лятното

Въпреки най-добрите ни усилия за избягване, много от нас наддават на тегло през студените тъмни месеци на зимата. Сезонните колебания в теглото не са мит, а съвсем истински аспект на човешкия грим, отчасти обусловен от нашата биология и отчасти от нашето настроение. Простият факт е, че когато времето стане студено, излизаме по-малко на открито и хранителните ни навици се променят.

Погледнато назад, превенцията е по-добра от лечението

Разбира се, наддаването на тегло през зимата може да бъде предотвратено, стига да се подготвим предварително и да изпълним планове за борба с естествените тенденции, които се пробуждат, когато настъпи по-студено време. Въпреки че не е особено трудно да се преборим с натрупването на излишни килограми, зает живот и сезонните ексцесии, които се ползват по време на празниците, обикновено пречат на най-добре заложените планове.

Следователно, когато настъпи пролетта и тези случайни топли дни ни напомнят, че лятото няма да изостане много, ние започваме да оценяваме критично нашите леко разширени талии и да мислим за коригиращи действия. Сега, когато времето настъпи и лятото на практика е на прага, някои от нас ще се замислят за техники за бързо отслабване, за да си възвърнат летните тела.

Митове за отслабване

В опитите си да постигнем загуба на тегло, преди да е станало твърде късно, за да парадираме с нашата подредба на плажа или басейна, ние търсим експертния съвет на специалистите по хранене и отслабване. Всяка година изглежда има нов, невиждан досега, доказан метод за премахване на зимните мазнини. Някои от тях са просто вариации на изпитани програми за отслабване, докато други са фантазия.

До този момент, например, изглежда, че не можете да сгрешите с „Палео диетата“. Да, това наистина е съкращение от палеолита и се основава на яденето на храната, която древните ни предци са консумирали, като зеленчуци, риба, яйца, ядки и месо, хранено с трева. Докато журито все още не е постигнало успеха си като програма за отслабване, американско проучване от 22 експерти го оцени като най-лошата диета за 2014 г. въз основа на въздействието върху здравето и ефективността на отслабването.

Прищявки и диети през десетилетията

Необичайните и съмнителни диети обаче не са нещо ново. Те съществуват от началото на 19-ти век, когато диетата с оцет и вода очевидно е популярна от лорд Байрон. На всеки няколко десетилетия отново се появява нова версия на диетата от грейпфрут. Тази диета е популяризирана за първи път през 50-те години на миналия век като 12-дневен план, включващ консумацията на грейпфрут преди всяко хранене. Макар и малко вероятно да бъде вредно, убеждението, че грейпфрутите съдържат ензими за изгаряне на мазнини, които ви помагат да отслабнете, е погрешно.

Разбира се прищявките за отслабване не винаги са свързани с диети. Най-новото в отслабването, свързано с диетата, е нещо, известно като EFT (Техника за емоционална свобода) или „потупване с пръсти“. Защитниците на тази техника твърдят, че прекарването на 15 минути дневно, потупване в определени акупресурни точки по лицето и тялото ще премахне желанието за закуски и комфортна храна.

Истинският път към отслабването

Въпреки че виждам логиката, на която се основават много теории за храненето и отслабването, бих предпочел да предложа няколко много прости съвета. Ако искате да отслабнете и да си върнете лятното тяло, всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот, само малко. Като внимателно подбирате какви видове храни ядете и регулирате колко често ги ядете, заедно с редовни леки упражнения, можете успешно да свалите зимните килограми.

Това са основите, на които организации като Weightwatchers основават своите програми за отслабване. Подходът е прост и подкрепен от подкрепата, която организираната група предоставя на присъстващите, много често е успешна. Ето защо такива организации съществуват от години и са станали домакински имена.

Ако има някакъв недостатък за такива групи, просто участниците не получават толкова голяма подкрепа между редовните групови срещи. Наред с това е фактът, че програмите са доста стандартизирани. Всеки от нас е различен в грима, метаболизма и психологията, което означава, че няма един метод за отслабване, който да е подходящ за всеки.

Здравето е процес, а не събитие

Следенето на промяната в начина ви на живот е най-важният елемент за отслабване и задържане. Балансът на физическото, психическото и биохимичното здраве е от съществено значение за здравето и дълголетието. Присъединете се към група за поддръжка. Кажете на приятелите и близките си целите си. Това създава отчетност пред другите и по-добре ще ви служи в усилията. Независимо от метода или стила, който използвате, приемайте го по един ден. Не прекалявайте със себе си, ако се подхлъзнете. Винаги започвайте с мисъл за края и ще видите, че можете да постигнете всяка цел, която сте си поставили.