Откакто стартирах блога Foodie-ness, получавах много имейли на тема „как да отслабна“ и „как да изгоря мазнините по корема“. По време на пътуването си, за да се оправя, съм преминавал през различни експерименти с диетата и навиците си за тренировка. Това ме научи на невероятно много за тялото и здравето ми като цяло. Въпреки че все още се чувствам изнервен, когато публикувам снимки за напредъка, наистина се надявам, че моята трансформация, история, научени уроци и опит могат да ви помогнат да реализирате мечтите на тялото си!

трансформация

Днес искам да споделя 7 научени урока, които наистина ми помогнаха да направя трансформация на тялото и да укрепя здравето си. Моля, нека моите съвети бъдат ваше вдъхновение и мотивация за намиране на вътрешната сила и вярвайте, че можете да постигнете нещо, което искате! По-рано си мислех, че всяко момиче по света може да бъде кльощава и годна, но никога няма да съм аз, който се чувства щастлив в бикини. Е, все още имам несигурността си, но имам по-добро самочувствие от всякога. Защо? Погрижих се за себе си!

Отслабнах общо 13 кг, кожата ми се изчисти, умът ми е на най-доброто място досега, чувствам се енергизиран през целия ден и се събуждам преди алармата си, ям чисто, бягам, вдигам тежести, имам мускули и сила: Искря с тялото и ума си. Момичета, постигането и поддържането на здраво тяло отнема време, търпение и последователност, но си струва всеки ден да се работи за това!

7 пъти научен урок:
1. Плиометрия
Правете много плиометрия, наричана още „тренировка за скок“. Добавянето на скок към упражненията ми във всяка тренировка ми помогна да го направя забавно и да повиша мускулната си сила, баланс, сила и пъргавина. Например: скачащи удари! Щракнете тук, за да прочетете как го правя.

2. Отидете на HIIT
Опитайте се да замените редовната си кардио тренировка с HIIT. Много пъти чувам от момичета, че им е малко страшно да опитат HIIT, защото се страхувате да не успеете и не можете да го завършите. Усещам болката ти, защото и аз съм бил там, но СТОП! Всички можем да направим HIIT и вие също ще се подобрявате всеки път. Става въпрос за напредък! С HIIT ще изгорите много повече калории и мазнини и тренировката ви няма да отнеме толкова време. Правенето на HIIT наистина показа някои впечатляващи резултати за моето тегло и тяло, кликнете тук, за да прочетете как правя моя HIIT.

3. Увеличете интензивността на тренировката
Когато започнах с фитнес и тренировки, не смеех да се предизвиквам и да изтласквам границата. В определен момент отидох на фитнес с приятеля си и той наистина натисна копчетата ми - в положителен смисъл! Изведнъж успях да вдигна повече тежест и да направя повече повторения, УАУ !? Така че момичета, пробийте фитнес платото си и продължете да търсите удовлетворение в новия и предизвикателен режим на упражнения. Този метод ми помага да отида по-добре, ако искате по-добре и по този начин да изглеждате по-добре.

4. Тренирайте цялото си тяло
В началото на моето фитнес пътуване исках само да правя кардио (отслабване?) И основни тренировки (плосък корем?), Но това НЕ работи. Наистина трябва да работите върху цялото си тяло и да тренирате всяка мускулна група, за да постигнете най-добри резултати. Тренировката за цяло тяло ще ви осигури добре балансирано тяло и ще ви помогне да извлечете максимума от вашите тренировки!

5. Създайте ясни и проследими цели
Като си поставите някои ясни и проследими цели, вие изпреварвате кривата. Създаването на цели може да направи разликата между неуспеха и успеха. Когато започнах да тренирам, просто исках да „отслабна“ и „да имам плосък корем“. Но това не може да се проследи! Когато се съгласих, че до лятото X искам да отслабна X, да имам X мазнини%, X мускули% и тренировка X пъти седмично имах цел! Постигането идва от надминаване на целите и това ми създава удовлетворение и щастие. След този момент продължих да използвам тази стратегия и тя все още ми помага да продължа и да остана мотивиран.

6. ЯЖТЕ!
Моля, никога не вярвайте, че трябва да изберете краш диета, да спрете да ядете или да бъдете обсебени и притеснени от храната. Отслабването наистина бързо, като ядете по-малко калории или намалявате въглехидратите, не е устойчиво или здравословно и ще навреди на метаболизма ви. Изповед: Опитах сам. Научен урок: изобщо не работи! Хранителната ми диета ме настигна и въпреки че изпитвах бърза загуба на тегло, трябваше да ям по-малко всеки ден и въпреки това имах много телесни мазнини (много повече от сега!) И изобщо не изглеждах здравословен! Толкова е толкова важно да се храните правилно и редовно. В днешно време ям много, 5-6 пъти на ден и постигнах предпочитаното телесно тегло с по-ниски% телесни мазнини и повече мускулни%. Тялото и умът ми са на толкова щастливо място и храненето е ключово за него. Щракнете тук, за да прочетете колко калории трябва да консумирате, за да постигнете личните си телесни цели и тук, за да знаете какво да ядете.

7. Мамят ястия
Добре, така че мамящите ястия не могат да пропуснат в моя списък с научени уроци! Когато за първи път започнах да виждам резултати и тялото ми най-накрая се промени, се притеснявах да ям лошо. Познавате ли това чувство? Работих толкова много, че не исках да го хабя с парче пай или пържени картофи. Измамите ястия са част от сделката и наистина: те ми помагат всяка седмица да остана 100% мотивиран и да поддържам здравословен начин на живот. Прочетете тук коя стратегия за мамят хранене използвам, за да се оправя.

Заключителни думи: Мечтите не работят, освен ако не го направите! Всички вие сте силни, мощни и красиви момичета, които могат да се чувстват здрави, щастливи и уверени. Здравословно е облекло, което изглежда различно за всички, но да се чувстваш здрав отвътре е универсално. Погрижете се за себе си, както направих аз. О, и не се интересувайте от това, което другите казват или правят, става въпрос за вашето щастие. Амиаа . урок научил # 8 ха ха!