храни

"Лошите" храни могат да ви помогнат да загубите мазнини

Съблазнителните храни сякаш дебнат на всяка крачка, особено когато се опитвате да отслабнете. Но много храни, които са получили лош рап, все пак не са толкова ужасни. Научете кои съблазнителни лакомства всъщност могат да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.

Що се отнася до здравословното хранене, малко храни предизвикаха толкова спорове, колкото яйцата. Последните изследвания показват, че едно яйце на ден е безопасно и хранително за повечето възрастни - и ако ядете това яйце на закуска, ще увеличите шансовете си да отслабнете. Причината: Яйцата са пълни с протеини, което отнема време за смилане. Яденето на протеин сутрин поддържа стомаха ви пълен, така че ядете по-малко през останалата част от деня.

Пържола

От години здравните експерти ни съветват да ядем по-малко червено месо. Но пържолата не винаги е вредна за талията. В действителност, постно нарязано говеждо месо има едва повече наситени мазнини, отколкото пилешки гърди с подобен размер без кожа. Подобно на яйцата, пържолата е заредена с протеини и може да ви накара да се чувствате по-дълго време сити. За да получите много протеини с по-малко мазнини, изберете филе, филе или други по-слаби разфасовки - и ограничете порциите до размера на дланта си.

Говорете за лоша репутация - терминът "свинско месо" се използва, за да опише всякакви излишъци, така че не е чудно, че хората, които спазват диетата, често се избягват. Ето случай, когато самото месо не е това, което е било. Днешните разфасовки от свинско бонфиле са с 31% по-малко, отколкото преди 20 години. Това прави това бяло месо постно източник на протеин с ползи, подобни на тези на постно говеждо.

Тестени изделия

Вместо да избягвате тестени изделия, когато сте на диета, преминете към пълнозърнести храни и поддържайте порциите си малки. Изследванията показват, че хората, които ядат няколко порции пълнозърнести храни на ден, са по-склонни да отслабнат и да поддържат здравословно тегло. Според едно проучване, яденето на пълнозърнести, а не на рафинирани зърна също може да помогне за изгарянето на мазнини по корема.

Ядките може да са с високо съдържание на мазнини, но това е добрият вид. Освен това те са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Разбира се, ще получите няколко допълнителни грама мазнини от нахапване на шепа ядки, но си струва, ако ви помогне да избегнете посегателството към бисквитки или други сладкиши. Дори фъстъченото масло може да бъде приятел на диета. В едно проучване хората, които ядат шепа ядки на ден, са по-слаби и дори живеят по-дълго.

Сирене

Диетите често се опитват да намалят калориите, като смесват богати на калций млечни храни, но някои проучвания показват, че това е грешка. Една от теориите е, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций, така че яденето на нискомаслено сирене, кисело мляко и мляко може действително да допринесе за загуба на тегло. Калциевите добавки изглежда не дават същите ползи, така че диетата, богата на млечни продукти, може да има и други фактори на работа. Млечните храни също са богати на протеини, което помага да се чувствате сити

Кафе

Кафето попада в категорията "лошо" само когато пиете твърде много от него (повече от 4В чаши на ден) или смесвате сметана, захар или ароматизирани сиропи. Пийте го черно без добавени мазнини и калории. Пийте го кльощаво: Разбъркайте обезмаслено мляко за добавяне на калций и витамин D и изкуствен подсладител или една чаена лъжичка захар. В

Лоши храни - добри порции

Почти всяка "лоша" храна може да бъде част от плана ви за отслабване, ако се придържате към достатъчно малки порции. Всъщност диетолозите съветват да не забранявате любимите си лакомства. Лишаването от храните, за които жадувате, може да ви накара да се провалите. По-добра стратегия е да се определят ограничения за количеството - например един шоколадов трюфел на ден - и да се придържаме към тях.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
(1) В В В Изображения на Corbis/Юпитер
(2) В В В Радиус изображения/Фотобиблиотека
(3) В В В Rob Belknap/iStockphoto
(4) В О В Олга Любкина/iStockphoto
(5) В В В Caroline Klapper/iStockphoto
(6) В В В iStockphoto
(7) В В В Гети изображения
(8) В В В iStockphoto
(9) В В В iStockphoto

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 10 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.