Публикувано от AJ Lee на 06 13 2016

Често пренебрегван и недооценен аспект на програма за обучение по хокей е ръководство за хранене на играчи. Треньорите често насочват по-голямата част от фокуса си към силови тренировки, развитие на умения и внедряване на системи, но не предоставят на играчите знания или инструменти за подобряване на храненето им. Усилената работа и обучението могат да донесат големи дивиденти през сезона, но ако не ядете достатъчно от правилните храни, може сериозно да се продадете.

За да бъдете най-добрият, не можете да се храните като останалите.

През последните няколко години значението на храненето на играчите става все по-очевидно. Отмина времето на Марио Лемие, който пушеше по половин кутия цигари на ден и все още доминираше в състезанието. Сега всеки отбор на НХЛ има диетолог, който помага на играчите да извлекат максимума от своите тренировки, като ги обучава не само какво да ядат, но и кога да ядат.

Нашите професионални продукти на склад ви помагат да извлечете максимума от оборудването си, но правите ли всичко възможно, за да извлечете максимума от себе си? В Pro Stock Hockey се стремим да помогнем на нашите клиенти да се представят по най-добрия начин на своите способности ... Ето защо ние изготвихме ръководство за хранене на хокей, за да ви помогнем да реализирате пълния си потенциал.

Всекидневно хранене

Това, че нямате предвидена игра, тренировка или тренировка извън лед, не означава, че можете да намажете бонбони, пържени храни и сода. Това са „празни храни“, които съдържат МНОГО захар и мазнини. Макар да имате малко мазнини в диетата си е много важно, по-често можете да разчитате на получаването на това хранително вещество от почти всичко друго, което ядете. В почивни дни зареждате тялото си с енергия, необходима за следващата ви тренировка или игра.

Въглехидрати са вашето гориво. Храните, богати на въглехидрати, са от решаващо значение за младите, растящи и активни организми. Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, мляко и бобови растения (грах, боб, фъстъци и др.) Са добри възможности.

Протеини помагат за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан - те са градивните елементи за вашите мускули! Една или две порции протеин при всяко хранене ще ви позволят да извлечете максимума от вашата тренировка. За най-добри резултати яжте храни с малко протеин, преди да тренирате и следвайте храни с високо съдържание на протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Внимавайте да не изпаднете в диета с високо съдържание на протеини, мислейки, че укрепвате мускулите си. Твърде много протеин може значително да намали енергията ви и да причини дехидратация - и няма да подобри спортните постижения.

Вода е абсолютно необходимо, за да поддържате тялото си функциониращо правилно. Всъщност е установено, че можете да оцелеете около три седмици без храна, но само три до четири дни без вода. За да може тялото ви да работи най-добре, важно е да останете хидратирани. Не чакайте, докато „почувствате жажда“, за да започнете да пиете вода - това обикновено означава, че вече сте дехидратирани! Опитайте се да консумирате два литра (приблизително четири бутилки) вода всеки ден.

За да отговорят на енергийните нужди на активния начин на живот на хокеиста, както и да отговорят на нуждите за растеж и развитие, препоръчваме на играчите да ядат три хранително балансирани хранения, да имат три до четири здравословни закуски и да пият много течности ВСЕКИ ден.

Ден на играта

Появяването в деня на играта без правилно зареждане с правилните храни е все едно да се появиш, за да вземеш тест, за който не си учил - чудесно е, че си там, но вероятно няма да се справиш много добре. Предприемете правилните стъпки, за да сте сигурни, че ще можете да дадете най-доброто от себе си в деня на играта, като следвате Ръководството за хранене на Pro Stock Hockey’s Game Day:

stock

Вижте пълното ръководство, като кликнете тук.