов орех

Кето хранителен диетичен списък -The Напитки

Ако сте наркоман на кафе - точно като мен - тогава бъдете сигурни, че не трябва да се отказвате от сутрешното си експресо от кето диетата.

Има нещо, известно като кето кафе.

Този урок ви показва как да го направите по правилния начин.

За повече вкус без въглехидратите, опитайте да смесите кафето си с MCT масло или кокосово масло.

Най-добрата ми препоръка е да го държите просто и да се придържате предимно към водата.

Можете да добавите малко вкус, ако искате с лимонов/лимонов сок или аромати на базата на стевия.

Добавете към количката следните напитки към вашата диета:

  • Неподсладено кафе
  • Кето кафе
  • Бадемово кафе
  • Бульон (зеленчуци, пилешко, телешко, кокалче)
  • Билкови чайове
  • Пенлива минерална вода
  • Вода
  • Кокосово мляко
  • Вода Seltzer

Кето хранителен диетичен списък -The Ядки и семена

Ядките и семената са фантастичен източник на здравословни мазнини и протеини в кето диетата.

Те също са чудесни за лека закуска в движение, както и вкусно и хрупкаво допълнение към всяко хранене, особено салати.

Придържайте се към по-тлъсти ядки като бадеми и макадамия.

Изпечете ги, за да извлечете максимума от тях.

Внимавайте с тяхното съдържание на калории.

Те могат да се натрупат доста бързо.

Ако се опитвате да отслабнете, твърде много от нещата могат да излязат от релси и да компрометират вашите усилия.

Те също могат да съдържат различни количества въглехидрати, така че внимавайте.

Мразя да ви го разбивам, но фъстъците не са от това семейство.

Те са бобови растения и трябва да се избягват при кето диетата.

Вземете следното в магазина:

  • Бадеми
  • Ядки макадамия
  • Лешници
  • Шам-фъстъци
  • Пекани
  • Тиквени семена
  • Кашу
  • Орехови ядки
  • сусам
  • кедрови ядки
  • Слънчогледови семки
  • Семена на псилиум
  • Семена от чиа
  • Орехови ядки
  • Конопено семе

Кето хранителен диетичен списък - Кето-приятелски подправки

Намирането на одобрени кетогенни подправки за допълнителен вкус може да бъде сложно.

Не всички подправки правят кетото нарязано.

Сосът за барбекю, кетчупът и много дресинги за салати имат много допълнителна захар.

Затова обърнете внимание на етикетите и изберете опции без захар.

Или, още по-добре, направете свои подправки с ниско съдържание на въглехидрати.

Добавете малко вкус към вашите ястия, като използвате следното:

  • Майонеза от зехтин
  • Неподсладен кетчуп
  • Горчица
  • Салатни превръзки на маслена основа
  • Оцет
  • Салса
  • Мао
  • Гуакамоле
  • Айоли
  • Лют сос
  • Сухи втривания без захар

Заключение

Ето го

Горният списък обхваща пълната гама, когато става въпрос за храните, които трябва да ядете на кето диета.

Надявам се да не съм пропуснал нищо.

И ако го направих, бих искал да ви поканя да го добавите към раздела за коментари по-долу.