Помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо с тези хранителни ястия, които допълват вашата упорита работа.

рецепти

Има някои неща, които не подлежат на договаряне в живота: Шей Мичъл е #bae, черните гамаши са основна дрешница и абсолютното най-лошо е да се качиш във фитнеса. Още едно? Трябва да ядете, след като тренирате.

Първо, малко наука за изпотяване: Вашето тяло съхранява излишната енергия под формата на гликоген, протеини, кетони - всеки произведен от приема на макроелементи - и АТФ (аденозин трифосфат), молекула, отговорна за осигуряване на енергия както в анаеробни, така и в аеробни способности . Когато тренирате, тялото ви изважда тази енергия извън складовата база, за да изгори като гориво. Обикновено първо грабва от гликогеновата кофа (освен ако не сте на кето диета, която има за цел да вкара тялото ви в кетоза, така че вместо това да изгаря кетонните тела от мазнини). Типът тренировка, който правите, също ще повлияе на вида енергия, която използвате най-много. Но независимо от това, в края на която и да е сесия ще трябва да попълните тези магазини. Ще искате да се съсредоточите върху яденето на сложни въглехидрати, за да попълните загубения гликоген и протеини, за да ускорите възстановяването на мускулите - задължително условие след тренировка с тежести, казва Кери Ганс, MS, R.D.N., сертифициран йога инструктор и собственик на Keri Gans Nutrition.

И макар да не липсват високо протеинови рецепти или вкусни закуски след тренировка със солидно количество въглехидрати, има недостиг на време и усилия, особено след тежка тренировка. Да не говорим, че в идеалния случай искате да зареждате в рамките на около 30 минути след тренировка, според проучване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Тук се появяват тези прости рецепти с четири съставки. Подслушахме диетолозите за няколко лесни идеи за хранене след тренировка за закуска, обяд и вечеря, така че можете да получите храната, от която се нуждаете, независимо по кое време на деня искате тренирайте.