Мислите, че изгаряте калории, но всъщност увреждате метаболизма си.

лошо

Знаем какво е да влезеш в зоната в офиса: Имаш слушалки, пръсти неистово пишеш и си напълно погълнат от отговори и изпращане на имейли. Понякога натовареният график може да ви накара да забравите последния път, когато сте хапвали, да не говорим за хранене. Въпреки това, някои хора пропускат храненията под формата на периодично гладуване, начин на диета, при който можете да ядете каквото искате, но само през определен период от време.

„Пропускането на хранене, правилният начин, наричан още интермитентно гладуване, може да има невероятни ползи за здравето, като загуба на тегло“, обяснява Брук Алперт, RD и автор на The Diet Detox. Но пропускането на хранене и периодичното гладуване са две много различни неща. Пропускането на хранене, за да се лишите или да се накажете - или защото сте прекалено заети да ядете - е различно от гладуването, за да овладеете апетита и да практикувате внимателно хранене. Като цяло отказването от хранене има негативни последици за тялото ви.

Тук експертите обясняват какво точно се случва с тялото ви, когато не ядете достатъчно, и предлагат съвети какво можете да направите, за да останете изцяло подхранени през целия ден.

Ще се чувствате уморени и мудни.

Прескачането на хранене и липсата на достатъчно храна през деня може буквално да ви върти главата. Може да започнете да се чувствате замаяни, да имате ниска енергия и дори да чувствате, че може да загубите съзнание. „Това се дължи на спада на кръвната глюкоза“, казва Франсис Ларгемън-Рот, RDN, експерт по хранене и уелнес и автор на „Хранене в цвят“. „Когато не храним мозъка си, това може да сигнализира на тялото, че е време да изключим нещата.“ Ето защо, ако ще практикувате периодично гладуване, трябва да сте сигурни, че го правите правилно - по определен график - и когато ядете, зареждате храни, които ще ви поддържат през гладуването периоди.

Може да преядете при следващото си хранене.

„Когато хората пропускат храненията, те се чувстват така, сякаш им дължат нещо по-късно през деня, така че са склонни да преяждат при следващото си хранене“, обяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди вас Изяж го. „Но ако разделите храненията си през целия ден, тялото ви е в състояние да използва тези хранителни вещества по-ефективно“, добавя тя.

Тауб-Дикс обича да мисли за нашите тела като за кухненски робот: Ако постепенно добавяте храна в него, той ще работи добре и ще си свърши работата, но ако вкарате тонове храна наведнъж в него - да речем, след като сте пропуснали хранене и са ненаситни - тогава няма да работи толкова ефективно.

За да помогнете на тялото си да функционира правилно, не забравяйте да се наслаждавате на три балансирани хранения на ден - и вземете здравословна закуска, когато сте гладни между храненията. Ако започнете да чувате малко тътен в корема си, това е сигурен знак, че е време за ядене. Тауб-Дикс казва, че най-важното е да се храните въз основа на вътрешните си чувства, а не на часовника, така че когато започнете да се чувствате като че ли не можете да се концентрирате, започнете да дъвчете нещо питателно КАК СЕГА.

Няма да сте в най-доброто настроение.

Кръвната Ви захар спада, когато пропускате последователно хранене. Това може значително да повлияе на вашето разположение. Ако някога сте били „гладни“, тогава знаете какво е усещането. „Глюкозата е горивото номер едно за мозъка ни, така че когато го нямаме, това може да ни постави в много лошо настроение“, казва Ларгеман-Рот. Ето защо, ако пропускате ястия и в крайна сметка изпитвате глад, не хващайте първата закуска, която намерите, освен ако не е здравословна. Когато хората имат много ниска кръвна захар, те са склонни да избират много мазни или сладки храни, защото тялото им започва да жадува за това.

Не сте в състояние да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

Ако смятате, че пропускането на хранене е умен начин да поддържате загуба на тегло, помислете отново. Разбира се, вие естествено ще консумирате по-малко калории, но има голяма вероятност да се впуснете в желанието си и да се насладите на нездравословни храни, което може да доведе до опасен цикъл на йо-йо диета. Йо-йо диетата може да се обърка с метаболизма ви в покой, което е начинът, по който тялото ви изгаря калории, за да функционира. Тъй като времето за хранене е толкова непредсказуемо, тялото ви ще запази каквото може и няма да изгори ефективно калориите. Вашите хормони на глада също могат да ви ударят, ако пропускате хранене. Вашето тяло може да произвежда по-малко лептин - хормонът на глада, който намалява апетита - което ви затруднява да разпознаете, когато вече сте сити.

В крайна сметка: Пропускането на хранене е вредно за вашето здраве.

Разбира се, пропускането на хранене може да се случи от време на време, но ако го правите последователно, това може да повлияе негативно на вашето здраве и да доведе до хранителни дефицити. Също така не сте в състояние да се представите най-добре, защото всичко, върху което можете да се съсредоточите, е храната. Ако имате проблеми с отделянето на време за хранене, защото имате натоварен график, помислете за следните съвети: