енергийни нужди

Апетитът му е ненаситен и той ви изяжда извън къщи и вкъщи, така че как да се уверите, че вашето тийнейджър се пълни със здравословна питателна храна, която няма да повреди семейния бюджет? Диетологът от HFG Клер Търнбул има няколко полезни съвета.

Момчето тийнейджър постоянно се храни. Притеснявам се, че ще го храня прекалено

Тийнейджърите имат високи енергийни нужди, тъй като изпитват ускорения на растежа, което, когато се комбинира със спортни дейности или каквото и да е друго, с което се занимават, може да означава, че се нуждаят от много енергия от храната.

Смята се, че умерено активно 13-годишно момче се нуждае от около 11 000 kJ/ден (2600 kcal) например, а на 18 енергийните му нужди са по-близо до 14 000 kJ (3300 kcal). Много активните тийнейджъри ще се нуждаят от още повече.

Ако сте доволни, че вашият тийнейджър е в кондиция, активен и изглежда със здравословно тегло и размер, тогава естественият му апетит е най-добрият ориентир за това колко трябва да яде.

Въпреки това, ако той не е много активен, яде нон-стоп и набира телесни мазнини, може да се окаже, че той се храни, за да се забавлява или използва храната като стратегия за справяне с трудно време. В този случай неговият „глад“ може да не съответства на енергийните му нужди и би било полезно да погледнете отвъд храната, за да видите какво трябва да направи тийнейджърът ви, за да бъде зает и/или да управлява емоциите си, без да яде.

Ако можете, винаги го насърчавайте да седне да яде ястия и закуски, а не безмислено да пасе цял ден и се опитайте да го включите в приготвянето на ястия и закуски. Това е чудесен начин за него да се научи как да приготвя здравословни ястия, вместо винаги да го правите вместо него.

Ако имате притеснения относно теглото или растежа на вашия тийнейджър, най-добре е да се обърнете към личния лекар или квалифициран диетолог или диетолог.

Понякога яде 6-8 Weet-Bix за закуска. това нормално ли е?

Напълно нормално. Когато моите братя бяха на тийнейджърска възраст, те пълнеха купа за смесване със зърнени храни и мляко и я ядоха с гигантска лъжица - най-вече когато майка ми не гледаше!

Тийнейджърите с високо енергийни нужди и голям апетит разчитат на големи порции и гравитират към нишестени храни. Всеки с растящ момък знае колко бързо изчезват зърнени закуски, хляб и тестени изделия.

Докато енергийно богатите храни, богати на въглехидрати, помагат да се запълнят заети, активни тийнейджъри, също толкова важно е да ядат достатъчно протеини и здравословни мазнини, за да ги напълнят и да поддържат здравословен растеж. Здравословните мазнини като тези в растителните масла, ядките, семената, авокадото и мазните риби също са чудесни за тялото и мозъка.

Фибрите са от решаващо значение за подпомагането на тийнейджърите да се чувстват сити - те също са полезни за червата им - и тъй като повечето тийнейджърки Киви не получават достатъчно фибри, със сигурност трябва да се работи върху тях.

Какви ястия му дават нужното хранене?

Закуска

  • Паширани или бъркани яйца на препечен хляб с печен боб и чаша мляко
  • Пълнозърнеста зърнена закуска с мляко и кисело мляко, плюс нарязан банан върху препечен хляб с фъстъчено масло
  • Каша, приготвена с мляко, гарнирана с нарязани праскови или плодове и нарязани ядки, плюс чаша мляко
  • Омлет с веге и сирене с препечена пълнозърнеста пита
  • Домашни смутита за закуска с банан, мляко, кисело мляко и овес. Те съдържат много повече протеини и са много по-пълни от закупените в магазина течни напитки за закуска, които също могат да бъдат скъпи!

Обяд

  • Пиле, салата от паста, приготвена с веге, парче плод и кисело мляко
  • Препечени сандвичи с риба тон и пълнозърнесто сирене, шепа ядки и кисело мляко
  • Остатъци от домашна пица и плодове
  • Пълнозърнести опаковки с остатъци от студено месо, пилешко или яйце и салата
  • Обяд в стила на пръстите - пилешки бутчета (отстранена кожата), нарязан морков, шепа ядки, плодове и сандвич с пълнозърнесто фъстъчено масло.

Вечеря

  • Чили кайма (насипно с 2 глави лук, а не с един, настърган морков, 2 кутии боб и допълнителна кутия домати) с кафяв ориз и грах или други зеленчуци
  • Домашни хамбургери с пълнозърнест хлебен кок, сирене, салата и клинове на кумара
  • Запържено пиле с яйчени юфка или кафяв ориз и купища зеленчуци
  • Домашно здравословно печено - постно печено месо или пиле (опитайте нашата поетапна вечеря с намалено съдържание на мазнини с тиква, кумара, картофи и много зеленчуци.

Какви закуски мога да му дам, за да бъде сит между храненията?

Мислете за лека закуска като за мини хранене, а не като за сладко. Закуските, които съчетават протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, са идеални. Ето няколко идеи - някои са преносими, други се консумират най-добре у дома.