Какво да правите, ако имате ОКР, тревожност или депресия по време на коронавирусната криза.

Споделете тази история

Дял Всички опции за споделяне за: Имам OCD. Ето как се справям със страховете от коронавирус.

кризата

Ако имате работа с безпокойство или OCD по време на коронавирусната криза, опитайте се да ограничите консумацията на новини до веднъж на ден. Shutterstock

Тази история е част от група истории, наречена

Есета и интервюта от първо лице с уникални гледни точки по сложни въпроси.

През последните няколко седмици, докато коронавирусът Covid-19 си проправи път по света, аз се озовах зает с тревога. Измивам ли си ръцете достатъчно? Докосвам ли си лицето? Какво пипам в метрото? Ами ако се заразя и не го осъзная и несъзнателно предам вируса на по-възрастни или имунокомпрометирани близки? Може би трябва да започна да нося хирургическа маска, когато посетя родителите си. Може би трябва да спра да посещавам родителите си. Може би трябва да спра да излизам от къщата.

Като човек, който живее с ОКР, съм свикнал тревожните ми мисли да ме превземат - и благодарение на работата, която съм свършил в терапията, обикновено съм доста добър в маркирането на мисли като тревожност и ОКР, а не като основателна загриженост . Но тъй като избухването на коронавирус постави света в повишена готовност, много от мислите, които обикновено бих отхвърлил като продукт на тревожността си, започнаха да изглеждат като рационално притеснение и ми е по-трудно да отблъсна.

Въпреки че много хора свързват ОКР с натрапчивата чистота - навик, който може да изглежда полезен в разгара на епидемията - реалността е много по-сложна. За много хора OCD включва екстремни хипохондрии или натрапчиви мисли за вреда, идваща върху себе си или близките си. Стресът от огнището може да изостри тези страхове, което води до увеличаване на компулсивното поведение, като отнемащи време ритуали, които нарушават живота на човек, или екстремна самоизолация.

Не само хората живеят с ОКР. За всеки с генерализирана тревожност или други психични разстройства, които правят човек склонен към прекомерно тревожно и ирационално поведение, огнищата могат да бъдат особено опасно време. Докато работим, за да се предпазим от патогени, е лесно да се хванем в паника - и тази паника може да застраши слабия контрол, който поддържаме върху психичното си здраве.

И така, как можете да избегнете инфекцията, без да излизате извън контрол?

Като начало избягвайте изкушението да научите всичко, което е възможно за Covid-19. Макар че повече информация може да изглежда като най-добрата защита срещу болест, е много по-вероятно да засили паниката ви - особено ако получавате тази информация от място като Twitter, където дублите са бързи, яростни и често непроверени. В социалните медии „информацията идва толкова бързо, толкова дебела и толкова непроверена, че е много лесно да бъдете претоварени“, казва биоетикът Кели Хилс. „Ако не е нужно да оставате на върха на това за вашата работа или академична работа, не.“

Hills препоръчва да ограничите консумацията на новини от Covid-19 до веднъж на ден и да получавате тази новина само от доверен, проверен източник. Въпреки че информирането е важно, сензационното отразяване е много по-вероятно да разпали паниката и да причини повече вреда. „Трябва да регулираме и да правим избори за това, на което се излагаме“, казва терапевтът Джен Брандел, отбелязвайки, че управлението на безпокойството около огнищата изисква да се фокусираме върху факти, а не върху емоции. Ако приятели и семейство, а не новините, ви затрупват с актуализации на Covid-19, добре е да ги заглушите в социалните медии или да ги помолите да не ви изпращат съобщения, свързани с кризата.

Второ, задайте основен режим на безопасност - и избягвайте изкушението да го добавите. Както вероятно сте чували, редовното миене на ръцете е един от най-важните компоненти на превенцията на коронавируса, но многократното миене на ръцете, за много повече от 20 секунди в даден момент, се премества от територията за превенция на болестите и навлиза в територията на принудата. Твърде много измиване на ръцете всъщност може да попречи на това усилие.

CDC препоръчва няколко мерки за предотвратяване на разпространението на Covid-19:

  • Мийте ръцете си често за поне 20 секунди.
  • Покрийте кашлицата или кихайте с кърпичка, след което я хвърлете в кошчето.
  • Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани предмети.
  • Стойте в къщи колкото е възможно повече и не излизайте навън, ако сте болни.
  • Носете поне маска от плат в определени обществени настройки.
  • Свържете се със здравен работник, ако имате симптоми.

Насоките могат да се променят. Бъдете информирани и бъдете в безопасност с центъра за покритие на короната на Vox.

„Ако си миете ръцете толкова много, че те са сурови или ожулени, вие миете ръцете си твърде много“, казва Хилс. Измиването на ръцете, посочва тя, не е свързано с предотвратяване на проникване на инфекция през кожата ви; става въпрос за премахване на патогени, преди да ги предадете на входни точки като очите, носа и устата си. Ако измиването на ръцете ви доведе до напукване и кървене на кожата, създали сте нова входна точка за вируса - което означава, че може да имате повече, не по-малко вероятност да се заразите. (Ако вие или любим човек сте изложени на повишен риск поради коморбидност, Hills отбелязва, че можете също така да изтриете ключове за осветление, телефони, плотове и други често докосвани повърхности с кърпа Clorox веднъж на ден - но веднъж на ден трябва да е достатъчно, а целият процес трябва да отнеме само няколко минути.)

Ако се притеснявате, че самокарантината може да засили вашата тревожност или депресия, поддържането на върха на общия ви режим на фитнес и уелнес е още по-важно по време на стресиращо време като това. Уверете се, че спите достатъчно, хранете се балансирано и се упражнявате. Дори и да не можете да излезете от къщата, има много тренировки у дома (всичко от аеробика до Зумба), които можете да използвате, за да ускорите сърцето си от активност, а не от тревожност.

И ако се чувствате наистина съкрушени, не забравяйте, че не е нужно да преминавате през това сами. Брандел казва, че терапията може да бъде важна част от управлението на вашето психично здраве по време на криза. Ако терапията не е опция за вас, доверен източник - лекар, семейство или приятел - който може да ви помогне да анализирате какво е рационална грижа или мярка за безопасност и какво е паническо, тревожно свръхреакция, е още едно отлично опция.

И тъй като социалното дистанциране става все по-широко, тъй като все повече от нас се налага да работим от вкъщи или да останем там, за да се грижим за деца, които не могат да ходят на училище, е добре да планирате някои стратегии, за да поддържате връзка с вашата система за подкрепа от разстояние. Груповите чатове и видео чатът могат да бъдат чудесен начин да се почувствате свързани с приятели и семейство, но също така е добра идея да проверите дали вашият терапевт е на разположение да прави сесии дистанционно през видео чат или телефон.

В моя случай беше полезно да обсъдим нещата с приятели и семейство, като направя план за безопасност, на който да се придържам, който да не прекалява. Когато почувствам желание да си измия ръцете, спирам и се замислям дали всъщност има шанс да съм вдигнал нови патогени, откакто съм ги изтъркал за последно, прилагайки същите техники на внимателност, които винаги съм прилагал, за да управлявам натрапчивите си мисли и компулсии.

В крайна сметка най-добрият начин да преживеете тези трудни времена е просто да „продължите да си вършите работата“, казва Брандел. „По-лесно е да си вършим работата по управление на натрапчиви мисли или управление на натрапчиви импулси, когато сме в най-доброто състояние. Това не са най-добрите условия за някой с ОКР [или други психични заболявания] - това ще бъдат тежки състояния. Но работата е все същата. "

Независимо дали се борите с ОКР, генерализирана тревожност или друго психично заболяване, което се чувства по-силно в тези трудни времена, ще можете да преминете през това огнище по същия начин, по който преживявате всичко: приемайки го ден за ден.

Работата на Lux Alptraum се появява в широк кръг публикации, включително New York Times, Cosmopolitan и Hustler. Първата й книга „Faking It: Lies It Women Tell About Sex - And the Truths They Reveal“ изследва нашата културна мания по женска измама. Намерете я в Twitter @luxalptraum.

Има огромна сила в разбирането. Vox отговаря на най-важните ви въпроси и ви дава ясна информация, за да ви помогне да разберете един все по-хаотичен свят. Финансовият принос за Vox ще ни помогне да продължим да предоставяме безплатна обяснителна журналистика на милионите, които разчитат на нас. Моля, помислете за даване на принос за Vox днес, от само $ 3.