Липолизата е механизмът на организма за разграждане на мазнините, за да ги усвои и използва. Има два вида: стомашно-чревна липолиза, която се извършва по време на храносмилането, и адипоцитна липолиза, свързана със складираните мазнини, което често се нарича „изгаряне на мазнини“. Как можете да го използвате, за да постигнете целите си за отслабване?

този

Упражнението предизвиква липолиза, която изгаря мазнините и ви помага да отслабнете.

Храносмилателна липолиза или разграждане на хранителни мазнини

Тази форма на липолиза разгражда хранителните мазнини, т.е. тези, които поглъщаме, когато ядем храна. По-голямата част от тях са триглицериди, сложни липиди, които са твърде големи, за да бъдат усвоени непокътнати от червата. Те трябва да станат смилаеми, когато преминат в червата: оттук те се освобождават в кръвта.

Храносмилането на хранителните мазнини се инициира в стомаха от стомашна липаза. Липазите са ензими, които разделят мазнините. В стомаха те емулгират триглицеридите, за да произвеждат по-малки липиди (предимно моноглицериди и диглицериди).

След това производството на моноглицериди задейства синтеза на панкреатична липаза. Това действа в тънките черва, разграждайки 75% от приетите триглицериди. Също така в тънките черва влизат в действие жлъчните киселини (съдържащи се в жлъчката). Секретирани от черния дроб и съхранявани в жлъчните мехурчета, тези киселини улесняват храносмилането на големи липиди, като ги емулгират на малки капчици. След като се усвоят чрез това съвместно действие на липаза/жлъчна сол, липидите се абсорбират през чревната лигавица. Всички излишни хранителни мазнини се съхраняват под формата на триглицериди в адипоцитите. Този процес се нарича силна> липогенеза.

При упражнения условия липолизата на адипоцитите елиминира мазнините, съхранявани в мастната тъкан

Адипоцити са специализирани клетки за съхранение на мазнини: те представляват основния запас от налична енергия в тялото. Образуват се клъстери на адипоцити мастна тъкан който се намира в различни пропорции и на различни места в тялото в зависимост от индивида. Мъжете имат предимно мастна тъкан около корема, докато при повечето жени тя се намира на бедрата, седалището, стомаха и гърдите. Излишните мазнини произвеждат форма на целулит, отговорна за скандалната „портокалова кожа“.

Адипоцитната липолиза настъпва, когато тялото се нуждае от енергия (по време на упражнения или на гладно.) и не е в състояние да го получи директно от диетата.

Когато случаят е такъв, тялото излъчва различни хормонални сигнали (адреналин, норадреналин, кортизол, грелин.), предизвиквайки метаболитна каскада, която завършва с мобилизацията на. същите тези липази! Те разграждат триглицеридите, присъстващи в адипоцитите, освобождавайки глицерол, мастни киселини и. енергия. Глицеролът се елиминира предимно чрез бъбреците. Що се отнася до мастните киселини, те могат или да се разграждат в митохондриите на клетките за производство на енергия (бета-окисление), или когато са налични при излишни нива, те също могат да се използват за производство на кетонни тела в черния дроб. Те са източник на енергия за мозъка, когато няма достатъчно глюкоза. Продължителното гладуване увеличава производството на кетонни тела и в излишък те са токсични. Затова е разумно да постиш само под наблюдение.

Как можете да стимулирате липолизата, за да изгорите мазнините и да подпомогнете загубата на тегло?

За да изгорите мазнините, съхранявани в мастната тъкан, за да отслабнете и да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия. Има няколко естествени и ефективни начина за това.

  • Постоянна физическа активност е свързано с повишено производство на адреналин и норадреналин, което води до мобилизиране на телесните резерви от глюкоза (гликоген в мускулите и черния дроб) и мазнини (мастни триглицериди). Получената хипергликемия и липолиза осигуряват енергия, която може да се използва директно от тялото по време на тренировка. Нещо повече, упражненията удобно водят до намаляване на нивата на инсулин, за да осигурят стабилни нива на кръвната захар и осигуряване на енергия. За да се увеличи максимално мобилизирането на мазнини, е важно да се даде приоритет на редовните, продължителни упражнения!
  • Периодично или периодично гладуване е по-нежна форма на по-тежкото ограничаване на храната, която може да се окаже прекалено предизвикателна. Периодичното гладуване включва не ядене в продължение на 16 часа. Най-често се прилага между (ранна) вечеря и обяд, като се пропуска закуската, макар че алтернативно, всяко от двете основни ястия за деня може да бъде пропуснато еднакво. Смята се, че тази форма на ограничаване на калориите може да активира група ензими, наречени сиртуини, което може да има положителен ефект върху липолизата.
  • Някои хранителни добавки са също много ефективни при активиране на липолиза, особено тези, съдържащи зелено кафе (екстракт от зелено кафе) или моринга (органичен екстракт от листа на Moringa).

Така че сега имате пълна гама от възможности за изгаряне на излишните мазнини и постигане на фигура на тример!