Любима сред известни личности като Ръсел Бранд, Габриел Бърнстейн и Жизел Бюндхен, Кундалини йогата нараства популярността си през последните няколко години. Древната йога практика се фокусира върху дишането и асаните (известни също като физически пози), заедно с пеене, медитация и пеене. Ако Кундалини е нещо, което ви е предизвикало интереса - но вие нямате идея откъде да започнете - ние разделихме някои от основите на популярната практика по-долу.

йога

Какво е Кундалини йога?

За първи път представена в западния свят в края на 70-те години от Йоги Бхаджан, Кундалини йога е комбинация от дъх, движение и звук. Произлиза от санскритската дума кундал, което в превод означава „навита енергия“. Идеята е, че всички ние имаме енергия, събрана в основата на нашия гръбначен стълб и чрез практиката на Кундалини, ние пренасяме тази енергия нагоре през гръбнака през седемте чакри и извеждаме короната на главата си.

„Процесът на растеж чрез Кундалини йога е естествено разгръщане на вашата собствена природа“, каза Йоги Бхаджан. „Подобно на змия, ще трябва да свалите стари кожи, за да бъдете повече от това, което сте.“ Крайната цел на Кундалини е да увеличи вашето самосъзнание, като заглуши ума ви и деблокира чакрите ви, така че жизнената ви енергия да може да тече свободно.

„Практиката на кундалини е изпълнена с наистина предизвикателни упражнения за дишане, съчетани с асани и медитация“, казва инструкторът по йога Кейли Алиса в нашия клас 28 Days To Yoga Bliss. "Те често се практикуват в повторение за доста дълъг период от време и движат много енергия в тялото си."

Има причина, поради която практиката е придобила популярност съвсем наскоро: Древните учения на Кундалини йога са били държани в тайна много дълго време, преподавани са само на кралски особи и благородство в продължение на хиляди години, докато Бхаджан я е донесъл на Запад в края на 60-те години и е започнал да го преподава публично.

Какви са ползите за здравето?

Има много причини, поради които хората избират да практикуват Кундалини - като ефекта му както върху вашето физическо, така и върху психологическото благосъстояние. По-долу са дадени някои от най-популярните ползи за здравето на Кундалини, включително по-бърз метаболизъм, по-добро настроение и понижени нива на стрес.

1. Изгражда сила

Тъй като задържате всяка поза за продължителен период от време (понякога до пет минути!), Кундалини йога е чудесен начин за укрепване и тонизиране на мускулите. Някои от по-интензивните дихателни техники - като дишането на огън - също могат да изградят основна сила, тъй като при всяко издишване трябва да ангажирате коремните мускули.

2. Подобрява настроението ви

Това „високо“, което получавате след потен йога клас, е истинско нещо - изследването установи, че редовното практикуване на Кундалини йога увеличава производството на серотонин (щастливия хормон) в мозъка ви.

3. Намалява кръвното Ви налягане и сърдечната честота

Изследвания многократно показват, че Кундалини йога - по-специално използваните по време на нея техники за дълбоко дишане - може да намали риска от хипертония. Дългите, бавни вдишвания успокояват вашата автономна нервна система и намаляват стреса, като по този начин понижават както кръвното налягане, така и пулса.

4. Подобрява вашата памет и фокус

Според изследванията, Кундалини йога може да повлияе на когнитивното функциониране, повишавайки концентрацията и паметта. Дори Фондацията за изследване и превенция на Алцхаймер препоръчва Кундалини крия за подобряване на задържането на паметта.

5. Засилва метаболизма и храносмилателната система

Чрез комбинацията от дъх и пози, Кундалини йога е фокусирана върху укрепването на сърцевината и диафрагмата. Това от своя страна подобрява храносмилането и е доказано от изследователите, че ускорява метаболизма (което означава, че тялото ви обработва енергията по-ефективно).

Как да практикувате.

Типичният клас по йога Кундалини се състои от три части: отварящо песнопение (известно като „настройка“), последвано от кратко загряване на гръбначния стълб, крия (която е последователност от пози, съчетани с дихателни техники) и затваряща медитация или песен.

Всяка крия - което е санскрит за „действие“ - сдвоява физическа поза с дъх или медитация. Тези пози могат да бъдат всичко, което изберете, въз основа на частта от тялото, върху която искате да се съсредоточите, като поза на кобра за гръбначния стълб или воин за краката и глутеусите.

Докато различните крии използват различни вдишвания, една от най-популярните дихателни техники е Дишането на огън, което се състои от кратки, бързи вдишвания (почти като задъхано куче). За да направите дъх на огън, запечатайте устните си и вдишайте и издишайте носа си със скорост от около две до три вдишвания в секунда. Докато дишате, изтласквайте въздуха с мощни изблици, за да ангажирате сърцевината си.

Песнопението и пеенето също са ключови компоненти на Кундалини йога. Има безкрайни мантри и песни, които можете да рецитирате по време на практиката си, но повечето класове започват с Adi Mantra, което означава „Покланям се на фината божествена мъдрост, божествения учител вътре“. Друго често срещано песнопение, което ще чуете в клас по Кундалини, е Сат Нам, което означава „Аз съм истина“.

Можете също така да очаквате тежък час за медитация. Всеки набор по време на Кундалини йога има различни пози, които включват движение, дихателни техники, внимателност и мантра. Между позите ще имате минута или две, за да се отпуснете и да се съсредоточите навътре. След целия набор има релаксация, последвана от медитация, след това мантра преди затварянето на класа.

Бонус: Въпреки че не е нужно да носите бяла глава до петите, това е често срещано явление в Кундалини. Това е така, защото се смята, че белият цвят предпазва от негативна енергия и разширява вашата собствена аура. Учителите често ще носят и бяло покривало за глава, като шапка, шал или тюрбан, за да съдържат енергията в тялото.

Долния ред.

Въпреки че всеки може да практикува Кундалини (освен ако нямате предварително съществуващо медицинско състояние, разбира се), този специфичен стил на йога е особено добър за хора, които търсят духовна практика, колкото и физическа тренировка.

Кундалини йога е интензивна практика, но както физическите, така и умствените й ползи я правят чудесна възможност както за начинаещи, така и за напреднали йоги. Има причина практиката да има метеоричен възход - от упорити практикуващи йога до известни личности.