Влияе ли сънят на загуба на тегло?

Да. По време на периоди с по-малко от идеален сън, теглото, което губите, всъщност е по-голям дял от трудно спечелените мускули, отколкото мазнините. Нека да го разделим допълнително:

Често бих получил объркан поглед върху лицата на хората, когато говоря за това как спането повече може всъщност да ви помогне да загубите мазнини. Разбира се, правилното обучение и правилното хранене помагат, но ако не спите добре, най-вероятно се продавате.

влияе

Какво се случва с тялото ви и защо?

Основният източник на гориво в организма се определя от това, което е известно като RER (коефициент на дихателен обмен). Когато RER се измерва HIGH, вие изгаряте повече постна тъкан на ден, за да задоволите вашите BMR нужди - минималното количество калории, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява нуждите от поддържащи живота функции. Когато RER се измерва НИСКО, изгаряте повече мазнини на ден, за да задоволите енергийните си нужди.

Какво точно е RER?

RER = съотношение на дихателната обмяна:

Специфично за изграждането на мускули и загубата на мазнини, RER е инструмент, използван в лабораториите за измерване дали изгаряме по-постна тъкан или мазнини като основен източник на гориво в тялото.

RER е съотношението между количеството въглероден диоксид, произведен от тялото спрямо количеството кислород, консумирано от тялото

Това основно казва вида гориво, използвано за ежедневни енергийни нужди и ако RER се измерва високо, тогава изгаряте по-постни тъкани. Ако е ниско, изгаряте повече мазнини.

И така, имайки предвид това, ето какво се случва, когато постоянно не спите достатъчно ...

Какво се случва с тялото ви?

Значителното покачване на RER означава, че по-голямата част от ежедневното ви изгаряне на калории ще идва от трудно спечелените мускули, за разлика от мастната тъкан. Целта е да поддържаме RER ниски, за да гарантираме, че изгаряме повече мастна тъкан и поддържаме чиста мускулна маса, ако съставът на тялото ви е цел.

Липсата на сън ви прави по-малко вероятно да се придържате към плановете за хранене и да доведе до преяждане. Освен това води до намалени нива на лептин, който е хормон, който насърчава ситостта и основен регулатор на здравословния метаболизъм в организма. Така че, по-вероятно е да посегнете към солени закуски и храни с високо съдържание на нишесте поради повишените нива на грелин, който е хормон, който увеличава глада и апетита. Проучванията показват, че „намаляването на продължителността на съня до четири часа в продължение на две последователни нощи наскоро показа, че намалява нивата на циркулиращ лептин и увеличава нивата на грелин, както и глада, който се отчита сам“.

В едно проучване, направено през 2008 г., е установено, че жените, които са имали по-малко адекватен сън, 6 часа на нощ в продължение на 4 дни са били достатъчни, за да изпратят доброволния си дневен прием на калории с 20%. Просто помислете за това за секунда. Пребройте количеството ястия/калории, които понастоящем консумирате, сега добавете още 20% от калориите към това поради увеличения ви глад и глад от лишаване от сън. Няма съмнение, че или ще напълнеете, или ще се борите да го отслабнете, ако това се превърне в текущ проблем.

Бързо проследявайте резултатите си, като просто правите единственото безплатно нещо, от което много от нас биха искали да получим повече: сън!

За автора:

Уил е съсобственик и треньор на Адонис Атлетик Касъл Хил и Адонис Атлетика Пенрит. Уил е работил с редица хора през последните 7 години, вариращи от повдигача за развлечение до самия елит в множество дисциплини, осигурявайки тренировки както за обучение, така и за хранене. В момента в двата клона той разполага с множество световни шампиони по пауърлифтинг, BMX и бойци. Национални шампиони в Азия и Азия в Океания, както и спортни спортисти на високо ниво във футбола, ръгби и др.