От Джесика Касити

минути Починете няколко

За спускане надолу са ви нужни планини. За да карате кънки на лед, имате нужда. ами лед. Но за ски бягане всичко, от което се нуждаете, е малко сняг (дори няколко сантиметра ще свършат работа). И това е само една от причините, поради които този зимен спорт продължава да нараства популярността си.

Друга причина? Това е голяма калорийна горелка. „Ски бягането включва [преместване] на голяма мускулна маса“, казва Нейт Голдбърг, който управлява скандинавския спортен център Beavercreek в Колорадо. "По принцип работиш почти по цялата горна и долна част на тялото." Отбележете факта, че това е относително безопасен и подходящ за семейството спорт, който ви позволява да се наслаждавате на открито през зимата и е печеливш.

Мислите ли да опитате ски бягане? Ако е така, ето три начина да започнете.

Добро: Овладей ритника и плъзгането

Повечето хора стартират на ски бягане на голф игрище или друга равна земя, където стартирането и спирането са относително лесни. Ето как да научите „ритането и плъзгането“, което според Голдбърг е основата на ски бягането в класически стил (вида, който изглежда, че просто ходите по сняг). „Много хора мислят за ски бягане, тъй като всички работят, но с всяка стъпка има плъзгане“, отбелязва Голдбърг. Плъзгането е този период между стъпките, когато без усилие се плъзгате напред.

Използвайте пробното си бягане по равна земя, за да се научите да се плъзгате, а също и да овладеете основните техники за полиране. Ръцете ви трябва да се движат в опозиция с краката (както се правят, когато ходите). Всеки път, когато ръката ви се простира напред, поставете пръта си в снега до обувката си. Практикувайте 10 минути. Починете няколко минути, след което повторете. Стремете се да правите три 10-минутни сесии.

По-добре: Тествайте подвижния терен

След като сте усвоили плоското каране на ски (което често отнема само един излет или урок), е време да опитате хълмист терен. Знанието как да спрете ще ви даде усещане за контрол и ще облекчи всички страхове, които може да имате за хълмовете. Когато се спускате надолу, упражнявайте снегорината (или снегорин): Обърнете върховете на ските си една към друга, без да ги пресичате, като държите тежестта си на вътрешния ръб на ските. За да задвижите хълм на ски бягане, съкратете крачката си, така че почти да бягате, предлага Голдбърг. Намерете кратък курс - около 2k - с няколко секции нагоре и надолу. Ски веднъж (което ще отнеме около 15 минути). Починете няколко минути, след това го направете отново.

Продължава

Най-доброто: Изградете скорост и издръжливост

След като се почувствате уверени както на равен, така и на хълмист терен, е време да увеличите скоростта си и да тренирате за по-дълги периоди от време. Упражнявайте още 10 минути всеки път, когато карате ски, докато достигнете един час без дълги почивки. Опитайте се да увеличите скоростта си, докато вървите: Отдайте си време на курс, след което го карайте отново, за да видите дали можете да победите предишния си път. Според Американския колеж по спортна медицина ски бягането с умерена скорост ще изгори около 10 калории в минута. Ускорете темпото си отвъд това и бихте могли да изгорите още повече, като изсмуквате до 600 калории за един час.