Диетата 5: 2 е изключително популярна, но дали всъщност работи?

разкрива

ТЕХНИКАТА 5: 2 стана популярна през последните години - но действително ли работи и безопасна ли е? Един диетолог говори пред Express.co.uk, за да обсъди диетичния план.

Фитнес фанатични КЛУЧИ чрез периодично гладуване

Обяснявайки как работи диетата, Робърт Бренан, консултант по фитнес, начин на живот и хранене, каза: „Диетата 5: 2 е просто ядене на това, което обикновено бихте правили в продължение на пет дни от седмицата; и след това ограничаване на приема на калории през два дни; 500 за жени и 600 за мъже.

„Най-добре е изобщо да не се броят калориите през петте дни, които не са на гладно и въпреки че това не е изискване на диетата, открих много по-добри резултати, когато клиентите, както и спазвайки постните дни, се хранят като цяло здравословна диета, без преработени храни и богата на зеленчуци и протеини с много вода.

„Не бих нарекъл това„ диета “, а по-скоро„ начин на хранене “, тъй като той не предписва какви храни да се ядат.

"Също така е много вероятно през човешката еволюция да е имало значителен елемент на периодично гладуване поради простия факт, че храната не винаги е била лесно достъпна.

Свързани статии

„Много хора използват подхода 5: 2, които не се нуждаят от отслабване, тъй като той също има много хормонални и когнитивни ползи, което го прави лесен начин за поддържане на добро здраве на тялото и ума, както и за постигане на загуба на тегло, ако е необходимо. ”

Въпреки че смята, че това е добър хранителен план, Робърт призна, че има някои недостатъци.

Той каза: „Има няколко важни неща, за които трябва да внимавате при всяко периодично гладуване и е важно да слушате тялото си по отношение на тях.

„Вероятно първоначално кръвните захари да станат малко по-ниски в бързите дни. Това може да доведе до чувство на мърморене, влошаване, замаяност или дори безпокойство, ако сте по-склонни към това.

Обяснени диетични планове

„Тези нежелани реакции ще намалеят, когато тялото ви се адаптира към новия начин на хранене, но е разумно да закусите малко като фурма или няколко стафиди, за да вземете бързо кръвната си захар, ако трябва.

„Някои хора се затрудняват да спят в бързите дни поради глада, така че може да е препоръчително да се гарантира, че по-голяма част от калориите се консумират по-късно през деня, за да се избегне това.“

Робърт също така предупреди, че диетата не е подходяща за бременни жени, диабетици тип 1 или възрастни хора със здравословни усложнения.

Но диетата е популярна сред хората на средна възраст, които се притесняват, че метаболизмът им се е забавил с възрастта.

Световъртежът е често срещан страничен ефект от диетата, особено в началото

Робърт поясни: "Често срещано погрешно схващане е, че метаболизмът на хората се забавя с напредването на възрастта, което ги кара да напълняват. Много по-вероятно е с напредване на възрастта всяко увеличаване на теглото да се дължи на това тялото да стане по-устойчиво на инсулин с течение на времето, което поради посочената по-горе причина в крайна сметка може да доведе до диабет и наддаване на тегло.

„По този начин гладуването е от значение за хората с напредване на възрастта, тъй като може да бъде много прост начин, наред с редовните упражнения и други фактори за здравословен начин на живот, да поддържате чувствителността към инсулина по-висока за по-дълго и да поддържате здраво, стройно тяло.

"Освен ако няма медицинска причина да не го правим, хората могат успешно да възприемат подхода с периодично гладуване на всяка възраст, макар и с малко повече предпазливост, отколкото някой на 20-те или 30-те години. Много възрастни хора съобщават за голям успех при този подход към храненето."

Всъщност коригирането на инсулиновата чувствителност е основната полза според Робърт и той обясни: „Основната физиологична полза е повишената инсулинова чувствителност, което води до намаляване на нивата на инсулин всеки ден и намалени средни нива на кръвната глюкоза.

"По-просто казано, преяждането (особено въглехидратите) води до повишаване на нивата на инсулин в кръвта, за да се възстанови нивото на кръвната глюкоза до нормално ниво. Многократното преяждане води до постоянно повишени нива на инсулин и клетките стават по-малко чувствителни към инсулина.

"Това означава още повече инсулин, необходим за отстраняване на глюкозата от кръвта, и в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2. Инсулинът е анаболен хормон (изграждане на тялото), така че постоянното му повишено присъствие води до натрупване на мазнини в тялото."