Получаването на 6 опаковки корема изисква да преоцените заедно тренировъчния си график и хранителните си навици. Докато тренирате усилено, уверете се, че имате хранителна диета, пълна с протеини, въглехидрати, фибри, мазнини и други пълнежи.

Важен момент тук е да не пропускате хранене или да започнете да гладувате. Освен да се храните правилно, ще трябва да се адаптирате към понятия като „най-доброто време за ядене“ за един ден. Вместо да гладувате, изберете здравословен хранителен план, който обсъждаме по-долу.

  1. Основни хранителни вещества за шест пакета диета
  2. Планирайте калориите си
  3. Индийски план за диета с шест пакета
    1. Закуска
    2. Снек 1
    3. Обяд
    4. Снек 2
    5. Вечеря

Основни хранителни вещества за шест пакета диета

Оставете хранителните си навици зад себе си и се пригответе да хранете тялото си с пълноценна храна, на чести интервали. Балансираната диета е необходима по много причини като: възстановяване на мускулите, попълване на енергия и издръжливост.

Дори да знаете предимствата на храненето, вероятно пак ще се объркате. Помислете за тези две точки относно консумацията на протеин по време на рязане.

  • Има обща идея, свързана с консумацията на повече протеини за укрепване на мускулите. Така че, означава ли това, че се нуждаете само от протеин, за да изградите мускули?
  • Някои от нас може наистина да не наблягат на протеиновите добавки по време на изграждането на мускулите, като вместо това избират да поддържат високо протеинова диета. Но дали вашата протеинова диета наистина е достатъчна?

Отговорът се крие във факта, че всяко хранително вещество в тялото ви трябва да се консумира до оптимално ниво.

Проверете още веднъж фактите си за диетата.

Протеин

Протеинът ви помага да качите чиста телесна маса или да запазите мускулната си маса, докато изгаряте мазнини във фитнеса. Желанието ви да изградите своя 6-пакет трябва да включва висока доза протеин. Освен богата на протеини храна, вие (необходими) се нуждаете от добавки.

MFF Whey Protein 80 е вашият най-добрият избор на добавки в началото. Това е добър тоник преди и след тренировка за начинаещи във фитнеса и културисти, тъй като е лесен за смилане и поддържа стомаха ви пълен. Това е богат протеинов източник, който храни тялото ви с 26,5 грама чист протеин в една порция от 32 грама. Съдържа по-малко мазнини и въглехидрати, защото няма захар и аспартам.

Друго хубаво нещо при този източник на протеини е аминокиселинният профил, който насърчава по-бързото възстановяване на мускулите с телесно хранене от 5,2 g BCAA и 3,9 gm глутамин.

Въглехидрати

Не пренебрегвайте този микроелемент, като отричате факта, че „въглехидратите“ осигуряват енергия на тялото ви.

И все пак се препоръчва да не претоварвате тялото си с въглехидрати под предлог, че освобождавате енергия. Това, от което се нуждаете, е добър баланс на въглехидрати във вашата диета и добавки

Вземете MFF декстроза монохидрат за бързо попълване на енергия, тъй като може да се почувствате лишени от енергия след тежки тренировки няколко дни.

Мазнини

Това е може би най-сложната част и ако питате мен, типичен бодибилдър вероятно ще го игнорира (го) в диетичния си план за корема с шест пакета. Тъй като мазнините ви помагат да качите килограми, не означава, че няма да ги включите в диетата си. Просто внимавайте да избирате между доброто и лошото, дебело.

Кажете не на транс и наситените мазнини, често срещани в индийския хранителен план, и ги заменете с други източници на добри мазнини. Вашето тяло изисква (то) да упражнява контрол на хормоните и следователно мазнините е включено в нашия индийски хранителен план.

Фибри

Ще трябва да избягвате храни с високо ниво на захар и ниско съдържание на фибри. Фибрите са добър биологичен разтворител и лесно смилаем, което също помага на вашите движения на червата. Високата доза фибри ще намали честия глад.

BCAA

Важно е да храните тялото си с три незаменими аминокиселини, съставляващи левцин, изолевцин и валин. Заедно те са известни като BCAA и са необходими за увеличаване на синтеза на протеини в мускулите.

MFF BCAA 5000 е балансиран източник на 2500 грама левцин и по 1250 грама изолевцин и валин, като ви помага в поддържането на вашия чист мускулен растеж, издръжливост и перфектна помощ за задействане на мускулния растеж.

Глутамин

Това е условна аминокиселина, която насърчава изгарянето на мазнини и подобрява задържането на въглехидрати като мускулна глюкоза. С други думи, помага за задържане на чиста мускулатура.

индийска

Планирайте калориите си

Все още може да ви е приятно да ядете; ако вашата диета е пълна с хранителни продукти, които харесвате да хапвате. Но ще трябва да устоите на това изкушение за храна. Важно е да се измери калоричността на храната, която ядете.

Ето вашето ежедневно разделяне на храненето.

  1. Вашият прием на калории може да бъде изчислен, като умножите теглото си (в килограми) по 20. Друг начин е да консумирате 500 калории допълнително на ден. Например, ако тежите 190 килограма, консумацията на калории трябва да бъде 190 × 20 = 3800 калории. В противен случай, ако приемем, че имате нормален график за тренировки с тежести и ако при тегло от 190 килограма потреблението на калории е 3100 калории; можете да добавите 500 калории, което е 3100 + 500 = 3600 калории всеки ден.
  1. Протеините трябва да са 40% от вашата диета, още 40% за въглехидратите и балансът за мазнините.
  2. Вашата консумация на фибри трябва да бъде 14 грама на 1000 калории, изядени на ден.

Трябва да имате последователностите във вашата индийска диета с шест пакета

  • Различни видове ядки като фъстъци, ядки кашу, бадеми и орехи и др
  • Соев протеин
  • Белтъци
  • Зелени листни зеленчуци
  • Бобови растения
  • Млечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко без мазнини
  • Овесена каша
  • Чисто месо
  • Фъстъчено масло
  • Цели зърна
  • Ленено семе и зехтин
  • Риба, особено индийска сьомга и риба тон

Ето спецификациите за индийските вегетарианци, ако искат да създадат Six Pack Abs Diet

  • Броколи
  • Кълнове
  • Карфиол
  • Аспержи
  • Гъба
  • Бадемово масло
  • Плодове
  • Зърнени храни
  • Корнфлейкс

Индийски план за диета с шест пакета

Няма да ви съветваме или да ви даваме съвети какво да ядете и какво да не ядете. По-скоро ще използваме макро подход, за да ви кажем кое хранително вещество трябва да се консумира по кое време през деня.

Можете да разгледате възможностите си и да ядете това, което ви харесва, имайки предвид калоричността на консумацията

Закуска

Направете вашата закуска здравословна и питателна, като изберете да ядете фибри. Приемете пълнозърнести храни или овесени ястия, за да направите и вашата закуска вкусна. Фибрите се препоръчват по време на закуска, а също. Препоръчително е да поддържате първите си няколко хранения тежки, тъй като изгаряте мазнини и се чувствате енергични през деня. Можете също така да изберете плодове вместо пълнозърнести храни.

Друг вариант е да имате протеин сутрин. Протеините подобряват метаболизма ви и ви поддържат пълни с корем. Можете да вземете постно месо или яйца на закуска. Шейкът от суроватъчен протеин също е добър в този момент.

  1. Омлети от бели яйца от 2-3 белтъка, приготвени в зехтин.
  2. Половин чаша порция овесени ядки във вода.
  3. Вземете купичка ягоди/грозде. Можете дори да включите ябълка, естествен източник на въглехидрати.
  4. Пригответе хубав шейк от суроватка на прах. Нашата препоръка MFF Whey 90 Isolate, тъй като осигурява 29,5 грама протеин на лъжичка.

Снек 1

Малката диета ще ви помогне да избегнете запояването. По-добре е да се консумират здравословни хранителни порции. Ако искате да изгаряте мазнините по-ефективно, да закусвате често на ден и да спазвате правилото за палеца, че първата половина на деня трябва да включва храни с плътни калории, препоръчвам този път да набавяте мокри въглехидрати. Вземете краставици, листни зелени салати, домати и аспержи, храни с високо съдържание на фибри и средна порция въглехидрати.

Време за закуска (прототип)

  1. Имайте пинто боб/зелен фасул.
  2. Купа зеленчуци.
  3. Пресен плод като банан или ябълка, ако не сте го имали сутрин.

Обяд

Пълноценното хранене трябва да бъде внимателно планирано. Включете постно месо в обяда си. Съчетайте го с премерена порция кафяв ориз, броколи и тежки плодове като грозде или манго. Не прекалявайте с въглехидратите и захарозата.

Време за обяд (прототип)

  1. Една купа кафяв ориз
  2. Половин купа боб/леща.
  3. Малка чиния зелена салата.
  4. Имате постно месо/пуйка/извара минус мазнини/тофу на скара.

Снек 2

Друга малка порция храна, с високо съдържание на протеини, може да се консумира по това време на деня. Можете да вземете соеви ядки, бадеми и малки кубчета извара, според вашия вкус.

Време за закуска (прототип)

  1. Бадеми, пекани и орехи около половин чаша.
  2. Суроватъчен шейк или смути, смесени в обезмаслено мляко или гръцко кисело мляко с 2 лъжички BCAA на прах.

Вечеря

Вечерята трябва да бъде сведена до минимум с една порция варено пиле със салата или аспержи/маруля с броколи. Преди да ударите леглото, вземете протеинов шейк.

Време за вечеря (прототип)

  1. Един портокал.
  2. 1-2 парчета варено пиле.
  3. Аспержи/маруля с броколи.

Друг качествен протеин е казеиновият протеин. Състои се от всички важни аминокиселини и е лесно смилаем. Той освобождава бавно аминокиселини в тялото ви до 7 часа и до сутринта мускулите ви ще се попълнят. MFF калциев казеинат 90 осигурява 28 gm протеин от прясно мляко на 32 gm порция.

Суроватката е протеин с бързо освобождаване и казеинът действа бавно, достигайки кръвния поток за 5-6 часа. Можете да включите и двете в диетата си, за да се възползвате от две разновидности на протеин. Направете проверки на качеството на протеините си, тъй като вече знаете отблизо вашите добавки, нали?

Така че, това е баланс между перфектна и структурирана диета и правилна тренировка. Тренировката играе жизненоважна роля за придобиване на шест коремни корема. Каква е вашата диета за шест корема? Споделете с нас?