purcell

Leaky Gut (чревна пропускливост) от Janella Purcell

Това непрекъснато нарастващо състояние би могло да се нарече също толкова пропускащо тънко черво, тъй като това е частта от червата, където течовете всъщност се случват. Тук се случва много, всъщност по-голямата част от хранителните вещества от храните, които ядем, се усвояват тук. Ами те така или иначе трябва да бъдат.

Този процес на храносмилане отнема около 6 часа от устата, през стомаха и след това в тънките черва. Преди обаче храната да стигне до тънките черва, нашият храносмилателен процес трябва да разгради големи хранителни частици на отделни молекули, достатъчно малки, за да пробие през стомашно-чревната лигавица в SI и да се асимилира в нашата кръв, след това в мускулната тъкан и костите, след това костен мозък и накрая репродуктивна тъкан.

И така, какво се случва, ако тънките черва са повредени? Ами ако вместо малките дупки в тънките черва, предназначени да пропускат определени частици в кръвта ни, в него има неприятни сълзи, които пропускат токсични вещества като глутен, лоши бактерии, дрожди, микроби и несмляна храна? Една от възможностите е, че с течение на времето имунната ви система ще вижда някои от тези частици като нашественици и ще улесни имунния отговор да ги атакува. Този процес може да доведе до автоимунно заболяване. Друга възможност е, че без тази абсорбция, а след това и доставка на хранителни вещества, може да имаме недостиг на някои витамини и минерали като цинк, желязо и витамин В12, което да ни накара да се подхранваме, безплодни, капризни, уморени, дефицитни на желязо, бавни и тъжни.

Интересното е, че „чревната пропускливост“ се обсъжда в медицинската литература повече от 100 години, но все още учим за причините, симптомите и по-безопасното лечение за това състояние.

Симптоми, за които трябва да внимавате

  • Подуване на корема и прекомерни газове; чувство за пълнота
  • Храносмилателна болка като коремни спазми
  • Алергии
  • Хранителна непоносимост
  • Главоболие
  • Кожни проблеми - екзема и обриви
  • Умора
  • Мъглива глава
  • IBS
  • Автоимунни заболявания, включително диабет тип 1
  • ASD като аутизъм и ADHD,
  • Безпокойство
  • Болест на Алцхаймер
  • Надбъбречните умора
  • Проблеми със ставите/болка
  • Възпаление на цялото тяло
  • Доказано е, че ендометриозата, Candida, SIBO и наддаването на тегло са свързани с Leaky Gut.

Възможни причини

  • Хапчето за контрол на раждаемостта или вътрематочното устройство, ХЗТ, статини, болкоуспокояващи, антибиотици
  • Трансмазнини в нашата диета
  • Хлор и флуор в чешмяна вода
  • Хроничен стрес
  • ГМО, пестициди и хербициди, с които се отглежда храната ни, могат да увредят лигавицата на червата. Станете органични или поне без пръски. Изследвания от Journal of Environmental Sciences установяват, че ГМО храни унищожават пробиотиците в червата и причиняват възпаление на органите.
  • Мухълът може да причини изтичане на червата

Диетични точки, които трябва да имате предвид

  • Сурови култивирани/ферментирали млечни продукти: добавете в малки количества лечебни пробиотични храни като кефир от козе мляко и кисело мляко, органична извара, кварк и лубне.
  • Други ферментирали/култивирани храни като ферментирали зеленчуци: мисо, кимчи и кисели краставички се препоръчват, след като червата започнат да се лекуват.
  • Премахнете храни, които предизвикват вашите симптоми: нарушителите вероятно са глутен, фуражни карти, бобови растения, трансмазнини, ГМО храни и червено месо.
  • Преработени млечни продукти от краве мляко: Бета казеинът тип 1 е по-лош от глутена и между другото има над 20 различни токсични химикали и добавки. А1 казеинът може да бъде 26 пъти по-възпалителен от глутена.
  • Захар: ще подхрани растежа на дрожди, кандида и лоши бактерии, което допълнително ще увреди червата ви.
  • Яжте известно време като бебе, докато червата ви лекуват: яжте лесно смилаемите храни, като избягвате сурови и студени храни, които са по-трудно смилаеми.
  • Включете устойчиво нишесте (RS): повечето храни, които ядем, хранят само 10% от нашите клетки, RS хранят останалите 90%. Приемът на RS позволява повишено производство на бутират от нашите чревни микроби. Бутиратът действа като противовъзпалително средство за клетките на дебелото черво. Примери за това са брашно от зелен банан, варени след това охладени бели картофи и бял ориз, аспержи и топинамбур.
  • Кълновете са по-лесни за червата ни, отколкото зърнените: някои от лектините и храните, които причиняват пропускливост на червата, включват пшеница, ориз, спелта и соя. Те съдържат големи количества анти-хранителни вещества или хранителни блокери, наречени фитати и лектини. Покълването и ферментацията на зърната намалява тези, което ги прави по-лесно смилаеми. ГМО и хибридизираните храни са най-високи в лектините, тъй като те са модифицирани за борба с бъговете. Също така, зърна, съдържащи глутен, ще увредят чревната ви лигавица и ще причинят синдром на пропускане на червата.
  • Покълнали семена като семена от чиа; ленените семена и конопените семена могат да помогнат за подпомагане на растежа на полезни бактерии и да излекуват Leaky Gut.
  • Избягвайте ГМО храни
  • Избягвайте изкуствените подсладители: Splenda и NutraSweet, тъй като причиняват твърде много щети на червата ни и убиват полезния микробиом.
  • Костен бульон: Говеждо, риба или пилешко месо, приготвено за по-малко от 12 часа, за да се получи колаген. Пролинът е аминокиселина в колагена, която лекува съединителната тъкан и колагена, като помага за отстраняване на течовете. Съдържащият се в него глицин и калий също могат да помогнат за излекуване на пропускливи черва и да подобрят недостига на минерали.
  • Овес: може да излекува лигавицата на червата, ако няма чувствителност към глиаден. Накиснете ги така или иначе за една нощ и ги купете биологични, тъй като те обикновено са замърсени с глифозат (* Roundup).
  • Ограничете Глиадан в повечето зърнени храни: около 30% от нас имат чувствителност към него, целиакия или не.
  • Включете здравословни масла: авокадо, кокос, тахан, маслини, коноп и тези в ядките и семената - ако се толерират.
  • Избягвайте нездравословни масла: транс-мазнини в пакетирани сладкиши, зърнени храни, бисквити, сосове и пържени храни.
  • Плодове: едно парче плод на ден ще бъде добре, ако няма присъстваща кандида. Плодовете се консумират най-добре варени и сутрин. Яжте само плодовете, които можете да понесете.
  • Включете омега 3 масла: от дива алясканска сьомга и скумрия, аншоа и сардини и конопено, чиа и ленено масло. Това са противовъзпалителни и особено лечебни за червата.
  • Кверцетин: в лука е добре да се намали възпалението, ако не сте на ниска Fodmaps диета
  • Куркума и зелен чай: за намаляване на възпалението и окисляването (или като билкови лекарства)

начин на живот

  • Избягвайте прекомерното хранене: дъвчете, много. Яжте бавно и внимателно. Големи частици от неусвоена храна гние и ферментира, подхранвайки нездравословни бактерии и дрожди в червата, което също води до непоносимост към хистамин.
  • Дремка след като ядете: всъщност е много по-добре за храносмилането ви, отколкото да ядете на бюрото си и да стоите там.
  • Емоционалният стрес предизвиква и причинява Leaky Gut: Стресът идва от всичко, което оказва допълнителен натиск върху тялото ви и абсолютно трябва да бъде намалено. График във време за релаксация, радост, преследвайки целта на живота си и ежедневна медитация
  • Запишете какво ви стресира: ще видите, че някои неща ще бъдат извън вашия контрол. Също така напишете списък с това, което обичате да правите, и ги планирайте.
  • Избягвайте интензивни упражнения: може да повиши кортизола и да има отрицателен ефект върху червата. Препоръчват се нежно ходене, йога, пилатес и плуване.
  • Проверете за MTHFR мутация: Това ще допринесе за Leaky Gut.
  • Вземете релаксираща, детоксикационна вана: с Epsom соли, етерични масла от лайка и лавандула, за намаляване на кортизола.
  • Премахване на задействащи храни и ситуации: само ще помогне за частично излекуване на спукани черва. Той няма да възстанови всички щети, нанесени на чревната стена. Тук влизат алое вера, глутамин и хлъзгав бряст.
  • Добавки: Препоръчва се хората с течлива черва да се хранят с мултивитамини и жив пробиотик на базата на храни, за да подпомогнат храносмилането на храната, която ядат, докато червата ви не се излекуват. Патогенните микроби (лошите) се хранят с фибри, което прави пролиферацията влошаваща всичко.

Билкова медицина

  • Имунитет: Рейши, Свети Василий, Ехинацея
  • Черен дроб: Корен от глухарче, Шизандра и Магарешки бодил
  • Антимикробно: Берберис, Бър невен
  • Адаптагени: Витания, Родиола, Свети Василий, Сладник
  • Храносмилателни: Лайка, кавакава, мента, джинджифил
  • Възстановяваща лигавицата: Зефир, алое, овес, женско биле и берберис

Етерични масла

Джинджифил, мента, лавандула, маточина, лайка, розмарин, тамян

Добавки

  1. L-глутаминът е аминокиселина, която може да помогне за възстановяване на чревната пропускливост, намаляване на симптомите на IBS и подобряване на детоксикацията. Препоръчва се за краткосрочна употреба и е противопоказан само ако има някакви психологически проблеми.
  2. Многопроцесионни пробиотици два пъти дневно, за да се колонизират здрави бактерии
  3. Храносмилателни ензими преди хранене, за да подпомогнат разграждането на вашата храна на по-малки, по-полезни частици
  4. Алое Вера на празен корем два пъти на ден, за да помогне за охлаждане и заздравяване на червата.
  5. Хлъзгавият бряст има гъсти свойства, наречени слуз, които ще ви помогнат да залепите дупките в тънките черва заедно. Алое Вера също се справя добре с това.
  6. Установено е, че цинкът е доста ефективен при затягане на чревните връзки.
  7. Кверцетинът поддържа тесни връзки. Също така намалява отделянето на хистамин, което е често срещано при непоносимост към храна. Нови проучвания също показват неговата ефективност при лечение на улцерозен колит.

Тестване за Leaky Gut

Говорете с вашия Naturopath, диетолог или медицински специалист за по-нататъшно разглеждане на Leaky Gut. Те могат да препоръчат диетични и хранителни съвети, както и допълнителни насоки за някое от следните:

Винаги търсете допълнителни съвети от вашия медицински специалист - говорете с екипа на Flannerys в магазина.

Janella Purcell 2017
Натуропат и диетолог