като

Хората са топлокръвни, което означава, че трябва да поддържаме кръвта си топла, за да останем живи. И какво поддържа вашата кръв и други тъкани топли? Изгаряне на гориво! Или по-точно калории.

Колкото по-студена е средата ви, толкова повече калории тялото ви трябва да изгори, за да се затопли. Но означава ли това, че можете да „хакнете“ метаболизма си и да изгорите няколко допълнителни калории, като изключите нагревателя?


Как кафявите мазнини и треперенето помагат при отслабване?

Една от първите реакции на тялото на излагането на студ е треперене. Удобно е, че треперенето увеличава производството на топлина в тялото, което ви помага да изгорите допълнителни калории. Докато потръпвате, тялото ви работи и върху изтеглянето на топлина от кожата, към сърцевината. Но това не е единственият начин, по който реагира на ниски температури - изследователите също така откриха, че излагането на студ помага на тялото ви да произвежда кафява мазнина.

Хората имат два вида мастна тъкан: бяла и кафява. Бялата мастна тъкан се използва за съхранение на енергия, докато кафявата мазнина, научният начин да се каже кафява мазнина, се използва за производство на топлина. Кафявата мазнина е домакин на множество митохондрии, които използват нещо, наречено разединяващ протеин (UCP1), за да прескочат етапа на производство на енергия (производството на аденозин трифосфат) и вместо това използват горивото за производство на топлина. Кафявите мазнини са особено важни за кърмачетата, тъй като ги поддържат топли през крехкия период от живота.

Повечето от нашите кафяви мазнини са разположени около лопатките и шията. Той се показва на PET сканирания само когато е активиран, тоест, когато сме били изложени на студ.

Едно важно нещо за кафявата мазнина е, че докато се активира по време на излагане на студ, тя се произвежда и след излагане на студ. По време на проучвания само малък брой участници не могат да развият (много) кафява мазнина след излагане на студ.

Докато студеният душ няма да създаде запаси от кафява мазнина, редовното, продължително излагане на студ може да помогне на тялото да развие допълнителни кафяви мазнини. След постоянно излагане на студ, хората не треперят толкова много, защото допълнителните запаси от кафява мазнина помагат на тялото да остане топло, докато изгарят допълнителни калории за това.


Развиване на кафява мазнина

Проучванията показват, че температурите по-ниски от 65 ° F помагат на тялото да развие запаси от НДНТ. Някои опити използват температури до 59 ° F, въпреки че повечето хора биха намерили това неудобно за продължителни периоди от време.

Все още няма стандартен протокол за тестване на излагане на студ, така че резултатите от изследването и методологията варират. Едно проучване показва 37% увеличение на обема на НДНТ след шест часа студено излагане при 60 ° F на ден в продължение на десет дни, но не се наблюдава увеличение на енергийните разходи. По-кратко проучване, използващо протокол от три дни при 61 ° F, показва, че повишеното излагане на студ е свързано с допълнителни 140 изгорени калории на ден. Така че, възможно е затоплянето отново след излагане на студ да отмени някои от предимствата на излагането на студ, но са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди този ефект.

Около половината от дневните калории се използват за поддържане на основната температура, която е около 98,6 ° F. Екстраполирането на резултатите от тези проучвания предполага, че по-ниската стайна температура може да увеличи загубата на тегло с 5-10 паунда годишно, но са необходими допълнителни дългосрочни опити, за да се определи дали тази екстраполация е подходяща.


Успокой се

Ако студът ви кара да ядете повече, студената терапия за отслабване няма да бъде добра възможност за вас. Проучванията показват, че хората са склонни да ядат малко повече, когато им е студено. Това се дължи на биологичното желание за увеличаване на запасите от мазнини за допълнителна изолация. Освен това храносмилането на храната произвежда топлина, която ви помага да се затоплите.

В едно проучване служителите в офиса, изложени на температури от 68 ° F, ядат средно със 100 калории повече от работниците в среда от 79 ° F. Проучвания, проведени върху животни, показват, че по-ниските температури също увеличават желанието за вкусни храни като нездравословна храна, тъй като тя е по-ефективна при изграждането на мазнини.

Въпреки че излагането на студ може да бъде полезен инструмент в комплекта за отслабване, важно е да обърнете внимание на апетита си и да избягвате преяждането.


Личните предпочитания варират

Способността за справяне със студа може да се различава значително от човек на човек. Докато някои хора са чувствителни към ниски температури, други могат да излязат навън през зимата с къси панталонки и тениска. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид студена терапия, особено ако сте чувствителни към ниски температури (тъй като проблемите с кръвообращението или феноменът на Рейно не могат да бъдат диагностицирани).

Възрастните хора също трябва да бъдат предпазливи, когато започват студена терапия, поради по-висок риск от хипотермия и проблеми с кръвното налягане. Не забравяйте, че здравните рискове от екстремен студ надхвърлят всякакви потенциални ползи за здравето, така че не опитвайте нищо опасно в опит да намалите значително телесната си температура.

Като се има предвид това, повечето възрастни не смятат 65 ° F за изключително студено. Освен това, когато тялото ви свикне с по-ниски температури, ще започнете да треперите по-малко, докато продължавате да изгаряте калории, за да произвеждате топлина.

Изключването на термостата може леко да помогне за дългосрочна загуба на тегло, като увеличите запасите си от кафяви мазнини - стига да не компенсирате чрез преяждане. Въпреки че отслабването с 5-10 килограма годишно е страхотно, излагането на студ е само една стратегия за максимално намаляване на загубата на тегло.

В края на деня винаги е добра идея да изберете нещо, на което да се придържате.