За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

диета

За публикуване на отговори е необходим вход

Не мисля, че ще можете да поддържате тренировки на диета с ниско съдържание на захар/въглехидрати.

Отидох на Аткинс преди 10 години. вдигаше само, за да поддържам форма по това време. припадна във фитнеса.

Всеки е различен. но въглехидратите = енергия. Трудна за тренировка без енергия.

Може да успеете да се измъкнете с някои по-бавни лесни тренировки, докато правите това. но се съмнявам, че бихте се справили с тежки тренировки.

Освен това този вид диети с ниско съдържание на въглехидрати често пъти ограничават фибрите. това също не е добре.
________________
Блог

Добър въпрос.
Казвам, не се притеснявайте толкова много, че ще спазвате само правилото от 14 грама. Това е почти невъзможно за вас, тъй като имате сладки зъби. Аз също.
Опитвам се да отслабна, като се храня умно. Спирам да пия сода за известно време - получавам един ден в седмицата, където мога да пия сода. Обикновено се опитвам да го спестя за хранене навън, за да мога да сваля 3 от тях:). Аз също ям по-малки порции зърнени храни сутринта и не ям след 9, а ям по-ранен обяд и по-ранна вечеря (около 4), за да мога да тичам и да плувам, след това да ям и нещо по-малко след всичко това.

Забелязах, че теглото ми пада много по-бързо по този начин.

всичко в умерени количества правилно?

Това са и първите ми мисли, без енергия.

За някой, който не се занимава много с физическа активност, това може да му помогне.

Бих казал, отидете на библиографията и разгледайте някои от изследванията, които книгата основава на вас самите. Много книги за диети са просто измислени глупости и това звучи като една от тях. Не съм запознат с нито едно изследване, което да подкрепя идеята, че вашата смес от въглехидрати влияе върху това къде изгаряте телесните мазнини.

не се нуждаете от странни модни диети, за да отслабнете.

Преживях 1 седмица на Аткинс и свалих 10 килограма. Бъди с мен падна като 7.

Може да работи. но трябва да очаквате инфаркт.

Правейки това, докато наистина обучението изисква проблеми с IMO.
________________
Блог

14 г захар е малко за спортист с издръжливост! Това е около 3-4 пакета захар в местното кафене.

Вярвам в ползите от яденето на по-малко захар и си представям, че книгата, която жена ви е купила, има потенциала да изреже малко излишни мазнини. Но проблемът е, че тези книги обикновено не вземат предвид количеството упражнения, които може да правите.

1 lb седмично, като наблюдавам диетата си. Отслабнах с 10 кг от декември. Още 5 кг ще направя първия си гол и ще реша след това дали трябва да загубя повече.

Единствената помощ, която използвам за диета, е да записвам всичко, което ям, в дневник и да му задавам калорийни стойности, за да мога да видя колко приемам.

Това, че Аткинс изглеждаше като бедствие за мен

нещо гликемичен индекс, което е доста сложно и трудно е да се проследи така или иначе

Това е почти там, където се намирам в момента.

Миналата година спаднах от 250 на 210 обучение за IM.
Незабавно удари 220 по време на почивката ми след IM.
Сега падам до 195. Щом го ударя, ще видим дали ще сляза по-ниско. Ще бъде толкова леко, колкото съм бил в живота си. По дяволите, бях 200 кг, когато се родих. Мама казва, че боли адски!
________________
Блог

Това е почти там, където се намирам в момента.

Миналата година спаднах от 250 на 210 обучение за IM.
Незабавно удари 220 по време на почивката ми след IM.
Сега падам до 195. Щом го ударя, ще видим дали ще сляза по-ниско. Ще бъде толкова леко, колкото съм бил в живота си. По дяволите, бях 200 кг, когато се родих. Мама казва, че боли адски!

Намирам се удобно на 155 (от 178, когато започнах да тренирам през март миналата година), но имам някакви трайни коремни мазнини, които просто няма да изчезнат. В момента това е по-скоро проблем със суетата. Имам 4 опаковки и 40oz. не е добър външен вид за някой с тънката ми конструкция. Наистина мисля, че ми е по-трудно заради работата ми. (жокей на бюро). Седя ALLLLLLLL цял ден.

Направих нещо подобно за моята новогодишна промяна - исках да се откажа от обикновената захар за един месец. Имам сладък зъб от световна класа, който трябваше да получа под контрол. С целия диабет тип II, който виждам (моите роднини) и четях напоследък, реших, че трябва да контролирам хранителните си навици. Така или иначе мина чудесно и не беше толкова трудно. Оказах се в много по-добро настроение и с по-устойчива енергия през целия ден. Загубих 8 кг, без дори да се опитах или да обърна внимание на това, тъй като това не беше една от целите ми (но със сигурност не боли). Нуждаете се от въглехидрати и те се разграждат до захари, но IMO е най-добре да ги направите добри сложни въглехидрати от пълнозърнести източници. Спортната напитка и геловете също бяха лесни - използвах продукти Hammer (без прости захари). Също така използвах сладък кафяв оризов сироп (основната съставка за много гелове) за подслаждане на нещата (зърнени храни, кафе, палачинки).

След изтичането на месеца прекарах за един ден и се настроих да се ограничавам до една проста захар на ден. Поглъщам и няколко прости захари по време на тренировки (обичам EFS Liquid Shot), но смятам, че имам нужда от калориите в тези ситуации.

Това няма да се случи. току-що завърших втория си портокал за деня. Трябва да начертаете линията някъде. Исках да начертая чертата при Фиг Нютънс, но какво ще направя?

Цялото нещо с ниско съдържание на въглехидрати не работи за хората, които правят това, което правим ние. Опитвал съм да намалим въглехидратите, за да отслабна и преди (опитвам се да отслабна с 10 килограма до юни, така че няма и тон), но откривам, че нещо по-малко от 50% от калориите ми идва от въглехидрати, аз съм прецакан. И не мога да живея, без да нагърча 2 чаши шоколадово соево мляко след тренировка:)

Трябва да се избягва преработената и течна захар (с изключение на храненето преди тренировка след тренировка). Захарта в плодовете е добре в повечето случаи, тъй като там са пълни с тонове фибри, които намаляват гликемичния си индекс. Например, въпреки че една ябълка има нещо като 20-30 грама захар, тя също така има натрупани фибри, които я карат да се абсорбира бавно в кръвта, да не говорим за много витамини и хранителни вещества. Ябълкови филийки с TBSP натурално фъстъчено масло или бадемово масло е още по-добро - по-малко от 200 калории и ви оставя завинаги сити.

Не всички захари са създадени равни. Захарта в сурова ябълка или портокал не е същата като захарта в кутия кокс по отношение на това как влияе на тялото ви. Както казват другите хора, основното е умереността.

По-големият въпрос е къде, по дяволите, правите тези повторения на хълма, за които говорите. Ние се движим по едни и същи пътища и не си спомням хълмове, които си струва да се повтарят!

трав
____________________________________________________
"Що се отнася до" xxxxxx ". Какво да кажа? Звучиш като глупак. Ако не искаш да отговориш на въпроса, просто млъкни." AllezPappa

По-големият въпрос е къде, по дяволите, правите тези повторения на хълма, за които говорите. Ние се движим по едни и същи пътища и не си спомням хълмове, които си струва да се повтарят!

Това биха били „виртуални“ хълмове. Когато ме видите на стационарен етаж горе в Red, това правя.;-)

Не знам колко захар трябва или не трябва да имате. Опитвам се най-вече просто да ям плодове, зеленчуци и протеини. Едно ще кажа, колкото по-малко ядете "захарни" неща, толкова по-сладки истински захарни храни като плодове ще имат вкус.