Кубинската програма Cardio 0 Fat Diet Plan

Отслабване

кубинската

  • кубинските кардио начини за бързо сваляне на мазнини по корема

„Не мога да направя това. Не мога да се изправя пред друга диета. " Можеш да го направиш! amigos, правейки поредната поредица отчайващи нови резолюции за отслабване. „Всяка година гладувате с месеци, губите може би пет килограма и до лятото всичко се връща“, ще се оплаквате. "Какъв е смисълът? Просто ми е отредено да съм дебела или с наднормено тегло.

Разбрах как се чувстваш. Затлъстяването съкрати приятелите и семейния живот и през по-голямата част от детството много хора се бориха и с излишни килограми. може би си помислил, че е генетична съдба да бъдеш дебел. се разболявате и се уморявате от това, че сте болни и уморени и оттогава карате живота си да работи, за да научите всичко, да знаете за затлъстяването и телесните мазнини. Но нищо в моите 35 години здраве и фитнес не ме е подготвило за новаторското изследване, което се появи само за няколко години нова наука, която показва как точно можем да изключим нашите мастни гени и да отслабнем почти автоматично.

„Какво бихте казали, ако ви разкрия тайна, че не е нужно да се подлагате на диета в продължение на месеци или дори седмици?“. „Ами ако можеш да загубиш голяма част от тази коремна мазнина само за няколко дни?". Точно това се случи на няколко от моите клиенти, споделих 0 диети с коремни мазнини с тестов панел от повече от 10 души, някои загубиха колкото 5 паунда само за дни и до 1-2 инча от кръста.

Тайната на 0-мастната коремна диета е новата наука за хранителната генетика, изследването на това как нашите гени се включват и изключват от храните, които ядем. Простото ощипване на диетата и начина ви на живот може да ви помогне да подобрите здравето на червата, да овладеете възпалението, да изключите мастните гени и да започнете да отделяте от тялото си мазнини, мазнината на Томи почти автоматично. И поддържайте талията си тонизирана и стегната за кратко време с най-важните най-добри храни за ефективно рекордно отслабване.

НАПРАВЕТЕ БЕЗПЛАТНА РАЗХОДКА ПРЕДИ ЗАКУСКА
0 Belly Diet спазват само това като част от новата ви програма и резултатите ще бъдат изумителни. „Ще видите промени веднага“, след по-малко от шест седмици в програмата, за да свалите над 5 кг, изумителна програма, като комбинирате 0-мастните Belly Foods с разходка преди закуска. на всеки 3-4 дни

Този лесен сутрешен кардио ритуал работи на две нива. Първо, скорошно проучване установи, че излагането на слънчева светлина между часовете от 8 сутринта до обяд намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност, приема на калории или възрастта. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма ви и подбива мастните ви гени. А изгарянето на калории, преди да ядете, означава, че тренирате на гладно, енергията, която изгаряте, идва точно от запасите от мазнини, вместо от храната, която сте изяли. Но това, което наистина зашемети моите клиенти, беше подобрението на здравето на сърцето. Преди да започнете с 0 Belly Diet, сърдечната честота обикновено ще скочи до 112 удара в минута (bpm) в рамките на моменти от започването на тренировката ви с велоергометър. „След първите 2 седмици не можахте да повишите сърдечната честота над 96 удара в минута със същата тренировка. Чудесно е да видите промяна в огледалото и още по-добре да знаете, че ще се случват добри неща, които дори не сте могли да видите. "

Започнете с някои овесени ядки

Естествено сладките рецепти за овесени ядки в диета с 0 мазнини са корена за тестване на драматичната загуба на килограми. „Случва се да има голяма пристрастяване към захар“, признават хората, „но рецептите са изненадващо задоволителни за сладки зъби.“ също направи драматични стъпки в здравето: Проверка след нейните шест седмици с диета с 0 мазнини показа, че хората са намалили общия холестерол с 25% и нивото на глюкозата в кръвта с 10%.

Затова пригответе малко овесени ядки и залейте с малко плодове. Какво толкова вълшебно има в тази комбинация? Всеки от тях осигурява неразтворими фибри, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта и хранят здравите бактерии в червата. По този начин задействате червата да произвежда бутират, мастна киселина, която намалява мазнините, причинявайки възпаление в тялото ви. В известно проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин, хормон, който контролира глада.

ИЗБЕРЕТЕ ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ НАД ЗЕЛЕНИ

Това е най-добрият плод за отслабване. Това означава Pink Lady над Granny Smith, диня над медена роса, червено грозде над зелено. По-високите нива на хранителни вещества, наречени флавоноиди, особено антоцианини, съединения, които придават на червените плодове своя цвят, успокояват действието на гените за съхранение на мазнини. Всъщност, червенокоременните костилкови плодове като сливи могат да се похвалят с фенолни съединения, за които е доказано, че модулират експресията на мастни гени.

НАПРАВЕТЕ НЯКОЙ ГВАКАМОЛ

За да тестваме някои от моите клиенти и аз, включването на пресни продукти като авокадо беше урок, променящ живота от 0 мазнини коремна диета. хората могат да загубят 5 килограма през първата седмица от програмата. „Да се ​​науча да ям истински, без химикали, пресни храни е най-доброто нещо, което ми се е случвало. Никога не съм гладен. А теглото просто продължава да намалява! “ Блестящата кожа, здравите нокти и по-добрият сън бяха 0 мазнини за коремните диети на корема, „На път съм да си върна сексито. Всички казват, че изглеждам много по-млад! “

Авокадото е двойно удряне на корема. Първо, те са пълни със здравословни мононенаситени мазнини, които затъмняват превключвателите на глада ви; проучване в Nutrition Journal установи, че участниците, които са яли половин прясно авокадо по време на обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене в продължение на часове след това. Второ, ненаситените мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, изглежда пречат на съхранението на коремните мазнини.

СМЕСЕТЕ РАСТЕНИЕ - ПРОТЕИНОВА СМЕТКА

Някои от моите клиенти загубиха 10 килограма и поразителните 6 инча от кръста си само за шест седмици по програмата и приписват този успех на рецептите за диетичен шейк с 0 тлъсти корема в програмата. "Те обичат шейковете. Добавихме ги към нашия хранителен план и виждаме почти незабавно ефективно отслабване."

Протеиновите напитки са чудесни начини да превърнете чудовищната доза коремно хранене в вкусна, проста закуска. Но повечето търговски напитки са пълни с непроизносими химикали, които могат да нарушат здравето на червата ни и да причинят възпаление и подуване. А високите дози суроватка, използвани за повишаване на нивата на протеин, могат да усилят ефекта на подуване на корема. Разтворът за корема с 0 мазнини: Опитайте веган протеин, който ще ви осигури същото изгаряне на мазнини, глад, изгаряне на мускулите, без подуване.

ЗАХРАНВАНЕ С ЯЙЦА

Ще откриете постни, засищащи протеини във всяка една хапка, която приемате с 0-мастна коремна диета. Макронутриентът за изграждане на мускули е от основно значение за плана, а яйцата се оказват една от най-лесните и многостранни системи за доставка във Вселената. Не само това, те са и хранителен източник номер едно на хранително вещество, наречено холин. Холинът, който се съдържа и в постно месо, морски дарове и зелени зеленчуци, атакува генния механизъм, който задейства тялото да съхранява мазнини около черния дроб. Една рецепта за коремна диета с 0 мазнини хеш за закуска със сладки картофи и пресни фермерски яйца стана най-добрата кубинска кардио опция, отидете на закуска и само след 3-4 седмици от програмата, някои от моите клиенти загубиха 5-10 паунда и 4-2 инча от кръста! Колкото повече яйца ядете, толкова по-малко яйцевидни получавате.

СМЕСЕТЕ МАГИЧЕСКИ ЕЛИКСИР

Започнете всеки ден, като направите голяма стомна със „спа вода“, която е вода, пълна с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрути и направете точка да отпивате от поне 8 чаши преди лягане. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта делимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудни черва ритъм, според Световната здравна организация. И след това хвърлете корема бързо с опции за зелен чай.

НАПРАВЕТЕ СОБСТВЕНИЯ СЕ СЪС СЕКС

Трите основни съставки на перфектното хранене или закуска с корем с 0 мазнини са протеини, фибри и здравословни мазнини, като и трите могат да бъдат открити в изобилие в добър пътека. За съжаление, повечето търговски смеси се правят с допълнителни масла, сол и захар. Смесете своите от селекция от ядки, семена, неподсладени сушени плодове и парченца тъмен шоколад. Не забравяйте да включите фъстъци: те са основен източник както на генистеин, така и на ресвератрол, две хранителни вещества, които помагат да се намали действието на гените за съхранение на мазнини.

SNAXERCISE

Най-голямата причина да не можем да се придържаме към тренировките си? Няма време. Опитът да превърнете пътуването до фитнеса с душ и смяна на дрехите в забързан график, особено около празниците, може да превърне дори най-отдадения фитнес в някой, добре, по-малко. Но наскоро учени са установили, че мъжете и жените, които са участвали в три 10-15 минути упражнения „ордьоври“ преди закуска, обяд и вечеря, са видели понижени нива на глюкоза в кръвта, полза от разпадането на мазнините, които тези хора показват през целия ден!

Късите съединения в кубинската кардио 0 мазнина коремна диета предлагат разнообразни упражнения, които избухват сърцевината ви, без да разчитате на традиционни коремни преси, достатъчно лесни за притискане преди вечеря в комфорта на вашия хол. В рамките на 6-8 седмици от включването на мини кубинските кардио вериги. Моите клиенти са свалили 5-10 килограма и най-накрая са успели да се обличат по начин, който отразява истинското чувство за стил и дамите, носещи уверено високи токчета. "

Продължавайте да взривявате мазнини, следете кубинското кардио с основни упражнения за плосък корем и гарантираните навици на хранене, които ще разкрият мечтата Вашият страхотен абс.

ПРЕОТМЕТЕТЕ ВАШИТЕ ДОБАВКИ

Ако приемате много витамини и пробиотици всеки ден, може да искате да преоцените стратегията си. Повишените нива на витамини от група В отдавна са свързани с по-голямо разпространение на затлъстяването и диабета, може би защото мегадозирането задейства гените ни на мазнини. Ежедневните мултивитамини вероятно са добре, но не се опитвайте да се убеждавате, че повече е по-добре. И скорошно проучване на ConsumerLab.com установи, че повечето търговски пробиотици имат много по-малко здрави бактерии, отколкото твърдят. По-добрият ви залог е да се съсредоточите върху 0-мастните храни за корема, за да сте сигурни, че коремът ви обикаля много и мастните ви гени ще бъдат отрязани на прохода.

ИМАТЕ ТЪМЕН ШОКОЛАД И ЯГОДИ ЗА ДЕСЕРТ

Отдаването на вкусна храна е основният принцип на диетата на корема с 0 мазнини. Именно балансираният подход „0 жертви“ помогна най-накрая да загуби корема си при теглото след раждането. За малко повече от месец на 0 тлъста коремна диета, можете да отслабнете с 10 килограма, „и кучето за бременност си отива!“ Не можех да повярвам, че се отдавам на тъмен шоколад и накрая получавам резултати! Това е начин на живот, а не диета. Лесно е да се придържате и има смисъл. "

Това има научен смисъл, също така скорошно проучване установи, че антиоксидантите в какаото не позволяват на лабораторните мишки да наддават наднормено тегло и всъщност намаляват нивата на кръвната захар. И друго проучване в Университета на Луизиана установи, че чревните микроби в стомаха ни ферментират шоколад в здравословни, противовъзпалителни съединения, които изключват гените, свързани с инсулиновата резистентност и възпаление. Защо плодовете? Плодът ускорява процеса на ферментация, което води до още по-голямо намаляване на възпалението и теглото.

ПОМОЩЕТЕ ФЕРМЕРСКИ СОСЕМ ЗА ДИВ СОСЕМ

Постният протеин като рибата е чудесен начин за борба с мазнините и засилване на метаболизма ви. Но сьомгата, която получавате на местния пазар, може да не е най-добрият залог за корема ви. Рибата със студена вода има заслужена репутация, че опакова много здравословни за сърцето омега 3 мастни киселини, 1,253 mg от хубавите неща и само 114 mg възпалителни, коремни омега 6. Но отглежданият във ферми сорт и 90 процента от това, което ядем днес, се отглеждат, има съвсем различна история. Той съдържа огромни 1900 mg нездравословни омега-6.

Яжте по-добро масло от фъстъци

Истинското фъстъчено масло се прави с две съставки: фъстъци и може би малко сол. Вече знаете, че фъстъците ви дават мононенаситени мазнини за отслабване на корема, фибри, пълнещи корема, и протеини, стимулиращи метаболизма. Но фъстъците имат скрито оръжие в техния полезен колан за отслабване: Генистеин, съединение, което действа директно върху гените за затлъстяване, като помага да ги отхвърлите и да намали способността на тялото ви да съхранява мазнини. (Фасулът и лещата имат една и съща вълшебна съставка, макар и в малко по-малко вкусна форма.) Но внимавайте с марката, която купувате: ако видите съставки като захар, палмово масло или нещо, което не можете да произнесете, върнете го обратно. Те ще подкопаят всичко добро, което фъстъците биха могли да направят.

ОБЕДИН И ВЕЧЕРЯ ПРИ ИГРА СЪС ЗЕЛЕНИ

Нискокалоричните зеленчуци с голям обем ще ви заситят, без да ви пълнят. Тестът на експерта Кайл Кеймбридж казва, че редовните салати са засилили успеха му. Реших да добавя салата към всяко хранене и килограмите започнаха да се топят. и клиентите загубиха 15-20 паунда и 4-6 инча само за 6-8 седмици по кубинската кардио програма. и дори трябваше да си купя нов колан! ".„ Но най-доброто беше, когато се обърнаха към мен с нови опции в кухнята и ми благодариха. вдигна се и се усмихна и каза „Мога да обвия ръцете си и казах благодаря кубинска кардио програма." "

Листни зеленчуци като зелени ядки, кресон, кейл и рукола може да не са във вашия ежедневен списък, но всички те съдържат съединение, наречено сулфорафан. Доказано е, че това хранително вещество действа директно върху гените, които определят „диференциацията на адипоцитите“, превръщайки стволовата клетка в мастна клетка. По-здравословният прием на съединението означава по-здравословно телесно тегло за вас. И само оскъдната чаена лъжичка винегрет ще помогне на тялото ви да усвои мастноразтворимите хранителни вещества.