Главно почистване (известен също като Shankh Prakshalan)

yoga

Това е много силна техника за пречистване, тъй като почиства целия елементарен канал (от устата до ануса).

- За облекчаване на храносмилателни проблеми като лошо храносмилане, газове, киселинност, запек и лош дъх.

- Предотвратяват инфекцията на урината и образуването на камъни.

- Полезен при лечение на диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, алергии, кожни заболявания, астма, пъпки, синузит.

- Имунната система е укрепена и помага за тонизиране на черния дроб.

Цялото пранично тяло се презарежда, блокадите от нади се премахват. Всички чакри са пречистени.

- Подобрете кръвообращението.

- Помага при контрола на теглото.

- Увеличете осъзнаването и съзнанието на тялото и ума.

Не практикувайте, ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, бременност, менструация, инсулти, стомашна язва, колит (възпаление на дебелото черво), сериозен стомах, слаб човек или никога не практикувате йога, на възраст под 16 или над 60 години.

Предварителни условия за практиката

- Човек трябва да има неотдавнашен йога опит под компетентен гуру в продължение на поне 4 часа (4 класа), преди да започне тази практика.

- Правилно йога облекло, йога постелка, одеяло (за покриване на тялото), малка кърпа за изтриване на потта, лимоните, солта и хладка вода.

- Как да приготвим лимонови сокове? (Човек се нуждае от най-малко 4800 мл лимонови сокове в деня на практиката) Една умерена лимонова смес с 1 литър хладка вода и малка супена лъжица (10 грама) сол. Средно са необходими 4 -5 лимона. Може да добавите малко повече лимон или сол към тази смес според вкуса си. Във всеки случай трябва да се внимава да не стане прекалено кисело или солено.

- Издръжливост: За да се предотврати практиката, останала в средата поради изтощение на тялото, тези пози трябва да се практикуват съгласно графика, даден по-долу:

1-ви ден: 1 кръг

2-ри ден: 2 кръга

3-ти ден: 4 кръга

4-ти ден: 6 кръга

5-ти ден: 8 кръга

6-ти ден: 10 - 12 рунда и повече

7-ми ден: Майсторско почистване

- Трябва да се вземе лека вечеря на предния ден не по-късно от 20:00. Нищо не трябва да се взема сутрин на тренировката.

- Приготвяне на храни, които трябва да се приемат в деня след тренировката: Ориз с достатъчно чисто гхи за 2 хранения. Използвайте повече вода от обикновено, за да готвите ориз, така че да стане полутечен. Оризът трябва да се сервира горещ. Около 100 ml чисто ghee трябва да се вземат заедно с ориза.

Защо чисто гхи? Действа като смазка за покриване на чревните стени, която е измита от практиката, докато тялото произведе нова лигавица.

Защо ориз? Ще осигури опаковъчен материал (въглехидрати), който ще създаде слуз и ще защити вътрешната обвивка на храносмилателната система. Дори и да не се чувствате гладни след тренировката, трябва да се изяде достатъчно ориз, за ​​да се пренастрои червата и да се държи стената на червата опъната, в противен случай те могат да се свият поради липсата на по-голямата част.

Предпазни мерки през деня:

- 45 минути шавасана (поза за почивка) или Йога Нидра след завършване на практиката е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, за да се улесни храносмилателната система да възстанови своята функция. СПЕЙ по време на шавасана е СТРОГО ЗАБРАНЕН, тъй като може да доведе до настинка, треска или главоболие.

- След шавасана интервалът от време за първото хранене е 1,5 часа. Избягвайте вода или други течности в продължение на 2 часа след първото хранене, за да защитите слоя, който се възпроизвежда в стомаха и червата.

- Вземете второ хранене около 6 часа след първото хранене. Стомахът трябва да се напълни докрай при двете хранения, дори да няма глад.

- Нормалните храни се възобновяват през следващия ден от практиката, с изключение на забранените, както е споменато по-долу.

- Избягвайте студената течност и климатика през деня. Тялото трябва да бъде топло, за да се предпази от студени тръпки и треска. Покрийте тялото с одеяло, ако е необходимо.

- Избягвайте усилената работа и домакинската работа в този ден. Избягвайте също пътуване, излагане на горещо слънце, седене близо до огън, всякакви упражнения и психически стрес.

- Избягвайте кофеиновите напитки, алкохола, цигарите, всички химически обработени, не вегетариански и пикантни храни в продължение на поне една седмица.

- Избягвайте всички плодове, особено кисели плодове като портокали, ананаси, гроздови плодове, мляко и млечни продукти в продължение на 3 дни.

Стъпки на главното почистване

- Практиката трябва да започне между 6 и 7 сутринта. Когато някой завърши първия кръг (6-те асани), той трябва да вземе чаша (400 мл) приготвен лимон. След това той трябва да продължи за втория кръг на същите асани по същия начин. След като завършите втори кръг, вземете втора чаша лимон. По този начин той трябва да продължи практиката.

- Обикновено човек ще се почувства като облекчен, след като вземе четири чаши лимон. Ако случаят е такъв, той трябва да напусне практиката, да отговори на зова на природата и след това да възобнови практиката.

- За тези, които нямат желание, той трябва да продължи практиката.

- След като премине изпражненията за първи път, човек ще се успокои по-бързо.

- Първоначалните изпражнения са твърди или твърди, но след това те стават все по-течни и в крайна сметка това не е нищо друго освен вода.

- Когато човек има четири такива воднисти движения, трябва да спре да практикува и да пие. Не превишавайте точката, след която преминава почти чиста вода.

- Средно човек трябва да изпие поне 12 чаши лимон и изпражненията поне 6 пъти. Ако човек се почувства пълен с пиене в разгара на тренировката, той може да изпие една чаша за практиката от 2 кръга.

- Шавасана трябва да се извърши веднага след тренировката. Ако отново има чувството да се облекчиш по време на шавасана, човек трябва да продължи напред.

- Разхлабените движения ще спрат, ако човек прави правилно шавасана. В противен случай разхлабените движения ще продължат и ще стане необходимо да се отиде на медицинско лечение.

1. Тадасана (планинска поза)

(a) Застанете изправени, като спазвате разстоянието на краката около ширината на раменете.

(б) Повдигнете двете ръце над главата, като държите горната част на ръцете за ушите, кръстосани с длани, обърнати към небето.

(в) Вдишайте, застанете на пръсти и изпънете цялото тяло нагоре.

(г) След това издишайте и стъпете с цели крака на земята.

(д) Това е само веднъж. Повторете по същия начин 6 пъти. След това се върнете в позиция (b) и продължете към следващата асана.

2. Тиряк Тадасана (люлееща се планинска поза)

(а) Без да се движите в положение 1 (e), вдишайте. При издишване бавно се наведете надясно, доколкото е възможно.

(б) Вдишайте, върнете се в центъра.

(c) Следващо издишване, наведете се наляво.

(г) Това е 2 пъти. Повторете общо 6 пъти (всяка страна 3 пъти)

(д) След завършване се върнете в позицията в (б), след това издишайте, освободете дланите си и се върнете в 1 (а).

3. Katichakrasana (поза на извиване на талията)

(a) Застанете изправени, както в 2 (e), повдигнете двете ръце до височината на раменете.

(б) Вдишайте, огънете дясната ръка в лакътя и я поставете на лявото рамо през гърдите. След това, огъвайки лявата ръка в лакътя, покрийте задната част на талията и дръжте дланта от дясната страна на талията.

(в) Издишайте, направете кръгово завъртане наляво заедно с главата и горната част на тялото.

(г) Вдишайте, върнете се в позицията в 3 (а), докато издишвате, направете същото за противоположната страна.

(д) Това е само 2 пъти. Повторете за 6 пъти.

4. Ударакаршана (коремна поза)

(а) Клякане на земята с ходилата на краката докосват земята и краката, свити в коленете. Разстоянието на краката е около ширината на бедрата.

(б) Свийте лявата ръка в лакътя и я поставете върху лявото коляно. Направете същото и за дясното. Вдишайте и останете в позицията.

(в) Докато издишвате, натиснете лявото коляно надясно с лявата ръка. Вдигнете лявата пета. Поставете лявото коляно на земята към дясното на десните пръсти.

(г) В същото време натиснете дясното коляно наляво с дясната ръка. Не повдигайте дясната пета. В това положение натискът на дясното бедро ще се усети върху лявото бедро.

(e) Вдишайте, върнете се към 4 (b). Издишайте, направете същото и на обратното.

(е) Това е само 2 пъти. Повторете 6 пъти.

5. Тиряк Бхуджангасана (Усукваща се кобра)

(а) Легнете ниско на корема и с бедрата на краката, раздалечени. Дръжте стъпалата плоски на земята с пръсти, насочени назад. Поставете длани на земята до гърдите. Брадичката също на земята.
(б) Вдишайте, повдигнете главата, раменете и гърдите си от земята, докато ръцете ви станат изправени (Свийте ръцете за тези болки в гърба или скованост)
(в) Издишайте, като сгънете дясната ръка в лакътя и държите лявата ръка изправена, обърнете се наляво в кръста. Докато разтягате врата максимално наляво, опитайте се да видите дясната пета.
(г) Вдишайте, върнете се на 5 (б). Направете същото и за обратното.
(д) Това е само 2 пъти. Повторете 6 пъти.

6. Какапада (Врана върви)
(а) Върнете се в позиция 4 (а), но със събрани колене и пети от земята.
(б) Повдигане на левия крак и пристъпване с единия крак напред. В същото време спуснете дясното коляно на земята. При всички движения дланите трябва да останат притиснати върху коленете.
(в) Разходете се един кръг около постелката си. Дишайте равномерно, докато ходите.

Всички търговски марки са собственост на съответните им собственици.