• диета

План за тренировка на Кристиан Бейл

Една от най-търсените мъжки тренировки в мрежата е тази на Кристиан Бейл. Този герой на супергероя успя да се превърне от слаб и подъл в American Psycho в безумно кльощав в The Machinist и в буен и обемист в най-новия си блокбъстър - Batman Begins.

Така че влязох в мрежата и направих много изследвания, за да разбера какви са тайните му, когато ставаше въпрос да влезе във върховното физическо състояние на живота му с последната му роля. Разбира се, това включва убийствена диета сред тренировка за убийци, така че нека да скочим направо към неговия костюм на Батман!

Диета на Кристиан Бейл

Съобщава се, че диетата му се състои от съотношение 1: 2: 3 по отношение на мазнини, протеини и въглехидрати. Така че за всеки грам консумирани мазнини той имаше 2 грама протеин и 3 грама въглехидрати.

Ако го преброим като 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло, това означава, че за човек, който тежи 180 фунта, той е консумирал между 180-360 грама протеин на ден! Когато прецените, че средните пилешки гърди съдържат приблизително 30 грама протеин, което означава, че суроватъчният протеин е най-добрият му съюзник и той също трябва да е ваш, когато се опитвате да привлечете малко мускули. Суроватъчният протеин на прах не само съдържа голямо количество протеин, но е най-достъпният и най-здравословният начин за допълване на вашата диета, за да получите възможно най-добри печалби.

Диетата на Кристиан като цяло се състои от здравословно постно месо, суроватъчен протеин, богати на фибри храни като ямс, овесени ядки, кафяв ориз и тонове зеленчуци и плодове, за да изпълни приема на въглехидрати.

Тренировка на Кристиан Бейл

Тренировката на Кристиан се състоеше от сложни упражнения със силови движения, за да му позволи бързата скорост и маневреност с бойните му сцени. Всички основни упражнения бяха разделени на 3-дневна последователност с един ден активна почивка.

Ден 1:
Суперсектор за брадичка с кабелни редове. 4 серии по 10-12 повторения всеки.
Power Clean с щанга до гърдите. 4 комплекта с нарастващи тежести - 12, 10, 8, 6 повторения
Snatch Hang High Pull, където упражнението е подобно на мощност, но не го хващате в горната част, така че това е едно плавно движение. 4 комплекта с нарастващи тежести - 12, 10, 8, 6 повторения

Ден 2:
Спринт: 5 комплекта от 30 метра, последвани от 5 комплекта от 40 метра. Почивайте 60 секунди между сетовете.
Скок при клек с кръстосани ръце на гърдите (може да направите това с претеглена медицинска топка, за да увеличите трудността. 4 серии от 10 повторения.
Обратни удари. 4 серии от 10 повторения.

Ден 3:
Дъмбели мухи. 3 серии от 12 повторения
Бенч преса със Смит машина. 3 серии от 12 повторения.
Лицеви опори за стабилност. 4 серии от 10 повторения.
Затворете Grip Pulldowns. 4 серии от 10 повторения.
Мъртва тяга. 4 комплекта с нарастващи тежести - 12, 10, 8, 6 повторения

Ден 4:
10-20 обиколки плуване и 30 минути разтягане.

Повторете горния график след еднодневна почивка.

Заключение на Кристиан Бейл Диета и тренировка:

Уверете се, че увеличавате приема на протеини с много суроватъчен протеин и яжте 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно. Тази тренировка е усъвършенстван режим и трябва да се практикува внимателно. Ако искате да скочите направо, опитайте отначало до колкото се може повече само с телесно тегло и постепенно увеличавайте теглото си.