Крис Прат винаги е бил атлетичен и се е борил в гимназията. Той напуснал колежа, преди да завърши първия си семестър, и се преместил в Мауи. Прат чакаше маси, когато срещна режисьор, който му даде първата почивка като актьор. След това продължи да играе редовна роля в телевизионното шоу Everwood. През 2009 г. той получи временна роля в Parks and Recreation и продуцентите го харесаха достатъчно, за да го направят редовен участник в този сериал. Когато се явява на прослушване за Moneyball, му казват, че е твърде дебел. Той загуби 30 кг. и изпрати отново снимката си. Той е спечелил и отслабнал за няколко други роли, включително 10 години и Zero Dark Thirty. Прат е известен главно като поддържащ актьор, докато не играе ролята на Емет Брикковски във филма "Лего" и Питър Куил (Лорд-звезда) в "Пазителите на галактиката" Прат има милиони последователи в социалните медии. Той е висок 6 фута 2 инча и тежи около 220 фунта.

крис

Диета на Крис Прат

Прат загуби над 60 кг. за ролята му в „Пазителите на галактиката“. За да отслабне, той работи с диетолога Фил Голия. Прат всъщност увеличи калорийния си прием, но изряза всички боклуци и ги замени с хранителни храни и много вода. Храните с високо съдържание на протеини като пържола и риба бяха основни продукти и той замени млечните продукти със здравословни растителни мазнини като ядки, авокадо и кокосово масло. За въглехидратите си той се придържа към тези с високо съдържание на фибри и смила по-бавно, като овесена каша.

  • Ниско съдържание на въглехидрати 15% 15%
  • Ниско съдържание на мазнини 20% 20%
  • Високи протеини 60% 60%

Хидрат, пич

Прат изпи един тон вода, докато тренира за Пазители. Толкова много, каза той, че е станало караница, като се е налагало да се удря в стаята през целия ден.

Нарежете нежеланото

Прат спря да яде всички пържени храни и ги замени с пълнозърнести пълноценни храни като месо, риба, авокадо и броколи.

Отидете на ниско съдържание на въглехидрати

По време на тренировка Прат избягва всички рафинирани въглехидрати и яде само сложни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и кафяв ориз.

Сладка измама

Прат казва, че има „осакатяваща пристрастеност към десерта“ и е записан като серенадиращ един от измамите си:.

Пържола

Пилешки гърди

Броколи

Цели яйца

Спанак

Сладки картофи

Овесена каша

Кафяв ориз

Горски плодове

Тревно хранено масло

Захар

Млечни

Пържени храни

Бургери

Hashbrowns

Рафинирани въглехидрати

Вредна храна

Преработени храни

Прат на диетата си на пазители

‘Не можете да имате хеш кафяви, или бургери, или нещо пържено. Не можете да имате въглехидрати. '

Прат за увеличения му прием на вода

‘Пикаех по цял ден, всеки ден. Това беше трудната част. '

Прат за неговите необичайни диетични избори

‘Имам някои странни навици. Например, аз обичам цвекло. Покажи ми бар със салата и аз ще ги изчистя от цвеклото им. “

Прат върху екзотични храни

‘Ял съм странни неща през живота си ... ял съм опосум - опосумът не е от полза.’

Прат за неговите диетични борби

‘Винаги съм бил малко мек. Аз обичам да ям.'

Фитнес рутина на Крис Прат

Тренировки за дупе

Прат е работил с треньор и бивш военноморски печат Дъфи Гавър в продължение на 3-4 часа на клип, за да намали мазнините и да влезе във форма за неговата пазителите на галактиката роля. Гавър каза, че вместо да накара Прат да тренира, Прат ще добави допълнителни тренировки и Гавър ще трябва да го обуздае.

Консистенция на супергеройско ниво

Прат тренира 4-6 пъти седмично в продължение на 5 месеца, за да постигне своята физика на Звездния лорд. Той направи P90X и дори се състезава в триатлон като част от тренировките си.

Изградете след това изрежете

През първите 2 месеца Прат се фокусира върху културизма. През следващите две той продължи да вдига и добави кардио кондициониране. През последния месец той се концентрира върху HIIT кардио и функционални упражнения като плуване, за да постигне онези известни 6-пакетни кореми.

Обратно към Основите

Разгрявките на Прат бяха класика като лицеви опори, набирания и клекове. Неговата рутина по културизъм също беше от старата школа и беше насочена към една мускулна група наведнъж.

Тактика на Табата

Прат също е провеждал интервални тренировки с висока интензивност, като алпинисти, бърпинг и скокове.

Велосипед, плуване, бягане, повторение

В допълнение към обучението по HIIT, Прат правеше различни функционални упражнения, за да увеличи издръжливостта си и да се изправи във форма на супергерой за Пазители

Рутинна програма на Крис Прат

Загрявка
Бягаща пътека: 10 мин. с наклон 5.
Набирания: 5 повторения х 3 сета
Лицеви опори: 10 повторения х 3 комплекта
Клякания: 15 повторения х 3 комплекта

Рутинна програма Tabata
Правете 20 секунди включване/10 секунди почивка за всяко упражнение
Общо 5 кръга.
Алпинисти
Лицеви опори
Скок
Скок с висока кутия
Бойно въже
Топка шлем
Бърпи
Повдигане на краката

Понеделник: Обратно
Прат прави рутинен стил на обратна пирамида с намаляващи повторения.
Разтегляния на широчина: 20, 15, 15, 15, 12, 12 повторения за общо 6 сета.
Редове с гири: 5 общо комплекта: 20, 15, 12, 12, 12 повторения за общо 5 комплекта.
Къдрици с щанга: 15 повторения х 4 комплекта + 1 комплект от 10. Завършете всеки комплект с 5 лицеви опори.
Къдрици за концентрация на гири: 10, 10, 9 повторения за общо 3 серии.

Вторник: Гръден кош
Бенч преса: 12, 10, 8, 6 повторения за общо 4 сета.
Наклонна лежанка: 12 повторения х 4 комплекта.
Преса за сила на чук 15 повторения х 4 комплекта.
Претеглени спадове: 10 повторения х 4 комплекта.
Стоящи кабелни мухи: 12 повторения х 4 комплекта.

Сряда: Крака
Клякания: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения за общо 7 сета.
Мъртви лифтове: 12, 10, 8, 6 повторения за общо 4 сета.
Натискане на крака: 1 зададено за неуспех
Ходове за ходене: 20 повторения х 4 комплекта
Удължения на краката: 20 повторения х 3 комплекта
Къдрици на крака 20 повторения х 3 комплекта
Повдигане на изправено теле: 20 повторения х 3 сета

Четвъртък: Рамене
Военна седнала/стояща преса: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повторения за 7 общо комплекта.
Преса на Арнолд: 12 повторения х 4 серии
Вдигане на рамене с щанга: 12 повторения х 4 сета
Страничен рейз: 12 повторения х 4 сета
Повдигане отпред: 12 повторения x 3 сета
Задни делта лети: 12 повторения х 3 комплекта

Петък: Arm & Abs
Дробилка за черепи: 10 повторения х 3 комплекта
Извиване на проповедник: 10 повторения х 3 комплекта
Френска къдрица: 10 повторения х 3 комплекта
Извиване на чук: 10 повторения х 3 комплекта
Натискане на въжета за трицепс: 10 повторения х 3 комплекта
Извиване на китката: 20 повторения х 3 комплекта
Обратно извиване на китката: 20 повторения х 3 комплекта

Абсолютна рутина
Висящи повдигания на крака: 12 повторения х 3 сета
Странична дъска: 60 ​​секунди повторения x 3 комплекта
Палец на пръста: 12 повторения х 3 комплекта