От Aadam | 10 юли 2019 г.

Много приложения за проследяване на калории насърчават потребителите да ‘изяждат обратно’ изгорените калории чрез упражнения. Но това се прецаква с напредъка ви. Ето защо трябва да спрете да приемате обратно калории за упражнения.

През 2007 г. редакторите на списание Wired Гари Улф и Кевин Кели измислят термина „количествено определено себе си“. Изящна фраза за „самопроследяване“.

упражнява

Две години по-късно, през 2009 г., Fitbit пусна първия си продукт - едноименното име „Fitbit“.

Малко матово-черно устройство, което потребителите могат да закачат на дрехите си, което им позволява да проследяват показатели като дневен брой стъпки, изгорени калории и дори сън.

Бързо напред към днес и е трудно да се отрече, че движението за самопроследяване се е вложило здраво в нашата култура с разпространението на фитнес тракери и приложения.

През 2014 г. бяха продадени пет милиона броя интелигентни часовници, а до 2018 г. този брой се увеличи до 141 милиона. Към 2018 г. Fitbit е най-популярното приложение за здраве и фитнес с 27,4 милиона потребители. 1 Най-популярни приложения за здраве и фитнес в Съединените щати към май 2018 г. от активни месечни потребители (в милиони); Продажби на интелигентни часовници по света от 2014 до 2018 г. (в милиони)

Неизменно движението на самопроследяването е в разгара си и използването на тези устройства се увеличава само, тъй като компаниите продължават да правят иновации и да правят устройствата си по-интуитивни и позволяват на потребителите да проследяват и събират повече данни върху себе си - от сърдечната честота, за качество и количество на съня, разход на калории и да, дори месечния им цикъл.

Въпреки че тези устройства могат да бъдат чудесни инструменти, те също могат да причинят проблеми и обратен ефект. Един от тези проблеми стана по-силно изразен през последните няколко години, тъй като приложенията и устройствата за фитнес започнаха да позволяват кръстосана интеграция. Проблемът, за който се позовавам, е нетните калории.

MyFitnessPal, популярното приложение за проследяване на калориите, описва Нетните калории като „дневен бюджет от калории за изразходване“.

Например, ако трябва да изядете 2000 калории, за да отслабнете, и изгорите 700 калории чрез упражнения - MyFitnessPal ви показва това:

В горния пример, въпреки че сте постигнали дневната си цел от 2000 калории от храната, MFP ви казва да ‘изядете обратно’ калориите, които сте изгорили чрез упражнение (въз основа на броя, даден му от вашия инструмент за проследяване).

Но не трябва да приемате обратно тези калории, защото вашият инструмент за проследяване най-вероятно надценява броя на изгорените калории.

Проучване от 2016 г. разглежда енергийните разходи за няколко продукта Fitbit и Jawbone UP24

И установи, че устройствата надценяват енергийните разходи с 16-40% по време на дейности като ходене, джогинг и изкачване на стълби. 2 Валидност на потребителски монитори за физическа активност за специфични видове дейности, Nelson MB et al., 2016

През 2017 г. изследователи от Станфордския университет изследваха точността на няколко налични в търговската мрежа устройства, носени на китката, включително Fitbit Surge и Apple Watch.

Докато устройствата бяха доста точни за сърдечната честота, всички бяха изключени за разход на енергия с 27,5% до 93%. 3 Точност при износени на китката измервания на сърдечната честота и енергийните разходи в разнообразна кохорта, Щербина А. и др., 2017

Това не са тривиални числа.

Степента на грешка от 30% е еквивалентна на надценяване на

180 калории и процент на грешка от 40% може да означава надценяване на

Ето защо, ако поглъщате обратно калориите, които вашият инструмент за проследяване на активността отчита, можете много лесно да изтриете калорийния дефицит. В най-добрия случай той забавя напредъка ви, а в най-лошия случай напълно спира напредъка.

Друго нещо, което си струва да запомните, е, че когато отслабвате и ставате по-слаби, броят на калориите, които изразходвате чрез ежедневно движение и упражнения, намалява. Тези устройства не вземат предвид тези промени. Така че, докато отслабвате, всъщност изгаряте по-малко калории, отколкото устройството отчита.

Дори да пренебрегнем тези неточности, изяждането на калориите, които изгаряте чрез упражнения, побеждава целта за увеличаване на движението.

Увеличаването на ежедневните стъпки или дори участието в официално кардио, като бягане, трябва да се използва като инструмент за увеличаване на калорийния дефицит, когато допълнителното намаляване на приема на храна не е осъществимо. Но ако ядете обратно тези калории, това първо побеждава цялата точка на увеличаване на активността. 4 Говоря единствено за загуба на мазнини тук. Наясно съм, че някои хора обичат да правят кардио и не го използват за изгаряне на излишни калории. Така че, не @ мен.

Страхотно е, че имаме достъп до тези инструменти, но е важно да ги използваме правилно.

Използвайте проследяващите дейности като начин за количествено определяне на движението и за насърчаване да бъдете по-активни. Ако правите кардио като начин да увеличите разхода на калории, това е добре, просто не яжте обратно тези калории.