Лоша диета и наранявания при танцьорите

Част 1 от Проучването на храненето при танцьорите

от Лия Брандщетер - Стажантът на цялата танцьорка

Обучението, необходимо за професионален балетист, е строго. Конкуренцията е ожесточена, дори по време на тренировка и след като се достигне професионално ниво, танцьорите трябва да поддържат високо ниво на спортни способности, за да останат в компания.

Типичният ви състезател - дори олимпийци - има пиков сезон на тренировки и постижения, а след това извън сезона, когато тялото им може да си почине и да се възстанови. Танцьорите често не получават такава почивка. Намръщено е да си вземеш лятно почивка.

Като студент тренирате целогодишно с Лешникотрошачката, пролетно представление, възможни YAGP или балетни състезания ... и вместо почивка получавате лято интензивен .

Като професионален танцьор е почти същото, освен през лятото, когато търсите летни концерти или тренировки. Не е да се каже, че поддържането на тялото ви във форма през цялата година е нещо лошо, всъщност е доста полезно. Въпреки това, свръх тренировките са възможни и не са здравословни за тялото ви.

танцьорите

Какво кара един танцьор да прави това? Отчасти това е така, защото този тип тренировки и начин на живот се превърнаха в норма за предпрофесионални или професионални танцьори. Перфекционизмът, който повечето танцьори приемат, е друг голям фактор.

Нужен е много труд, постоянство и отдаденост, за да стигнете до върха - но мъдростта е безценна. Често танцьорите са толкова увлечени в усилената работа, че забравят, че са само хора и тялото може да бъде изтласкано досега. Танцът може да не е спорт, но е много състезателен.

Същият състезателен стремеж, перфекционистки дух и личностни черти от тип А им позволяват на танцьорите да успеят в тази професия.

Вероятно знаете „нуждата“ на един танцьор, за да коригира комбинацията възможно най-бързо. Не само комбинацията трябва да е правилна, вниманието се обръща на всеки детайл. Можете да разберете разликата между развлекателния и професионалния танцьор просто по тяхното внимание към детайлите.

Същите тези качества също могат да доведат до падение на танцьор. Както беше обсъдено по-рано, упорита работа, отдаденост, постоянство - всички те са необходими. Тласкането на тялото твърде далеч е по-често следствие.

В тази поредица от блогове ще видите факторите, които биха могли или да помогнат, или да навредят на шансовете ви за професионална кариера.

Част I ще изследва връзката между недохранването и защо може да доведе до увеличаване на нараняванията при танцьорите.

Не е тайна, че витамините и минералите са от съществено значение за здраво тяло. Много хора не консумират количеството плодове и зеленчуци в SAD (стандартна американска диета), които са необходими за истинско здраве. За да усложни този проблем, спортистите се нуждаят от по-големи количества от тези хранителни вещества поради увеличения си енергиен разход.

Според обичайните калорични калкулатори танцът изгаря около 200 калории на час. В сравнение с други форми на спорт, това е относително ниска сума, НО професионалният балетист или предпрофесионален студент ще танцува някъде от 20-40 + часа седмично. Това са поне допълнителни 600-1200 на ден, от които се нуждае един танцьор отвъд нормални изисквания. Съчетайте това с факта, че танцьорите също трябва да поддържат висока мускулна маса спрямо мазнините и изгарянето на калории се увеличава.

Разбира се, калориите не са всичко. Трябва да помним, че не трябва да се фокусираме просто върху цифрите. И все пак е важно да покажете колко калории се препоръчват, за да ви покажат колко високи са всъщност вашите нужди. Типичен танцьор на диета може да се опита да намали калориите си до 1200, за да отслабне - не само ще им липсват жизненоважни хранителни вещества, това дори не е ПОЛОВИНАТА от препоръчителния прием, необходим за правилните телесни функции и енергия за танцуване.

Недостатъчният прием на витамини и минерали, комбиниран с толкова високи енергийни разходи, води до недохранване при танцьорите. Мнозина не осъзнават вредните ефекти, които недохранването може да има върху тялото.

Калцият, фосфорът и магнезият са от съществено значение за здравите кости. Танцьорите, които имат недостиг на тези минерали, вероятно ще страдат от стрес фрактури. Друга често срещана грешка, която танцьорите правят, е когато решат да спазват модни диети.

Популярната прищявка диета е била (и все още е до известна степен) диетата с ниско съдържание на мазнини. Всеки е различен и за някои диетата с ниско съдържание на мазнини може да е здравословна ... но общото население изисква мазнините да съставляват 25% -35% от дневния им прием.

Мазнините са важни за правилната функция на хормоните, особено при жените. Диетата с ниско съдържание на мазнини може да повлияе негативно на менструалния цикъл на жената. Това може да изглежда благословия за танцьор, чийто ден включва чорапогащник и трико - но в крайна сметка може да доведе до ниско ниво на естроген, повишен риск от фрактури на стрес и остеопороза.

Мазнините са важни не само за хормоналната функция, а мастноразтворимите витамини - A, D, E и K - могат да се усвояват от тялото ви само когато поглъщате достатъчно количество мазнини. Така че няма значение колко моркови или сладки картофи ядете ... ако не консумирате достатъчно мазнини, няма да получавате нужните витамини.

Анемията или дефицитът на желязо е друг често срещан проблем, особено за танцьорките. Анемичните не само страдат от понижен имунитет, но и са много по-податливи на умора и слабост. Танците изискват огромни количества сила и издръжливост, без които е по-вероятно да се получат наранявания.

Умората, стрес фрактурите и шините на пищяла са често срещани наранявания на танцьора. Компоненти като фитонутриенти, Омега 3 и антиоксиданти помагат на тялото да намали възпалението и да се излекува от леки наранявания, преди да станат основни.

Както каза Бенджамин Франклин, „една унция превенция струва половин килограм лечение“. Това е толкова вярно ... особено в случай на танцьори! Какво означава това обаче? Това означава, че вместо да чакате тялото ви да се откъсне напълно от натиска върху него, изградете го, за да бъде силно. Гориво правилно. Хидрат. Уверете се, че правите възможно най-добрия избор, когато става въпрос за храна, витамини, минерали, кръстосано обучение и почивка.

Изглежда, че отговорът ще бъде просто да се увеличи разнообразието от храни в диетата, така че човек да получи достатъчно от тези важни витамини, минерали и съединения. Отговорът обаче никога не е толкова прост.

Танцът, чието преследване увеличава нуждите от хранителни вещества, също пречи на някои хора да достигнат минималните изисквания. Ще обсъдим ролята на изображението на тялото в друга част от тази поредица, но е важно да се отбележи, че неподреденото хранене и нереалните телесни цели са допринасящ фактор за недохранване при танцьорите.

В преследване на „перфектната физика на танца“ мнозина ограничават приема на храна или създават правила около добрата храна. Тези неща се правят, за да се поддържа определен аспект на контрол, който много танцьори се наслаждават. Те не могат да контролират физиката, с която са родени, или решенията за кастинг на режисьорите, но могат да контролират храната.

Това изглежда като глупава идея. „Не мога да контролирам какво има около мен ... позволете ми да контролирам храната си“, но често много случаи на анорексия, булимия, EDNOS и BDD произтичат от проблеми с контрола. Това е толкова в разрез със здравия разум, тъй като в крайна сметка тези проблеми контролират танцьора. Той не се проявява само в проблеми с храната, но контролира как танцьорът действа, държи се, чувства и мисли. Колкото повече контрол мислят, че имат, толкова повече е разстройството, което ги контролира.

Това не е единствената причина, поради която танцьорът ограничава, но е една от основните причини да го правят. Опитите да се ограничи обикновено обратен огън. В крайна сметка може да преядете - най-вече на нездравословна храна - защото сте гладни. Това е начинът на тялото да каже ХРАНИ МЕ, ХРАНИ МЕН.

Тялото е с интелигентен дизайн и ще направи всичко възможно, за да запази живота. Ограничете достатъчно дълго и дори ако изпиете, тялото ви ще започне да изключва това, което не смята за необходимо. С други думи, тялото ви преминава в режим на оцеляване.

Може успешно да ядете по-малко през целия ден, тогава, когато никой не ви гледа, губите контрол и ядете твърде много. Това води до чувство за вина, по-ограничаващи, повече запои - това е хлъзгав наклон.

Добре, мислиш ли, просто ще огранича малко. Хранителните разстройства имат най-висок процент на смъртност от всички психични заболявания. Трябва да спрете, преди дори да започнете! Не забравяйте обаче, колкото и дълбоко да сте в ограничения или някакво хранително разстройство, никога не е късно да спрете, да подхранвате тялото си и да излекувате!

Всъщност, ако страдате от хранително разстройство, действайте точно сега, не чакайте! Потърсете доверен приятел, член на семейството или лекар, който да ви помогне в борбите. Ще бъдете изненадани колко много хора се борят с подобни проблеми - не сте сами! Като танцьори, ние сме отговорни да помагаме на другите, бъдете откровени, не можем повече да държим тези проблеми под завесата.

Някои танцьори може да успеят да спазят ограничението, като постоянно ядат много малки количества или изрязват изцяло групите храни. Това, разбира се, ще доведе до загуба на тегло, но тъй като танцьорът не получава достатъчно гориво, тялото ще започне да разгражда мускулите.

Разграждането на тялото или катаболизмът е част от причината хранителните разстройства и разстройството на храненето да са толкова опасни. При нормални обстоятелства тялото ще получи енергия от храната, която ядете ... яжте по-малко, отколкото ви е необходимо и тялото ви ще започне да разгражда мазнините.

Ако се опитвате да отслабнете и не рязате храната драстично, това може да е нещо добро. НО, отидете твърде далеч и тялото всъщност ще започне да държи мазнините в опит да защити тялото. Недостатъчно храна ще доведе до „режим на глад“. Тялото ще се опита да съхранява мазнини, разграждане на мускулите, евентуално разпадане на органи и липса на „ненужни функции“. Симптомите на режима на глад включват:

  • Постоянна умора (Липсата на хранителна енергия причинява това само!)
  • Постоянно е студено.
  • Съхраняване на телесни мазнини.
  • Липса на менструация.
  • Мъглив мозък
  • И множество други симптоми ...

И в двата сценария ще останете слаби, уморени и склонени към наранявания и ще получите недохранване. Както можете да видите, недохраненият танцьор не е продуктивен.

Не забравяйте, че загубата на тегло не е единственият показател за щастие. Загубата на тегло също не е причината хората да сключват договор. Наистина ли искате договор с компания, която се грижи само за външния ви вид? Искате ли да прекарате танцовата си кариера стресирани за теглото, храната и стреса си? Не се уреждайте. Единственият начин да се променят стереотипите в балета е да се промени.

Най-важното е да поддържате най-доброто си физическо състояние, за да можете да танцувате с пълния си потенциал. Както при всеки спортист, най-доброто физическо състояние идва от правилното хранене и почивка. Хранене, така че тялото ви да има енергия да процъфтява, да успее и да се излекува. Почивайте, така че тялото ви да е готово. Предприемането на тези превантивни стъпки е важно и необходимо за трайна и пълноценна танцова кариера.

Не става въпрос за калориите. Много по-важно е да ядете храни с много витамини и минерали, след това е да се притеснявате да се уверите, че сте получили „диетичната“ версия на нещо.